他的日常會讓大多數(shù)人驚訝

• 每天凌晨4點起床
• 完全不吃肉類
• 晚上不吃晚飯

聽起來是不是覺得不可思議？但正是這些'極端'的習慣，讓他在百歲之后依然思維清晰、精力充沛。

七個長壽習慣，你能堅持幾個？

1. 別把三餐當信仰

沙芬伯格每天只吃兩頓飯，完全不吃晚餐。這其實就是現(xiàn)在很火的間歇性斷食。重點不在于少吃，而在于：

• 給腸胃休息的時間
• 讓身體能量集中在修復(fù)而不是消化
• 保證每頓飯的營養(yǎng)夠全面

2. 藍色地帶飲食結(jié)構(gòu)

他的飲食特點是：

• 以植物性食物為主
• 優(yōu)質(zhì)全谷物取代精制面食
• 每天必吃100克豆腐（他特別強調(diào)這一點）

3. 運動要適度但必須堅持

世界衛(wèi)生組織建議的運動量：

• 每周150-300分鐘中等強度運動
  或者
• 每周75-150分鐘高強度運動

關(guān)鍵：找到適合自己的運動方式，持續(xù)堅持比強度更重要。

4. 作息要規(guī)律，這比你想象的更重要

沙芬伯格的作息非常規(guī)律：

• 晚上8-9點睡覺
• 凌晨4點起床
• 保證7-8小時睡眠

聽起來很早？但早睡早起確實能帶來更好的身心狀態(tài)。

5. 遠離生活中的'慢性毒藥'

他特別提醒要避免：

• 煙酒
• 久坐不動
• 過度肥胖
• 過量糖分

這些看似普通的習慣，其實都在慢慢影響我們的壽命。

6. 壓力管理很重要

他提到壓力對衰老的影響：

• 壓力大會加速端?？s短
• 端?？s短意味著衰老加快
• 建議通過戶外活動或冥想來減壓

7. 補充必要的營養(yǎng)素

他特別強調(diào)：

• 多曬太陽補充維生素D
• 減少高鹽食物避免鈣流失
• 注意補充NAD+等隨年齡減少的物質(zhì)

重要的提醒

沒有放之四海而皆準的養(yǎng)生法則。這些習慣確實有效，但要根據(jù)自己的具體情況來調(diào)整：

• 不要生搬硬套
• 循序漸進地改變
• 找到適合自己的方式

最重要的是持續(xù)性，與其追求完美，不如先從一個小習慣開始，慢慢培養(yǎng)。畢竟，長壽不是目的，健康地活著才是關(guān)鍵。

你覺得這些習慣中，哪個最難堅持？不妨從今天開始，選擇一個最容易的先試試看。

我們是MS護膚團隊，深耕面部自然抗衰10年，專注改善凹陷皺紋，無需醫(yī)美，讓你自然凍齡。了