肥魚八卦掌（微信號(hào)：fat-fish-8）；作者：肥魚壹號(hào)

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以下是原文：

自由泳速度快、省力、游距長。不敢說學(xué)好自由泳游遍天下都不怕，至少從最五十米到十公里都可以手到擒來（對不起，親愛的胖子們除外……）?？墒?，雖然你有一顆愛自由的心，自由泳卻是一種戴鐐銬的“舞”，不能由著你的性子手舞足蹈。

初段自由泳，技術(shù)要求是：身體姿勢平穩(wěn)；呼吸動(dòng)作自然；腿部動(dòng)作連貫；雙臂配合協(xié)調(diào)；動(dòng)作舒展；有一定劃水效果。于此對應(yīng)，便誕生花樣百出的錯(cuò)誤與不足。

壹：過度的“頭高腳低”。之前說過水阻最小是頭略高，身體與水面形成5度夾角。頭過高？簡直是和宇宙真理做對。

改進(jìn)方法：

• 俯臥地面，做自由泳腿的模仿練習(xí)，感受此時(shí)身體位置；

• 后背貼墻壁站立，體會(huì)身體平直時(shí)的肌感受和本體感受；

• 水中練習(xí)時(shí)，自由泳腿做上踢動(dòng)作時(shí)，注意貼近（或者略微露出）水面，同時(shí)需要保持身體核心部位肌肉適度緊張。

貳：自由自在的“左右搖擺”。嚴(yán)重偏離前進(jìn)時(shí)身體的縱軸線！遠(yuǎn)遠(yuǎn)望去，一團(tuán)麻花扭過來了……

改進(jìn)方法：

• 俯臥地面，做自由泳腿的模仿練習(xí)，體會(huì)身體位置；

• 站立，體側(cè)緊貼墻壁，做自由泳陸上模仿練習(xí)，體會(huì)身體平直時(shí)的肌感受和本體感受；

• 水中，站立，體側(cè)緊貼池壁，進(jìn)行自由泳練習(xí)，體會(huì)身體平直時(shí)的肌感受和本體感受；

• 游進(jìn)時(shí)，雙手入水、劃水切記不可過身體中軸線；移臂動(dòng)作盡量貼近身體。

• 此外，無上限打腿練習(xí)，提高打腿效果，同時(shí)保持身體核心部位肌肉適度緊張。

叁：呼吸動(dòng)作抬頭過高。雖然人活一口氣，可是，自由泳時(shí)的呼吸，你只能露出一只眼睛半張臉（臉大的除外……）。

改進(jìn)建議：

• 多進(jìn)行陸上、半陸半水以及水中的模仿練習(xí)（參看第1、2點(diǎn)）；

• 切記，轉(zhuǎn)頭動(dòng)作不要過猛，后腦盡量貼住與呼吸方向相反的手臂。

肆：腿部動(dòng)作效果差，怎么打都不走的、甚至反方向倒退。

改進(jìn)建議：

• 多進(jìn)行陸上、半陸半水以及水中的模仿練習(xí)（參看第1、2點(diǎn)）

• 每天壓腳踝兩分鐘，提高踝關(guān)節(jié)柔韌性；

• 無上限大量打腿練習(xí)。

伍：手的入水點(diǎn)離頭部位置太近，1米8的個(gè)子游起來像1米五.....

改進(jìn)建議：

• 盡量往前送肩、伸展手臂、延長入水點(diǎn)，就像那里掛了顆鉆石等你摸......

• 同時(shí)注意，另一只手臂的推水動(dòng)作盡量延長。

陸：兩臂配合不協(xié)調(diào)、不協(xié)調(diào)、不協(xié)調(diào)....調(diào)......

改進(jìn)建議：

• 建議采用前交叉和中交叉兩種配合方式；

• 用不同的游進(jìn)速度體會(huì)手臂動(dòng)作。

柒：劃水效果不佳，還費(fèi)了九牛二虎之力……

改進(jìn)建議：多進(jìn)行水中水感練習(xí)，體會(huì)手上抓住“重”物的感覺。

接下來的話，我不忍心說，可還是要說……

這世界上有一種人，叫做天生水（MEI）感（YOU）不（TIAN）好（FU）.......盡管通過后天感天動(dòng)地不談戀愛拋家棄子的勤奮練習(xí)，可以一定幅度提高自己的水感，但始終無法與那些骨骼精奇人（qin)士(shou)相抗衡；就像業(yè)余選手很難達(dá)到專業(yè)隊(duì)員水準(zhǔn)的一樣。所以，做好自己就好啦！

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