最近很多朋友，問到冬季怎么養(yǎng)生的問題。這是個比較應(yīng)景的話題，這里統(tǒng)一作答。

一、冬季養(yǎng)生的總綱領(lǐng)

“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎， 春為痿厥，奉生者少?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》

冬季的三個月，是人體開始閉藏精氣的季節(jié)。水寒成冰，地寒龜裂。這時節(jié)，不宜輕易地擾動陽氣。睡覺，要早睡晚起，待到日光照耀時起床才好。

這時候，不宜再操勞。而應(yīng)使神志深藏于內(nèi)，心無所向，安靜自若。一個人安安靜靜的，不再為了身外之事忙碌，只為了一身之私而靜守，又像得到了渴望得到的東西，把它密藏起來一樣。就是說，要嗇精寶氣，精神內(nèi)守而自得。

務(wù)必去寒就暖，不要讓自己處于寒冷的環(huán)境中，而是應(yīng)該時刻保持身體的溫暖。如果在冬天開泄腠理皮膚，身體上的寶貴陽氣就會很快地耗傷掉。這是適應(yīng)冬季的氣候而保養(yǎng)人體閉藏機能的方法。

再強調(diào)一下保暖。冬天要護脖子，頭頸結(jié)合部氣血薄弱，最容易受寒受風(fēng)，所以這里的三個穴位分別叫做風(fēng)池、風(fēng)府、翳風(fēng)。冬天可以不戴帽子，但一定要戴個圍脖，護住脖子。這也是無泄皮膚。

違逆了冬令的閉藏之氣，就要損傷腎臟，使提供給春天生發(fā)之氣的腎精不足，春天就會發(fā)生痿厥之疾。

二、很多人反映的會打哈欠流眼淚的問題

冬天開始閉藏了，精氣都歸腎，氣血都在沉斂。而如果繼續(xù)開動身體這臺機器，就要用肝氣把腎里的精氣抽出來，上抽的力，敵不過沉斂的力，就得使勁地抽調(diào)，這就造成了打哈欠。

流眼淚，也是表明，一直抽啊抽，抽也抽不動，肝經(jīng)這臺水泵累壞了。肝氣一跟不上，就會流眼淚。因為肝開竅于目。眼睛渾濁，眼睛干燥，眼睛抽搐，近視眼，等等，各方面關(guān)于眼睛的問題，主要都是肝氣和身體的運轉(zhuǎn)不搭調(diào)導(dǎo)致的。

三、能偷懶就偷懶，能少干就少干

冬天養(yǎng)生，如果《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面的那段話還不容易理解的話，可以更形象直白地來說明，冬天最好的養(yǎng)生辦法，就是懶，像烏龜那樣。能少干就少干，能不干就不干。這么說，想必就非常容易理解了。

越懶，腎里閉藏的精氣越多，明年才能有個好身體。養(yǎng)腎，就在于冬天一季，腎養(yǎng)好了，明年一整年都會精力特別旺盛。如果今年的身體感到老是無精打采的，那一定是去年冬天養(yǎng)腎沒養(yǎng)好。所以去年冬天腎沒養(yǎng)好，今年冬天就更需要補回來，把腎調(diào)養(yǎng)好。今年冬天如果還是沒把腎養(yǎng)好，明年還是一年都不會有精神。

沒事打個盹，瞇一會，閉目養(yǎng)神，曬曬太陽。要歇冬、貓冬，有意識地減少外出和活動。不要沒事瞎鬧騰。

冬天，最忌諱強迫自己去做一些很操勞的事。如果身體已經(jīng)發(fā)出了要歇息閉藏的信號，自己還給自己打雞血，斗志昂揚地去拼博，這明顯就是逆著冬天之氣了。這樣得不償失，即便在事業(yè)上有所收獲，但是代價是明年一年身體上會比較差。而且今年冬天沒有閉藏好精氣，明年全年都沒有足夠的精氣去奮斗了。

冬天，不是花錢的時候，而是攢錢的時候。如果一年到頭都在花錢，沒有一個時候靜下來好好攢攢錢，那么錢總有花光的那天。等花光了，身體機能就會出現(xiàn)各種力不從心，衰弱，甚至衰竭。

四、冬養(yǎng)腎

按照中醫(yī)的思想，春天是養(yǎng)肝的季節(jié)，夏天是養(yǎng)心的季節(jié)，長夏是養(yǎng)脾的季節(jié)，秋天是養(yǎng)肺的季節(jié)，冬天是養(yǎng)腎的季節(jié)。

現(xiàn)在腎病有年輕化的趨向。認識的一個90年的小伙子，身體壯得像頭牛，日常體檢，發(fā)現(xiàn)尿蛋白，血壓很高。進一步檢查，做了穿刺和活檢，花了好幾萬，轉(zhuǎn)了幾個赫赫有名的大醫(yī)院，終于確診為腎炎。現(xiàn)在靠吃激素藥來維持腎功能。不過看情況，不樂觀，進一步惡化，就是尿毒癥。這幾年，遇到好幾個年輕的腎炎患者，都是80、90后。

而冬天養(yǎng)腎，根本的原則和要領(lǐng)，就是本文第一段講的，要應(yīng)冬之氣。生活中的方方面面，都要順應(yīng)天地此時的氣機。

還有一些小細節(jié)，千萬不要憋尿，不要久坐濕地。這些都非常的傷腎。當(dāng)然，還有就是房事，要節(jié)勞。

按照中醫(yī)的觀點，腎一方面是閉藏收納精氣。另一方面，起到一個油箱的作用，精化氣，都是從腎精中而來。如果冬天，腎一直不能藏精的話，那么就如同一臺機器，油箱里面一直是空的一樣。用進廢退，久而久之就壞了，這叫衰竭。除了衰竭，還有就是堵住了，腎老是不注意養(yǎng)護，突然有一年或者一陣子，收納的精氣營養(yǎng)比較多，腎又接納不了，那么就堵住了?？偟乃悸?，就是這樣，所以但凡是腎病，都伴隨著高血壓。

傷腎最嚴重的，莫過于逆冬氣。如果冬天不收藏的話，人就會喪失精氣。喪失精氣，如一個宿根的植物，第二年到春天再生發(fā)成長的時候，沒有動力，沒有養(yǎng)分。腎，就是人體的根，冬天不深根，來年長不好。

五、冬進補春打虎

中醫(yī)認為，人吃食物，再把食物轉(zhuǎn)變成氣血營養(yǎng)濡養(yǎng)全身，需要消耗自身本來的存量陽氣才能消化掉食物。

夏天，人的陽氣都發(fā)散在體表和四肢，臟腑空虛，吃好東西，也沒有陽氣去消化它們。而冬天，陽氣都閉藏在臟腑里面。所以，冬天適合消化一些比較復(fù)雜的有營養(yǎng)的食物。這就是冬進補的依據(jù)。

食補上，以谷物、肉食、應(yīng)季蔬菜、堅果為宜。少吃反季節(jié)蔬菜。

冬天養(yǎng)得好，補得好，明年春天，活力四射，精神百倍，看上去都能打老虎一樣。所以民諺說，冬進補，春打虎。

六、逆冬氣的不良后果

經(jīng)?？吹接行┤耍樕嫌泻诎?。這種情況，一看就是體寒過重。寒從哪里來的呢？大多數(shù)都是冬天受的風(fēng)寒。得的時候很容易，去的時候，就很難。

痛經(jīng)，不孕，關(guān)節(jié)病，過敏，鼻炎，大部分是冬天逆冬氣而導(dǎo)致的，小部分是夏天吹空調(diào)冷氣吹出來的。所以在冬天，不能光著腿穿著個襪子就算了事。更不能露肚子，甚至露肚臍。漏肚臍的做法，按照中醫(yī)的觀點來看，太可怕了，太惡劣了。肚臍是個穴位，叫做神闕，露得越多，門闕洞開，失魂落魄，病得越重。簡直是開門揖盜。

春天很多人會手腳冰涼。這在中醫(yī)里面，稱之為厥逆。很多人不太把這個當(dāng)回事，認為也不是病，其實這也是冬不藏精的不良后果。有厥逆之癥的人，手腳冰涼的同時，往往伴隨著脾氣暴躁。肝氣寒了，淤了，憋住了，堵著難受，脾氣當(dāng)然沒法好。肝氣不疏，有的人還會出現(xiàn)肌肉萎縮。

很多肝經(jīng)上的病，其實根源上，大部分都跟腎有關(guān)。中醫(yī)里面，肝腎同源。有個堅實的腎，肝會少出很多毛病。

七、生長化收藏與生生不息

樹木如果只活一年，它不深根也沒關(guān)系，反正第二年不活了。草如果只活一年，它也可以不用費勁地長種子，因為明年不用活了。人如果只活一年，也不需要冬天藏精了。

問題是，草木、人，都不是只活一年就完事了，而是要一年年地往下活，自己活完了，還要子子孫孫地往下活，生生不息。

養(yǎng)生，要有長遠之計。不能只圖著三兩天的快活和感官刺激。今年不藏，明年就長不好。這輩子不藏，能留給子孫的就比較少，子孫一起跑就落了別人一大截。這就是生長化收藏的道理。

八、四時陰陽，死生之本

“故陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道。道者，圣人行之，愚者佩之。從陰陽則生。逆之則死，從之則治，逆之則亂。反順為逆，是謂內(nèi)格。是故圣人不治已病，治未病，不治已亂，治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》

已經(jīng)病了再想辦法吃藥醫(yī)治，身體機能已經(jīng)錯亂了再想辦法調(diào)理，就好比渴了才去挖井打水喝，戰(zhàn)爭都打響了才想起來去造兵器，這樣不是已經(jīng)太晚了嗎？

什么是養(yǎng)生？就是不治已病，治未病，不治已亂，治未亂。說白了，就是讓自己不生病。這才是最高境界的中醫(yī)之道。

九、問答

問：冬天可以運動嗎？

答：注意防寒保暖，不要劇烈運動。低烈度，不出汗為宜。

問：冬天可以艾灸嗎？

答：艾灸有驅(qū)寒驅(qū)邪的作用，也有扶陽的作用。補元氣，稍微也能補點，但是根本上，還是靠自己身體上把根扎深了才行。

問：晚上睡不著怎么辦？

答：早點睡覺，睡覺前不要躺著玩手機。

問：熱帶的人也要這么過冬嗎？

答：熱帶，四季不分明，人體會自然順應(yīng)當(dāng)?shù)氐沫h(huán)境。南方人不如東北人高大，也是跟東北人冬天閉藏的精氣比較多有關(guān)。熱帶地區(qū)的冬季，因為天地陽氣比較充沛，所以人體不閉藏，也不會耗傷陽氣。

問：我家孩子冬天稍微活動就出汗，還有咳嗽，是怎么回事？

答：小孩不出汗的，說明陽氣不旺，發(fā)育會遲緩。小孩子是純陽之體，出汗才是正常的。出汗后，不要立即吹風(fēng)和減衣服，而是先用干毛巾擦拭干，這樣就不會得風(fēng)熱感冒。導(dǎo)致咳嗽的成因很多，如果是出汗后灌了風(fēng)和涼氣導(dǎo)致的，咳嗽是排寒反應(yīng)，身體在自衛(wèi)，是好事。不宜使用藥物強行止咳。如果是其他病因，信息不詳，不好說。

問：早臥晚起一般是幾點呀？

答：晚九早九，晚九早八，都行。

問：請問怎么養(yǎng)神？

答：不忙的時候，閉目養(yǎng)神，靜坐，深呼吸。這樣對身體疲勞后的恢復(fù)，特別有幫助，立竿見影。