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大雪過后,建議中老年人:多吃8種“冠軍菜”,應(yīng)季美味營(yíng)養(yǎng)足

 青山138 2024-02-15 發(fā)布于吉林

 


芹菜炒豆干

準(zhǔn)備食材

芹菜,豆干,蔥姜,生抽,鹽,胡椒粉,味精

1,把芹菜的根部和老葉摘掉,清洗干凈后切成長(zhǎng)段備用。豆干洗好后,切成粗一點(diǎn)的長(zhǎng)條放入盤中。

2,鍋里倒入適量的油,放入蔥姜炒香,再把豆干下鍋煸炒一下,倒入一點(diǎn)胡椒粉和生抽,再把芹菜下鍋翻炒均勻。

3,豆干和芹菜炒至入味后,加一點(diǎn)鹽和味精調(diào)味,大火翻炒一下就可以出鍋了。


西蘭花炒蝦仁

材料:西蘭花:適量;鮮蝦仁:適量;大蒜:適量(可根據(jù)口味添加);食用油:適量;鹽:適量;醬油:適量;料酒:適量;胡椒粉:適量

步驟:

1. 準(zhǔn)備食材: 西蘭花切成小顆粒,大蒜切末,鮮蝦仁洗凈備用。

2. 焯水: 鍋中加入適量水,燒開后加入少量鹽和食用油,放入西蘭花焯水,焯水時(shí)間不宜過長(zhǎng),保留一定的嚼勁。

3. 過涼水: 將焯水后的西蘭花撈出,放入涼水中,停止烹飪,保持蔬菜的鮮綠色。

4. 炒蝦仁: 鍋中加入適量食用油,加熱后放入大蒜末爆炒出香味,加入蝦仁翻炒至變色。

5. 加入西蘭花: 將過涼水的西蘭花加入蝦仁中,繼續(xù)翻炒均勻。

6. 調(diào)味: 加入適量鹽、醬油、料酒,均勻攪拌,使蝦仁和西蘭花均勻入味。

7. 胡椒粉提味: 適量胡椒粉撒在菜肴上,提鮮增味。

8. 出鍋: 確保蝦仁熟透,西蘭花入味后,即可出鍋裝盤。

9. 上桌: 裝盤后,可以根據(jù)個(gè)人口味再撒一些香蔥或花椒粒,增添菜肴的層次感。


辣椒炒小河蝦

食材:小河蝦 ,青椒 ,紅椒 ,大蒜 ,生姜 。

做法:1. 準(zhǔn)備食材:將小河蝦洗凈,瀝干水分;青椒和紅椒洗凈切碎;大蒜切末;生姜切片。

2.鍋熱放油,倒入小河蝦,用小火慢慢煸炒,炒至微黃撈出備用,

3. 鍋底留油,油熱后加入大蒜末、生姜片翻炒出香味。

4. 加入青椒和紅椒,翻炒均勻,使辣椒的辣味充分釋放出來。

5. 將小河蝦放入鍋中,翻炒均勻,讓蝦充分吸收鍋中的香味。

6. 加入生抽、老抽、料酒、適量的鹽和胡椒粉,翻炒均勻,使小河蝦充分入味。

7. 最后翻炒均勻,出鍋即可。


清蒸排骨

食材準(zhǔn)備:排骨、香芋、姜絲、蔥段、蔥花。

做法流程:

1.排骨剁成小塊清洗干凈,然后倒入大碗中,接著往里加入適量的淀粉、醬油、花生油和姜蔥,再抓拌均勻,腌制二十分鐘備用。

2.香芋去皮清洗干凈,然后切成小塊,鋪在蒸碗底,接著把腌制好的排骨鋪在香芋上。

3.起鍋燒水,水燒開之后,把準(zhǔn)備好的香芋蒸排骨上蒸鍋蒸煮。

4.蒸煮四十五分鐘左右后,再撒入一把蔥花點(diǎn)綴提鮮,即可出鍋開吃。


蒜苔炒花甲肉

準(zhǔn)備食材:花甲,蒜苔,干辣椒。

做法步驟:

1、花甲放入清水中,加入食鹽浸泡半個(gè)小時(shí)吐沙,再清洗干凈瀝干水分?;桌渌洛侅趟?,加入姜片和蔥段去腥,煮至開殼后撈起來,去掉花甲殼留下花甲肉,再清洗干凈瀝干水分。

2、蒜苔清洗干凈,切成小段。鍋中油熱,放入干辣椒炒出香味,再放入蒜苔翻炒均勻炒至斷生,然后加入生抽、蠔油、食鹽調(diào)味,翻炒均勻炒至入味。

3、接著再放入花甲肉翻炒均勻,所有食材炒熟,炒至入味即可出鍋裝盤開吃。


雞胸肉炒豆角

食材:雞胸肉200克、豆角200克、蒜末適量、生抽適量、鹽適量、雞精適量、食用油適量

步驟: ①將雞胸肉切成小塊,豆角切成段,備用。

②熱鍋涼油,放入蒜末爆香。加入雞胸肉塊,翻炒至變色。

③倒入生抽,繼續(xù)翻炒均勻。加入豆角段,翻炒至斷生。

④根據(jù)口味加入適量鹽和雞精,翻炒均勻即可出鍋。


紅燒羊肉

做法:

1. 羊肉切塊,用開水焯水去腥。

2. 熱鍋涼油,放入姜片、大蔥段、八角炒香。

3. 加入羊肉塊翻炒,至表面微黃。

4. 加入老抽、生抽、料酒、冰糖、八角、香葉、干辣椒翻炒均勻。

5. 加入足夠的熱水,大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉煮1小時(shí)。

6. 最后加入鹽、味精調(diào)味,大火收汁即可。


土豆燉排骨

材料:排骨 500克;土豆 3個(gè);生姜 適量;料酒 2湯匙;生抽 2湯匙;鹽 適量;糖 適量;食用油 適量;蔥花

步驟:

1. 準(zhǔn)備材料: 排骨洗凈,土豆去皮切塊,姜切片備用。

2. 爆炒排骨: 燒熱鍋,加入適量食用油,將排骨放入鍋中,用中小火慢慢炸煎,使排骨表面金黃。

3. 加入姜片: 加入切好的姜片,繼續(xù)炸至姜片香味出來。

4. 加入料酒: 加入料酒,煸炒一會(huì),去除排骨的腥味。

5. 加入生抽: 加入生抽,煸炒均勻,使排骨均勻入味。

6. 加水燜煮: 加入足夠的水,放入切塊的土豆,水量要能夠沒過排骨和土豆。蓋上鍋蓋,轉(zhuǎn)小火燜煮。

7. 調(diào)味: 燜煮一段時(shí)間后,加入適量鹽和糖,調(diào)整口感。

8. 燜至熟爛: 繼續(xù)燜煮至土豆熟爛,排骨入味,湯汁濃郁。

9. 出鍋: 土豆燉排骨燉好后,裝盤,撒上蔥花點(diǎn)綴。


 

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