明代養(yǎng)生氣功專著中，周履靖《赤鳳髓》是一個(gè)特殊的存在。雖然，這部養(yǎng)生專著也被歸為醫(yī)家氣功，但其內(nèi)容不講四時(shí)調(diào)攝，只講各種服氣法和導(dǎo)引術(shù)，比冷謙《修齡要旨》還要純粹。加上其服氣法較多，也可歸為道家入門(mén)養(yǎng)生氣功專著。

作者周履靖也非醫(yī)家，而是藝術(shù)家、養(yǎng)生家，道家居士，自號(hào)梅顛道人。

周履靖生平大約1549到1640年，活了92歲左右。

他與文嘉（文征明次子，書(shū)畫(huà)家）、王世貞（文學(xué)家、兵部尚書(shū)）、董其昌（書(shū)畫(huà)家）是好友，本人也是書(shū)法家、畫(huà)家。

周履靖《赤鳳髓》成書(shū)約1597年，比同時(shí)代的高濂《遵生八箋》晚了6年。

但與高濂《遵生八箋》的大雜燴不同，《赤鳳髓》相當(dāng)精簡(jiǎn)，但內(nèi)容不少，而且是唐宋以來(lái)養(yǎng)生著作配圖最多的養(yǎng)生專著。

法國(guó)漢學(xué)家戴思博教授曾將此書(shū)翻譯成法文在法國(guó)出版。

《赤鳳髓》分為三卷，分別介紹如下：

第一卷：常見(jiàn)服氣和導(dǎo)引法

第一卷包含了：服氣訣五類和導(dǎo)引術(shù)二種。

1. 太上玉軸六字氣訣

其實(shí)就是養(yǎng)生六字訣，只是這個(gè)版本講得來(lái)頭比較大，說(shuō)是來(lái)源道藏《玉軸經(jīng)》。方法是類似坐式八段錦，早上盤(pán)坐床上練習(xí)，先叩齒36，吐咽口水。先吐“呵”字訣（不發(fā)聲），仰頭吸氣，往返六次；次吐“呼字訣”，后吸氣，六次；次“呬字訣（嘶字訣）；次“噓字訣”；次“嘻字訣”；后“吹字訣”。共36次。又根據(jù)情況，又有72次和108次方法。

2. 幻真先生服內(nèi)元?dú)庠E

《云笈七簽》“諸家氣法部”有收錄，高濂《遵生八箋》也有記載。

《赤鳳髓》和《遵生八箋》記錄一致，為十二訣，分別為：進(jìn)取訣、轉(zhuǎn)氣訣、調(diào)氣訣、咽氣訣、行氣訣、煉氣訣、委氣訣、閉氣訣、布?xì)庠E、六氣訣、調(diào)氣液訣、食飲調(diào)護(hù)訣。

《云笈七簽》為十五訣，增加了休糧訣、慎守訣、服氣胎息訣。

衛(wèi)昌國(guó)學(xué)認(rèn)為，可以作為一種知識(shí)，不適合作為單獨(dú)練習(xí)方法，不詳細(xì)介紹。

3. 李真人長(zhǎng)生一十六字妙訣

即“一吸便提,氣氣歸臍,一提便咽,水火相見(jiàn)。”

冷謙《修齡要旨》、高濂《遵生八箋》也有記載。

具體練法有多種，因?yàn)槭菃为?dú)煉氣方法，最好有明師當(dāng)面指導(dǎo)，不詳細(xì)介紹。

4. 胎息秘要歌訣

這是集合幾種呼吸服氣法，包含：閉氣歌訣、布?xì)馀c他人攻疾歌訣、六氣歌訣、調(diào)理津液歌訣、服氣飲食所宜歌訣、服氣飲食雜忌歌訣、四季養(yǎng)生歌等七種。

不詳解介紹。

《遵生八箋》也有記載，內(nèi)容略有不同。

5. 去病延年六字法

也是六字訣，順序和“太上玉軸六字氣訣”不同，為吹、呵、噓、呬、呼、嘻。

《修齡要旨》、《遵生八箋》也有相同記載。不展開(kāi)。

6. 五禽戲圖訣

這個(gè)版本五禽戲不同于陶弘景《養(yǎng)性延命錄》中記載的五禽戲，也不同于現(xiàn)在體育總局版五禽戲。

虎戲：

如體育總局版虎戲之虎舉，但手不舉過(guò)肩。

低頭，閉氣，握拳；然后，兩拳如提重物（千金鐵）上舉，頭緩緩抬起，慢慢吸氣入腹，放松吐氣。

熊戲：

如體育總局版熊晃：閉氣握拳，左腳前邁半步，左拳上舉，右拳右擺，回正；右腳同。

鹿戲：

閉氣，低頭，握拳，扭頭轉(zhuǎn)腰向左后（或右）看；回正，縮肛提襠，腳跟抬起落下顛動(dòng)（如八段錦起顛）。

猿戲：

閉氣，右手抱掌（如抱樹(shù)），左手上舉如摘果；同時(shí)左腳前踏一步，右腳腳跟順勢(shì)抬起；頭身右轉(zhuǎn)；右手摘果相反。

鳥(niǎo)戲：

閉氣，如鳥(niǎo)飛欲起，氣從尾閭上頂，兩手掌相疊上舉到頭頂，腰頂上伸。如同體育總局版鳥(niǎo)伸。

7. 八段錦導(dǎo)引圖訣

八段錦導(dǎo)引圖就是八段錦坐功圖，和《遵生八箋》記載相同。之前有介紹，感興趣可查看：

八段錦坐功圖。

第二卷：圣真秘傳四十六長(zhǎng)生圖訣

第二卷是46式導(dǎo)引圖。

這也是有記載的最多導(dǎo)引圖式，比馬王堆導(dǎo)引圖還多。

但內(nèi)容為陶弘景以來(lái)諸多導(dǎo)引功匯集，包含坐功，臥功和立式導(dǎo)引。其中不少與坐功八段錦、十六段錦等重復(fù)。

46圖中，臥功6圖，坐功24圖，立功16圖。

7圖

6圖

8圖

5圖

8圖

12圖

第三卷：華山十二睡功圖訣

第3卷為12睡功圖。

但其姿勢(shì)與《遵生八箋》“陳希夷左右睡功圖”類似，只是心法分了十二種。

陳希夷左睡功圖

華山十二睡功圖，睡姿也分左右。

睡功需先端身正坐，叩齒36，靜坐使身心收斂，然后寬松衣袋側(cè)臥。舌抵上腭，并膝蓋，下腿收足，一手放大腿上，一手放頭下。

十二圖如下：

總結(jié)：

《赤鳳髓》共記載功法9種，其中服氣訣5類22種；導(dǎo)引功法4類，71個(gè)動(dòng)作，配圖71幅，包含睡功圖12副，導(dǎo)引圖46副，八段錦坐功圖8副，五禽戲圖5副。

比較有意思的是五禽戲圖和導(dǎo)引圖46式，特別是導(dǎo)引圖46式為陶弘景以來(lái)諸多導(dǎo)引功提供了練習(xí)參考。

衛(wèi)昌國(guó)學(xué)

2023年3月19日