清代養(yǎng)生氣功多總結(jié)明代成果，養(yǎng)生家多為醫(yī)家。如汪昂、葉志銑。
要說養(yǎng)生氣功第一書當(dāng)屬明末清初的汪昂先生（1615-1695）所著《勿藥元詮》。著名氣功家李少波先生真氣運(yùn)行法即從此書調(diào)息法獲得啟發(fā)。
汪昂先生大約出生于明末1615年，活躍于順治、康熙年間年間?！段鹚幵彙匪闶乔宕谝徊筐B(yǎng)生集，篇幅很短，只有3000多字，但信息不少，從理論到功法都講得非常到位。
一、《勿藥元詮》養(yǎng)生理論
《勿藥元詮》養(yǎng)生理論根基為《黃帝內(nèi)經(jīng)》“上古天真論”，所謂“法自然”、“和四時”，“節(jié)飲食”、“居有?！?，最終達(dá)到“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守。”
但事實上，這些人們常常做不到，因此才有諸傷：過度視、行、走、坐、臥，加上喜怒哀樂憂思恐，耗竭元氣神乃去。
又有外邪風(fēng)、濕、飲食、房勞，才促成各種不健康。
因此，汪昂書中才給出兩個方法：
1. 注意起居飲食；
2.行養(yǎng)生功法。
二、《勿藥元詮》功法解讀
1：調(diào)息法
汪昂所講調(diào)息法是結(jié)合儒釋道。
釋家說“視鼻端，自數(shù)出入息，為止觀初門?！?/span>
道家莊子《南華經(jīng)》說“至人之息以踵大?！?/span>
儒家《易·隨卦》曰：“君子以向晦入宴息?！?/span>
古代牛人只用調(diào)息不用睡覺。睡覺時，“耳無聞，日無見，四體無動，心無思慮，”如此，呼吸開合自然，真息綿綿，與虛空同體。
只是世人為后天濁氣所掩蓋，無法達(dá)到宴息，所以需要練習(xí)呼吸和調(diào)息。
汪昂總結(jié)了一種比較簡單的調(diào)息法：
穿寬松衣服，隨意而坐，身體端正舒適即可。
第一步：吐氣叩齒：舌頭攪動數(shù)遍，微“呵”濁氣；鼻納氣3-5遍，叩齒幾遍，吞咽津液。
第二步：閉目調(diào)息：舌抵上腭，兩目垂簾，慢慢調(diào)息。如心不靜，則可數(shù)息，從一到十，最多數(shù)到百。心放到數(shù)息上。
第三步：任其呼吸：如雜念不生，則任其呼吸，心息相依，“坐久愈妙?！?/span>
收功時，要慢慢舒緩手腳。
2. 蘇子瞻養(yǎng)生頌
蘇子瞻即蘇東坡，東坡養(yǎng)生法明清非常受歡迎。
其方法和汪昂總結(jié)調(diào)息法類似，或者可以說，汪昂調(diào)息法即結(jié)合東坡觀呼吸法和坐功八段錦法。
東坡居士靜坐呼吸法為禪家觀呼吸，只是他在意境上結(jié)合了道家。
具體方法為：
觀鼻端，數(shù)息法：眼睛微閉，內(nèi)視鼻端，呼吸若有若無，數(shù)出入息，數(shù)至數(shù)百，等心安靜，好像身體不存在了，融于虛空。
就用“隨息”，覺知呼吸出入。
久之。感覺到呼吸好像停止，不出不入。
“忽覺此息，從毛竅中，八萬四千，云蒸雨散，無始以來，諸病自除，諸障自滅，自然明悟。”
此時，亦有道家境界。
3. 小周天和十六字訣
汪昂先生介紹了小周天呼吸法和一秤金訣（即十六字訣：一吸便提，氣氣歸臍。一提便咽，水火相見）。
其實兩者類似，繁簡不同。
小周天呼吸法，與明代坐功八段錦法類似，只是更強(qiáng)調(diào)氣督脈上行。
具體方法為：
坐法不限，先要止念，身心澄定，面東而坐。呼吸平和，兩掌相疊按肚臍下。
3.1叩齒36（坐式八段錦叩齒集神）；
3.2赤龍攪海72遍（舌攪牙齒內(nèi)外各36），目隨舌動；
3.3數(shù)息：舌抵上腭，靜心數(shù)息360遍（一呼一息為一遍）；
3.4漱口：口水滿，則鼓漱津液幾遍；
3.5撮抵閉吸：吸氣，撮提谷道，目閉上視，鼻吸莫呼。慢慢以意運(yùn)送，從谷道到尾閭，上夾脊，過玉枕（頸后骨），直轉(zhuǎn)昆侖（頭頂），下鵲橋（舌）。然后吞咽津液，下重樓（心），至氣海（丹田）。
略定一定，再重復(fù)，連行三次，口中之津，分三次咽下。
3.6按摩收功法：
按摩丹田：手左右擦丹田108下，抱肚臍，注意保暖，不能進(jìn)風(fēng)。
按摩眼睛，大指背拭目14遍，去心火；
擦鼻36，潤肺；
擦耳14遍，補(bǔ)腎；
擦面14遍，健脾。
鳴天鼓：雙手掩耳鳴天鼓（八段錦動作），仰頭兩手上舉，連續(xù)三遍。呵氣4-5口，吸清氣。
抱肩轉(zhuǎn)：兩手抱肩膀左右轉(zhuǎn)幾遍；
摩擦脖子24遍；
摩擦腰眼108下；
摩擦足心108下。
4：道經(jīng)六字訣
即吐納六字訣，基本采用明《赤鳳髓》法。
具體方法為：
面東靜坐，叩齒36，舌攪口中，口水滿時，鼓漱幾遍，三次吞咽口水。
先撮口念“呵”字，出心中濁氣。念時不得有聲。閉口鼻吸清氣，也不出聲。呵短，吸長，如此六次。
再念呼字六遍以治脾；
再念呬字六遍以治肺；
再念噓字六遍以治肝；
再念嘻字六遍以治三焦客熱；
再念吹字六遍以治腎。
共36次，也說36小周天。
5：金丹秘訣
就是兜腎按摩法，為男士所用，“一手兜外腎，一手擦臍下，左右換手，各八十一次?！贝颂幉徽归_。
6.養(yǎng)生小功法
發(fā)宜多梳，面宜多擦；
目宜常運(yùn)，耳宜常彈。
閉耳彈腦，名鳴天鼓。
舌宜抵腭，齒宜數(shù)叩，津宜數(shù)咽。
濁宜常呵。
背宜常暖，胸宜常護(hù)，腹宜常摩，谷道宜常撮。
肢節(jié)宜常搖，足心宜常擦，皮膚宜常乾。
沐浴小便宜閉口勿言。
以上為古養(yǎng)生日常保養(yǎng)法。
總結(jié)：
汪昂養(yǎng)生功法側(cè)重于靜功，動功則以按摩為主。其實比較適合現(xiàn)代人，特別是一些小技巧，常常用也很有用處。
感謝關(guān)注
衛(wèi)昌國學(xué)
2024年12月
