基本上要符合上述標準的泳姿,蛙泳自由泳都行
但我建議還是採用自由泳比較好
自游泳要游得快除了增加打水次數(shù)外,還得用對力氣
手在水裡劃水要用力,抬起來就不必用力了

一、游泳技術的共性問題： 
1、流線型問題：
人在水中應產生盡可能小的阻力，流線型是產生最小阻力的形狀，要維持最佳流線型，要注意幾個方面：
（1）頭的位置。“頭是舵，眼是方向盤”。
（2）伸展肢體呈良好流線型。
（3）“三點一線”———前伸手是船頭，頭是船舵，打腿是發(fā)動機。
2、前進作用力問題：
呈曲線運動
“在水中最有效的推進力是將大量的水推向短距離。”
“劃手時，要不斷地抓住相對靜止的水。”
“手與前進方向有一定夾角的作用力方向，其產生的動力，升力，流體阻力都有向前的動力因素。”
“游泳中，升力盡管可以出現(xiàn)在任何方向，但總是與物體相對于流體的運動方向成直角。”
3、高抬肘劃水問題：
好處：在劃水過程中，能充分抱住水。 能充分發(fā)揮大肌肉群力量增加劃水作用力。
要領：“前臂內旋，提肩抬肘，手掌先行。”
4、劃水加速度問題：
劃水距離以長為好，劃水時間以短為好，劃水力量以大為好。
用力要求：發(fā)力早，持續(xù)加速推。
5、游泳技術的節(jié)奏點問題：
掌握游泳技術的關鍵是尋找配合的用力支撐點和抓住手腿同時用力的節(jié)奏點。
蝶泳：兩次打腿和劃手的配合節(jié)奏。
蛙泳：伸手蹬腿的配合。
仰泳：右手抱水，左腿踢腿，左手移臂。
自由泳：左手入水，右手劃水，右腿打腿。
6、身體重心前傾問題：
在游泳時，要感覺自己是從山上向下“滑”的感覺,而不是從山下向上“爬”的感覺。
7、水感問題：
運動員與運動員比較，水感的好壞是客觀存在的。對某個運動員本身而言，水感是可以改造而有所改觀的   。
二、掌握自由泳技術要點： 
1、身體位置：
一手前伸，身體平展，頭的位置決定身體與水面的迎角, 眼睛的視線方向決定頭的位置, 為此自由泳兩眼應朝池底斜前方為好, 要求固定視線,固定頭部位置. 并伴隨小而密的打腿, 得以保證身體位置的上浮. 由于自由泳是兩手交替運動, 形成身體以縱軸為中心的滾動,滾動幅度以提肩的高度為準。
強調要點：
（1）一手在劃水時，另一手總是處在前伸位置，其前伸的手必須在肩前方充分伸展，并感覺前伸手壓住了身體的重量,使之控制在較高位。
（2）固定眼睛的視線，固定頭的位置，尤其在吸氣階段, 頭向側轉動應盡可能的小，以致不影響身體的縱軸滾動幅度為好。吸氣后頭的回復仍須依*視線的回歸固定，保持良好的身體位置。
（3）要保持良好的身體位置，必須有良好的打腿能力，以持續(xù)的小幅度而快頻率的打腿，有利于身體位置的上浮。
2、劃手動作基本要求：
水下動作分為四個階段：入水——抓水——劃水——推水。各階段的技術要領是：
迅速下插——手指壓低——提肩抬肘——推至大腿。
手的入水點在身體中線與肩線之間的區(qū)域內(該區(qū)域為自由泳劃手的“用力區(qū)”).。入水必須迅速插入，以利于盡早抓水，更重要的是與打腿和另一手的劃水形成良好的節(jié)奏(后述)。入水后手掌應微向外并伴隨手指壓低屈腕。然后手掌先行,提肩抬肘作抓水動作。劃水時注意劃至肩平時，手掌`前臂`大臂應形成一個方向向后的最大阻力面。劃過肩后肘部漸漸領先，手掌向后向上向內推向大腿。邊推邊提肘提肩，推至后階段帶動手臂提出水面。以肘部領先，轉動肩部，小臂放松，向前移臂。移過肩平時前臂領先前移，手指在肩前迅速下插。
強調要點：
(1) 手臂入水應快而有力，抓住自由泳協(xié)同用力的節(jié)奏感。
(2)入水后的抓水,手掌下壓，手指應感到有壓力，尤其在小指`無名指`中指的壓力更為明顯，形成抓水時的稍向外的曲線路線。
(3) 劃水至肩平位時，整個手臂從手掌`小臂`大臂形成方向向后的最大阻力面。
(4) 推水方向向后, 但不宜推至肘部伸直后再提肩, 應邊推邊提肘。
(5)劃水的全過程應發(fā)力早(抓水后發(fā)力)，持續(xù)用力后劃，并伴隨加速度至劃水結束。
(6)移臂必須強調提肩、轉肩。
3. 打腿動作基本要求：
打腿各階段的技術要領是：直腿上抬——踝伸內旋——屈膝下打。打腿時,由大腿帶動小腿, 向上抬腿, 伸直膝關節(jié)(直腿)，向下打腿時，膝關節(jié)自然彎曲，腳背伸直內旋.，向下打腿的過程是“向下向后”的感覺, 形成鞭狀動作, 并必須向下打到底。
強調要點：
（1）無論是向上還是向下的動作，都應是大腿帶動小腿，避免僅*膝關節(jié)的彎曲，小腿的上下運動完成腿的動作。
（2）向下打腿時必須打到底，避免浮在水面上打腿，其效果差。
（3）踝關節(jié)的內旋是提高打腿效果的關鍵。
4、.呼吸動作基本要求：
自由泳吸氣動作是頭部的側轉，由于側向轉動會改變身體的平衡位置，應將側向的動量減少到最底限度，以保證流線型的型體，最好的吸氣時機是當吸氣時，對側臂剛入水，而吸氣一側的臂開始提肘回臂時，同側肩正提肩,身體向同側滾動，頭部側轉，使口處在一個受頭、肩屏護的波谷內完成吸氣，由于此時身體沿中軸側轉，為了保持平穩(wěn)的身體位置，其側轉的時間要短，吸氣要快。
強調要點：
(1) 在頭、肩屏護的波谷中吸氣。
(2) 身體的轉動要小，吸氣要迅速。
(3) 前伸臂剛入水，頭即可轉動。
(4) 吸氣時，視線應朝側偏前方向為好。
5、兩手配合的基本要求： 
自由泳的兩手配合通常以一手入水階段時, 另一手所處的位置可分為三種類型： 
(1) 中前交*，一手入水之際，另一手正在抓水。
    好處：劃水路線長，效果好，手的支撐比較理想。不足：動作頻率加不快。
(2) 中交*： 一手入水之際，另一手正劃至肩下。
好處：動作比較連貫，頻率能加得上去。不足：不易抓水，尤其水感較差的更易失去水感。
(3)后交*：一手入水之際，另一手正在推水后階段。
6、手腿配合的基本要求：  
(1) 六次腿配合，即：一手劃手，三次打腿的配合，掌握一手入水至抱水后，打對側腿，劃水至推水前段，打同側腿，推水后階段，打對側腿。
(2) 兩次腿配合，即：一手劃手，一次打腿的配合，掌握一手入水，打對側腿，另一手劃水至推水階段。
(3) 四次腿配合, 即：一手劃手，兩次打腿的配合。本配合亦稱兩次帶交*打腿配合。在兩次腿配合的前提下，每打一次腿后再加一次交*打腿動作，以維持身體的平衡。
強調要點：
(1) 必須抓住一手入水，打對側腿的節(jié)奏點。 
(2)抓住自由泳節(jié)奏點的同時，必須配合另一手正值劃手階段的用力 (注，六次腿配合時，另一手在劃手至推水前階段。兩次腿配合時，另一手在推水階段，前交*配合時，另一手在劃手至推水前階段，中交*配合時，另一手在推水階段)。
7、身體重心前傾：
（1）提肩移臂時，應感覺隨手臂提出水面之后，讓同側背闊肌也跟隨微微露出水面，將重心上提。
（2）手臂入水時，手指、肘、肩依次從手指入水點形成的水洞中進入水中，使重心自然前移。
（3）自由泳的移臂象人在陸地上走路一樣，走路時，必須移動腿向前跨出。游自由泳時，一手正值劃動而產生作用力，人自然前進，另一手應有意識的向前“跨”出移動。