Dr. Huaying Zhang 張華瑩博士

中國·北京
認證UM培訓師/教師

我受過醫(yī)學訓練（中醫(yī)和西醫(yī)），并曾擔任政府官員，以及商業(yè)高管許多年。盡管我的工作和生活壓力巨大，我仍然順利地度過了挑戰(zhàn)。

2005年，我的婚姻遭遇了一場重大危機，這讓我陷入了一個深淵；而冥想，則是幫助我面對黑暗的唯一有效方式。

在接下來的幾年里，我嘗試了來自中國和東南亞的不同冥想練習方式；直到2019年楊真善（看聽感創(chuàng)始人）首次訪問中國時，我獲得了第一次重大的突破。

正如真善一遍又一遍強調(diào)的那樣：“練習！練習！練習！”

近年來的正念練習使我踏上了一段旅程——讓我的思緒回歸到與身體同在的家園。

這個過程揭示出：我是誰，以及我想成為什么樣的人（想了解更多的伙伴，可以訪問我自2022年10月以來通過生活實踐項目與楊真善進行的“Word Power”對話：https:///huaying-zhang）。

通過積極培養(yǎng)我的專注力，保持感官的清晰和平等心，我收獲了身心合一的力量，并把正念看作一套能夠促進人類繁榮的冥想和交流技能。

我們的注意力在哪里，我們的愛就在哪里！

事實上，我們不可能在不關注任何人或任何事的情況下給予他們愛。我發(fā)現(xiàn)UM（統(tǒng)合正念）是培養(yǎng)注意力技能最具包容性和系統(tǒng)性的方法。

作為一名UM教練/教師/培訓師，我非常榮幸有機會陪伴您踏上實現(xiàn)自己全部潛力的這個旅程。

目前，我的課程主要在中國以中文進行；然而，我很高興通過在線一對一的英語或中文輔導，為國際朋友提供支持。你可以通過電子郵件huaying060120@qq.com與我聯(lián)系。

 字幕內(nèi)容 

不知道你有沒有過這樣的經(jīng)歷？你去電影院看電影。電影放映著，而你，在不知不覺中開始哭了起來。你感覺與其中一個電影角色有了深度的情感共鳴。你感覺到了悲傷，你與角色融入在一起。

電影如果正在放映中，你并不能馬上就停止哭泣，但是如果你能讓自己的注意力回到感受上，并保持一段時間，只是去感覺那個感受如何流動，它就會慢慢地流逝。

大多數(shù)人走出電影院以后就不會再哭泣了；我可能會哭一會兒，但不會永遠地哭下去。

這就是訣竅。

所以你從看，聽，感開始，真正地讓自己處于一個觀察者的角色中，把看“內(nèi)”和聽“內(nèi)”區(qū)分開。這個時候，不管任何想法涌入你的腦海里，都把它們放在背景中，只是和那個流動的感受待在一起。

當你在做看、聽、感到練習時，就是讓我們練習如何感受內(nèi)心在發(fā)生什么、外部世界在發(fā)生什么。

讓我們把這個拳頭當作是外部的物理感覺，但是內(nèi)心的感覺，可能得等情緒出現(xiàn)時你才能感覺到。

當你與他人互動時，你看到外部世界有事情發(fā)生了。但與此同時，外部世界在發(fā)生著事情的時候，你的大腦也會開始被激活。

你帶著你的標準、你的想法、你的評判進入了和他人的互動；而這種互動，裹挾著你思維和外部信息的互動，很有可能會觸發(fā)你體內(nèi)的某種特定情緒。

當所有這些都混雜在一起，我們就很難從其中掙脫。

我們會想，哦，天哪，你怎么能這樣做？你怎么能那樣做？你應該這樣做??；或者，他應該那樣啊。

這就導致了混亂?。。?/span>

“看內(nèi)”、“看外”、“聽內(nèi)”、“聽外”...內(nèi)在的想法和外部的發(fā)生，以及你身體里的感覺，混雜在一起的時候，很難跳出思維的陷阱；很難用開放的角度去看問題。

現(xiàn)在我們該怎么辦？

對了，就是解開那個結，然后收獲自由。

Nick給了我們答案，那么如何解決呢？事情是這樣的：當你想解開那個結，你要做的第一件事，是將看、聽、感分開去練習。當你有這樣的感官清晰度時，你能清晰地分辨各個感官體驗，它們便不會攪和在一起。

你看的時候，知道自己在看外；或者，你知道自己正在聽“內(nèi)”；又或者，你感受到了身體內(nèi)部的感覺和情緒。

這樣，你就解開了那個攪和在一起的死結。

好吧，這實際上是種應對策略，叫作“分而治之”。

運用看、聽、感來觀察當時的情境，尤其是分清楚哪些是你對客觀世界的看法？以及，可以與其他人討論的信息點；哪些是透過聲音或畫面，讓你感知到的自己內(nèi)部被激活的想法？

透過看“內(nèi)”和聽“內(nèi)”，你可以識別出它們。你的身體感覺來自于情緒的流動。

這，就是第一步；“分而治之”，解開死結！

配圖/HeadSpace

然后你使用看聽感的任意一個練習方法。一旦你看到那些東西，一旦你感受到那些東西，聽到那些東西，便嘗試把它們分開。

然后，有一件事要特別注意。

那就是，不要參與到你內(nèi)在的對話中；也不要參與到內(nèi)在的視覺畫面里。那些內(nèi)在畫面和對話可能會觸發(fā)你的情緒。

這就像我們剛剛提到的那個電影理論，它會一直停不下來地播放聲音和畫面。你會想：哦，天哪！你過去做過這些事情；這就是你一直對待我的方式；或者你會擔心：他或她明天還會對你做同樣的事情。

這樣的話，你就將過去的經(jīng)歷和未來的擔憂放到了現(xiàn)在。

所以，放手吧！

第二點我想介紹一個你日?？梢赃\用的三步法：如何以某種方式敞開心扉？

這種占據(jù)你注意力的糾結、糊在一起的混亂、無休止的思維陷阱，就像你在創(chuàng)作一部電影。你就是導演，你正在讓一切變得越來越糟。

所以，隨它去吧，把它留在背景中。

但是，你應該把自己都注意力放在哪里呢？引導你的注意力到你的感覺上；你的身體感覺上。

今天的技巧非常有用。那就是，去感覺身體中那股“流”。你可以先感受它；感受你的身體；尤其是被觸發(fā)的情緒。

不管你看到了什么？和它待在一起；和它待在一起，去感受那個變化，并跟隨那個變化。

那些身體的感覺和跡象，已經(jīng)被發(fā)現(xiàn)不會一直持續(xù)下去。

有些人說：“不不不，它會永遠持續(xù)下去?！?/span>為什么它能持續(xù)下去呢？是因為你一直在看“內(nèi)”和聽“內(nèi)”；你的大腦在不斷編造新的故事。

這讓你感覺活著，讓你的身體感覺活著。

如果你能設法把這些放在背景中，并且專注在身體感覺上，和身體里那個流動待在一起，感受它，它就會慢慢地消逝......