健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒有效果，是要經(jīng)過一段時間的鍛煉，才能察覺得到。怎樣來提高自由泳的速度，應該從多方面綜合入手，需要陸地體能練習和水中動作優(yōu)化同時進行。但是在我們做進階訓練的時候，提高速度也有技巧和方法。

首先用放松的狀態(tài)來游自由泳，以25米或者50米做一個標準，計算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時間。(如果有人幫忙計算更好，沒有就自己默默算一個大概)。

在第一步的基礎上，嘗試減少劃臂次數(shù)，但是加大每次劃臂的力度，同時放緩劃水的速度。同樣以25米或者50米做一個標準，計算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時間。

第三步，停止打腿，只做劃臂動作，每次劃臂后讓身體保持自然滑行，再進行下一次劃臂。反復練習。

第四步，加入打腿動作，但是不需要大幅度的打水，注意保持打腿的節(jié)奏，恢復到放松的狀態(tài)來游自由泳。同樣以25米或者50米做一個標準，計算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時間。結果應該比第一次的時候劃臂次數(shù)更少但是劃水效果更好。