通過(guò)擺動(dòng)橫膈膜以改善循環(huán)和本體感受，是釋放橫膈膜和全身張力的絕妙方法，大家看體育節(jié)目常常看到運(yùn)動(dòng)員（田徑運(yùn)動(dòng)員，體操運(yùn)動(dòng)員，游泳運(yùn)動(dòng)員···）在比賽之前擺動(dòng)身體，就是這個(gè)原因。擺動(dòng)練習(xí)已經(jīng)作為運(yùn)動(dòng)員日常練習(xí)和比賽之前熱身的一部分。

橫膈膜是呼吸中最重要的肌肉，既然是肌肉肯定也具備其他肌肉所擁有的功能：力量、柔韌性和良好的血液循環(huán)，并能放松。如果橫膈膜的運(yùn)動(dòng)越小，呼吸就會(huì)越淺。通過(guò)下面的練習(xí)，有助于改善橫膈膜的功能。

下面的練習(xí)是富蘭克林技法經(jīng)典的小練習(xí)，將通過(guò)運(yùn)動(dòng)和聲音，感知來(lái)改善橫膈膜的功能，并增強(qiáng)對(duì)它的本體感覺(jué)。練習(xí)分成兩個(gè)部分：第一部分，練習(xí)手臂的擺動(dòng)，感受擺動(dòng)對(duì)手臂的好處；第二個(gè)部分，學(xué)習(xí)橫膈膜的擺動(dòng)。

第一部分：1，開(kāi)始時(shí)自然站立，先感受呼吸和姿勢(shì)。然后向前向上擺動(dòng)右臂，同時(shí)想象手臂肌肉是松軟靈活的，好比一件寬松的風(fēng)衣在隨風(fēng)飄揚(yáng)，練習(xí)2分鐘左右。

2，停下來(lái)，讓右臂自然下垂，對(duì)比左臂和右臂的感覺(jué)，右臂是否更加放松一些。接著將雙臂向前向上伸展，對(duì)比兩者的放松程度和靈活性，是否右臂會(huì)更為靈活？然后用左臂重復(fù)此練習(xí)。

3，現(xiàn)在是否已感受到擺動(dòng)能使手臂的柔韌性增加、血液循環(huán)加快和感官意識(shí)增強(qiáng)？

第二部分：現(xiàn)在，讓橫膈膜也來(lái)享受一下這樣的感覺(jué)吧。但是，不同于包裹著骨骼的手臂肌肉，橫膈膜的肌肉藏在肋骨之內(nèi)。

1，上下前后左右輕輕地?cái)[動(dòng)胸腔肋骨，同時(shí)發(fā)出“A.A.A”聲。通過(guò)發(fā)聲有助于感知橫膈膜是否在隨著身體振動(dòng)。

橫膈膜的肌纖維有不同的走向，是多維度的，擺動(dòng)也應(yīng)該是多維度的，練習(xí)一分鐘左右。

2，稍停，再一次上下前后左右地?cái)[動(dòng)胸腔肋骨,嘗試發(fā)出不同的聲音，例如“O.O.O”或“Ma.Ma.Ma”，練習(xí)一分鐘左右。

3，稍停，在擺動(dòng)胸腔和橫膈膜的同時(shí)擺動(dòng)手臂和肩膀，同時(shí)發(fā)出聲音，練習(xí)一分鐘左右。

4，停下來(lái)，雙臂自然放身體兩側(cè)，感受身體姿勢(shì)和呼吸的變化。你會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸變得更加深沉飽滿，身體姿勢(shì)也更為端正。

這是一個(gè)非常好的練習(xí)，簡(jiǎn)單有效，隨時(shí)隨地可以練習(xí)，建議大家每天練習(xí)。