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情緒內(nèi)耗影響健康，負(fù)面情緒需正視解決。薩古拉導(dǎo)師建議如實(shí)看待情緒，避免抗拒。野馬效應(yīng)啟示我們，過度反應(yīng)傷害自己。學(xué)會(huì)觀察情緒，積極處理，保持冷靜，避免放大小事。
毫不夸張地說，我以前是一個(gè)情緒內(nèi)耗很嚴(yán)重的人，這也是我后來愛上心理學(xué)的重要原因之一。后來我才發(fā)現(xiàn)，打敗我的不是事情本身，而是由此產(chǎn)生的情緒。前段時(shí)間，我看了薩古拉導(dǎo)師的一個(gè)演講。在對(duì)話中，有觀眾問他，如果事情的發(fā)展方向不是我想要的，我要怎么樣才可以把思想和情緒從負(fù)面的想法當(dāng)中轉(zhuǎn)移到積極的方向里，進(jìn)而擺脫情緒漩渦。薩古拉導(dǎo)師是這樣回答的：不要試圖控制你的情緒和想法。當(dāng)強(qiáng)迫性的想法和情緒出現(xiàn)時(shí)，首先要做的是如實(shí)看待它們，而不是去抗拒它們。因?yàn)槟阋坏┛咕?，它們就?huì)成倍增加。而此時(shí)，在你的大腦里面只有加法和乘法，沒有除法和減法。這讓我想起了心理學(xué)中的一個(gè)概念，叫做野馬效應(yīng)。野馬效應(yīng)指的是人們經(jīng)常因?yàn)橐恍┎惶珖?yán)重的事情而產(chǎn)生劇烈的負(fù)面情緒，結(jié)果往往用別人的錯(cuò)誤或過失來傷害自己。這個(gè)概念源于非洲大草原上的一種吸血蝙蝠，它們經(jīng)常瀕死在野馬的腿上吸血，但是野馬的暴怒和狂奔反而導(dǎo)致了它們的死亡。動(dòng)物學(xué)家后來發(fā)現(xiàn)，其實(shí)野馬被蝙蝠所吸食的血量是很少的，并不足以讓它們因?yàn)槭а^多而死亡。其實(shí)吸血蝙蝠就是一種外界的挑戰(zhàn)，它是外因，而野馬對(duì)這一外因的劇烈情緒反應(yīng)才是導(dǎo)致它死亡的最直接的原因。這對(duì)我們普通人的啟示是，在生活中難免會(huì)遇到不順心的事情。如果不能寬容地對(duì)待，而是情緒激動(dòng)，暴跳如雷，大發(fā)脾氣，結(jié)果只會(huì)損害我們自己的身體健康，沒有人會(huì)為此買單。所謂的情緒漩渦的來源，其實(shí)是我們?cè)跓o形之中放大了一件小事，我們一直想這件小事，我們一直內(nèi)耗，任由思維方式往負(fù)面的方向走。當(dāng)我們冷靜下來之后，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情本身是不值得糾結(jié)的，是我們放大了局勢(shì)，夸大了局面。大家都知道能量守恒定律，但其實(shí)情緒也是一種能量，情緒也遵循能量守恒定律。情緒不會(huì)憑空出現(xiàn)，憑空消失。每當(dāng)負(fù)面情緒產(chǎn)生時(shí)，壓抑、躲避它都不是良性的解決辦法。它會(huì)日積月累，積少成多，最后超過我們心理所能承受的閾值。最好的辦法就是薩古拉導(dǎo)師所說的，我們要學(xué)會(huì)觀察情緒，直面它，解決它。不開心了，我們就找人傾訴一下，或者大哭一場(chǎng)，或者去酣暢淋漓地跑個(gè)5公里，讓體內(nèi)的多巴胺增加，消化和轉(zhuǎn)移那些不開心的因素。
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