前置思考

請(qǐng)閱讀以下關(guān)于心懷感恩的一段材料，并思考：這給你什么啟發(fā)？

心懷感恩，是伴隨延遲滿足而來的另一項(xiàng)技能。

人們?nèi)绻麨榱速?gòu)買而存錢，或者認(rèn)真地做決策，這會(huì)使他們更珍惜所購(gòu)買的東西。他們也會(huì)更感激認(rèn)真計(jì)劃，以及為擁有那件東西自己所做的努力。

如果一個(gè)人隨意花錢，他們不會(huì)對(duì)事物有同樣程度感恩。無論是錢還是所購(gòu)買物件，都不會(huì)比經(jīng)過等待而帶來的最終購(gòu)買更有價(jià)值。

為了一次采購(gòu)或者一次度假所做的等待，會(huì)使你在體驗(yàn)這件商品或者經(jīng)歷時(shí)，更滿懷欣喜與感激之情。

感激也會(huì)使所購(gòu)買事物，維持更久使用時(shí)間。

例如，一個(gè)人為了買一臺(tái)筆記本電腦，等了幾個(gè)月，就會(huì)比另一個(gè)一時(shí)沖動(dòng)買下的人，更欣賞和感謝這臺(tái)筆記本，從而更小心地使用，減少維修費(fèi)用。

Q1：什么是延遲滿足？

A：

1、延遲滿足（Deferred gratification），指的是：

甘愿為更有價(jià)值長(zhǎng)遠(yuǎn)結(jié)果放棄即時(shí)滿足傾向，并在等待期中進(jìn)行自我控制。

例如，一個(gè)人今年減少非剛性消費(fèi)開支1萬元，轉(zhuǎn)為投資，按10%年化利率計(jì)復(fù)利，10年后可以獲得約26000元，20年后可以獲得約67000元，30年后可以獲得約175000元。

同樣一筆錢，當(dāng)下消費(fèi)屬于即時(shí)滿足，等待10年增值到2.6倍，等待20年增值到6.7倍，或者等到30年后增值到17.5倍再消費(fèi)，就屬于延遲滿足。

2、延遲滿足是自律核心。

在自律中，精讀君提到，美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授米歇爾，曾召集數(shù)百名4歲大幼童做棉花糖實(shí)驗(yàn)。

米歇爾把幼童留在一個(gè)房間里，并告訴他們：“我給你一顆棉花糖，然后給你15分鐘。如果我回來時(shí)，這顆棉花糖還在這兒，你會(huì)再得到1顆，這樣你就會(huì)有2顆?！?/span>

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，關(guān)門期間，三分之二孩子把棉花糖吃了。

14年后米歇爾對(duì)這群已經(jīng)18歲孩子展開后續(xù)研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：那些幾乎不能等待孩子，都比較自大，在他人眼里是頑固、愛嫉妒、容易受挫的人。

而那些能夠管住自己，直到實(shí)驗(yàn)人員回來才吃棉花糖孩子，具有更好社交技巧、更強(qiáng)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力和可靠性，他們更堅(jiān)定、更守信、學(xué)術(shù)成績(jī)也更好。

那些能抑制住即時(shí)吃掉棉花糖欲望孩子，之所以能夠自律，是因?yàn)樗麄兝硇愿鼜?qiáng)，能夠看到長(zhǎng)遠(yuǎn)價(jià)值，才會(huì)選擇犧牲部分短期價(jià)值。如果沒有顯著長(zhǎng)遠(yuǎn)價(jià)值，自律也就失去意義。

反過來，逆向思考，如果想要提高自律能力，不能僅靠意志，也不是為自律而自律，而要運(yùn)用理性進(jìn)行價(jià)值判斷，從提高延遲滿足能力入手。

對(duì)此，心理學(xué)家丹尼爾·戈?duì)柭f：“目標(biāo)導(dǎo)向的自我延遲滿足，也許是情緒自控實(shí)質(zhì)：為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而控制沖動(dòng)能力，不管這個(gè)目標(biāo)是成就事業(yè)，解決代數(shù)方程式，或者是贏得史坦利杯?！?/span>

今天的詞條，精讀君簡(jiǎn)介延遲滿足，供讀友們參考，提高延遲滿足能力。

Q2：怎樣理解延遲滿足？

A：

1、尋找標(biāo)桿。

高水平人士，都會(huì)策略性進(jìn)行延遲滿足。

例如，一些人常要在周末放棄休閑活動(dòng)去工作，是為了后續(xù)能更自由支配時(shí)間。

例如，早早開始將部分收入儲(chǔ)蓄起來或者再投資，是為了保障退休后生活質(zhì)量。

例如，不抽煙、不酗酒、不暴食，作息規(guī)律，時(shí)常鍛煉，是為了長(zhǎng)遠(yuǎn)身體健康。

諸如此類，都是延遲滿足表現(xiàn)。事實(shí)上，延遲滿足可以帶來很多好處。

例如，前置思考中提到，延遲滿足通常也會(huì)伴隨著感恩。因?yàn)檫@種延遲、這種等待，能讓我們更珍惜來之不易的事物和體驗(yàn)。

不過，延遲滿足富有挑戰(zhàn)。為提高延遲滿足能力，我們有必要進(jìn)行標(biāo)桿管理，通過尋找標(biāo)桿，獲得具象感知，以激勵(lì)自我。

例如，電影《肖申克的救贖》中的安迪，就是延遲滿足典范。

前途無量的青年銀行家安迪，因?yàn)殄e(cuò)判冤案，獲無期徒刑入獄。換了別人，從珠穆朗瑪峰摔到陷空山無底洞，很容易就自暴自棄。

但安迪沒有，恰恰相反，入獄27年來，他一方面幫獄警做理財(cái)，做可以獲得典獄長(zhǎng)信任的事，爭(zhēng)取到獨(dú)處一室機(jī)會(huì)，另一方面利用晚上熄燈后時(shí)間，用小錘子鑿牢房墻壁，并千方百計(jì)避免這個(gè)洞被發(fā)現(xiàn)。

當(dāng)安迪最終從污水管中爬出，逃獄成功，痛快地在雨中伸出雙手時(shí)，你很難想象，這一刻滿足，竟然是用27年時(shí)間所換來，而且這不是輕輕松松的27年，而是滿懷巨大壓力、繁重心事、以及時(shí)刻被發(fā)現(xiàn)恐懼的27年。

如果你沒有看過《肖申克的救贖》，這部在IMDB當(dāng)中被超過數(shù)以百萬計(jì)觀眾選為250佳片第1名電影，精讀君強(qiáng)烈建議你去看。在安迪身上，你不僅可以看到延遲滿足，還可以看到耐心、自信、勇敢、理性，以及很多可以啟發(fā)你思考內(nèi)容。這正是標(biāo)桿價(jià)值所在。

2、調(diào)用理性。

延遲滿足富有價(jià)值，但我們本能是即刻滿足。很多成年人也像棉花糖實(shí)驗(yàn)中那些忍不住的小孩，為馬上能吃糖，都不愿意等待15分鐘，讓1顆糖翻倍成2顆。

正所謂“今朝有酒今朝醉”，因?yàn)槊魈炀剖欠駮?huì)更好、更多并不知道，甚至連有沒有酒都存在不確定性，也就不難理解，很多人本能就想即刻滿足。

在人類歷史長(zhǎng)河中，吃不飽、穿不暖日子是大多數(shù)，相應(yīng)演化出來的機(jī)制是，讓我們更傾向于即刻滿足，而不是延遲滿足。

在過去，“與其二鳥在林，不如一鳥在手”，即刻滿足策略相比延遲滿足策略可能更優(yōu)。但到了現(xiàn)代，隨著人類社會(huì)由短缺經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)向豐富經(jīng)濟(jì)，人類平均壽命大幅延長(zhǎng)，這種即刻滿足本能帶來更多的是劣勢(shì)，而不是優(yōu)勢(shì)。

例如，人生最糟糕事情之一是，“人活著，錢沒了”。如果一個(gè)人在年輕時(shí)只求即刻滿足，老年生活質(zhì)量就很難保障。

所幸的是，人作為萬物之靈，與其它動(dòng)物一個(gè)重大區(qū)別就在于，具有理性，不會(huì)完全受制于本能，可以超越本能。

運(yùn)用理性我們知道，即刻滿足和延遲滿足，都是生存策略，本身中性，是發(fā)揮正面價(jià)值還是負(fù)面影響，就看我們是否能根據(jù)情境特征，選擇合適匹配策略。

例如，突發(fā)急病，該做什么手術(shù)、花多少錢就得怎么做，這需要即刻滿足。舍不得花錢，妄想用偏方治病，可能再也看不到明天的太陽(yáng)。

在這個(gè)過程中，運(yùn)用理性最重要的是調(diào)用元認(rèn)知，觀察自己思考過程，是本能反應(yīng)還是策略選擇。

例如，當(dāng)我們?cè)凇半p十一”期間，瀏覽各種優(yōu)惠商品、想要剁手時(shí)，要提醒自己：自己是在本能滿足購(gòu)物欲、沖動(dòng)消費(fèi)，還是在合理分配自己資源？

只要能如是策略性暫停，讓我們注意力回到價(jià)值判斷上，我們就有條件準(zhǔn)確選擇合適策略。

例如，類似前述復(fù)利計(jì)算后，我們可以自我提問：是今天就消費(fèi)，還是等待10年變2.6倍、等待20年變6.7倍、等待30年變17.5倍？這一筆消費(fèi)如果轉(zhuǎn)投資，實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)自由可以提早多少？

并不是說，如是思考后就一定要延遲滿足，而是說，不要被本能帶著走，先要經(jīng)過價(jià)值權(quán)衡。如果權(quán)衡之后仍然要即刻滿足，那就即刻滿足。因?yàn)橐呀?jīng)清楚知道即刻滿足機(jī)會(huì)成本，也就不容易后悔。

3、總結(jié)方法。

提高延遲滿足能力有法可依，有章可循。除標(biāo)桿激勵(lì)、調(diào)用理性外，還有很多方法可以總結(jié)。

比如說，轉(zhuǎn)移隔離。

仍以棉花糖實(shí)驗(yàn)為例，我們來看看，那些能管住自己的嘴，直到管理人員回來的小孩，都用了什么策略來抵抗即刻滿足誘惑。

有的采用“轉(zhuǎn)移法”，自言自語或者唱歌，轉(zhuǎn)移注意力；有的采用“隔離法”，閉上眼睛或者是頭枕雙臂做睡覺狀，避免看到糖果。

轉(zhuǎn)移隔離方法不單在這個(gè)情境可以用，其它需要延遲滿足情境，也可以使用。

例如，防止沖動(dòng)花錢，設(shè)定單天網(wǎng)上支付限制。

例如，提高工作質(zhì)量，寫報(bào)告時(shí)關(guān)掉手機(jī)網(wǎng)絡(luò)。

諸如此類，增加即刻滿足成本，離誘惑遠(yuǎn)一些，我們理性更容易主導(dǎo)大腦，而不容易被本能帶著走。

比如說，分解痛苦。

達(dá)成目標(biāo)會(huì)帶來喜悅，但延遲滿足過程可能會(huì)帶來痛苦。例如，為了提高健康水平，我們需要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量，這會(huì)帶來痛苦。

應(yīng)對(duì)這種痛苦，一個(gè)有效辦法是，將痛苦進(jìn)行拆解，轉(zhuǎn)化成一個(gè)一個(gè)可以接受“不適”。正如作家馬克·吐溫所說：“前進(jìn)關(guān)鍵就是要開始，而開始關(guān)鍵，就是把復(fù)雜、難以勝任任務(wù)，分解成小的可以解決任務(wù)，然后從第一個(gè)任務(wù)開始?！?/span>

例如，一個(gè)沒跑步習(xí)慣的人要限時(shí)跑完2千米，是一個(gè)大痛苦；但如果從跑100米開始，每周加100米，就不會(huì)覺得費(fèi)力，只會(huì)覺得有些小不適；等到能跑完2千米，再每周提速幾秒，半年可能就可以輕松限時(shí)跑完2千米。

很多強(qiáng)者都善于將大目標(biāo)進(jìn)行拆解，轉(zhuǎn)化成每天一點(diǎn)小不適。例如，理解《精讀君通識(shí)詞典》一個(gè)概念，并要求自己聯(lián)系運(yùn)用到學(xué)習(xí)、工作和生活上。這樣的要求有一些挑戰(zhàn)，可能產(chǎn)生一些不適，但談不上痛苦，容易堅(jiān)持。等到日積月累，認(rèn)知水平就會(huì)有明顯進(jìn)步，就像跑2千米一開始?xì)獯跤?，一年后輕輕松松。

諸如此類，還有不少方法，以上僅是舉例，讀友們可以舉一反三。

在詞條的最后，精讀君要提醒的是，延遲滿足是策略選擇。

正是因?yàn)橛虚L(zhǎng)遠(yuǎn)價(jià)值，我們才選擇延遲滿足，做時(shí)間的朋友。正如安迪所說：“如果一個(gè)人懂得利用時(shí)間的話，即使每一次只有一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，一點(diǎn)一滴累計(jì)起來，能做出多少事情?！?/span>

后置思考：

①游戲之所以讓人沉迷，與即時(shí)滿足有什么關(guān)系？

②把標(biāo)桿海報(bào)放在每天能看到之處，有什么影響？