先說“張三”今天碰到的一件壞事：

      在一個(gè)下雨的早晨，張三一個(gè)人走在大街上。突然，一輛汽車從他身邊飛馳而過，把路邊的雨水濺到了他的身上。張三一下子暴怒，但他的情緒又無處宣泄，人家車子都已經(jīng)跑出去好遠(yuǎn)了。結(jié)果他只能不斷地咒罵，感覺自己一天的好心情都被毀掉了。

      這件事有三個(gè)部分組成：
      首先是一個(gè)事實(shí)，張三剛剛被水給濺到了，身上有點(diǎn)濕。
      其次，是張三心里馬上生出來的一個(gè)判斷：“我受到了傷害！”
      最后，是根據(jù)這個(gè)判斷而產(chǎn)生出來的暴怒情緒。

      這就是認(rèn)知ABC模型，“讓我們難過的不是事情本身，而是我們對它們的看法?！?/span>張三的那個(gè)判斷“我受到了傷害”，其實(shí)就是他對這個(gè)事件的看法。換句話說，我們的情緒其實(shí)是由看法挑起的，如果張三改變了他對被水濺濕這個(gè)事件的看法，那么他就能擺脫由此而帶來的情緒。

      再說“張三”碰到的一件好事：

      今天張三碰到一個(gè)陌生的美女，看到美女，張三的第一反應(yīng)是：“哦，她可真漂亮！”隨后，張三開始想：“要是沒法跟她在一起，我永遠(yuǎn)都不會幸福！”于是，張三又陷入了悶悶不樂當(dāng)中。

      這件好事聽起來有點(diǎn)離譜，也是由三個(gè)部分組成：
      一開始，張三的第一反應(yīng)，感嘆對方漂亮，這其實(shí)是一種人之常情，無關(guān)好壞。
      其次張三過分的想象上，他開始想象能不能和她在一起的問題，
      最后過分的想象導(dǎo)致了他的壞情緒。

      所以，想象是負(fù)面情緒的幫兇。我們一開始的情緒會觸發(fā)想象，想象放大了情緒，情緒又放大了想象。想象和負(fù)面情緒就像對著擺的兩面鏡子，二者都因?yàn)閷Ψ降拇嬖诙@得了無限增長的空間。

      所以，正是這種想象，或者說這些未經(jīng)檢視的、非理性的看法，導(dǎo)致了我們會受困于很多負(fù)面的情緒。要阻斷這種情緒的生長和放大，最有效的方式，就是運(yùn)用我們的理性，來檢視我們這些非分的想象，來修正我們這些錯誤的觀念。

      塞涅卡說：“我們在想象中比現(xiàn)實(shí)中更容易遭受痛苦?！?/span>