迅速恢復(fù)精力的6個方法，隨時都能做，做完就放松

昵稱70359006 2021-11-27

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編者按

不知道你會不會也有這種感覺——

“每天好像也沒做很多事情，但下班回到家總覺得很累?！?/section>

“放假在家休息依然很累，打游戲、刷手機(jī)也不能讓自己放松下來?！?/section>

“腦子里總是塞滿了東西，拖著沉重的身軀，很久沒有煥然一新、活力滿滿的感覺了?！?/section>

這不是你一個人的問題，事實(shí)上，我們正生活在一個「倦怠社會」。

一方面，我們生活的世界充斥著過度的刺激、信息和資訊。如果把大腦當(dāng)作一個系統(tǒng)“后臺”，它幾乎無時無刻不在攝入信息，一直處于高負(fù)荷的狀態(tài)。

另一方面，這也是個壓力空前膨脹的時代?！案叻績r、內(nèi)卷、996”，我們被焦慮、恐慌、急迫這些負(fù)面情緒包圍著，能量也一點(diǎn)點(diǎn)被消耗殆盡。

雖然很難逃離大環(huán)境的束縛，但至少可以在“電量不足”的時候，給自己一些喘息的機(jī)會。

我們總結(jié)了6個可以立刻在生活中實(shí)踐的建議，下次很累很疲憊的時候，不妨試一試，希望可以對你有所幫助。

來源 | 看見心理

找到你的「恢復(fù)壁龕」

這是利特爾教授曾經(jīng)提出的一個概念——【恢復(fù)壁龕】(kān)，指那些當(dāng)你想回歸真實(shí)的自我時要去的地方。

你可以列一個表，記下能給你帶來安穩(wěn)感的東西，或者是一些能讓你感到愉悅、感到愛，或者平衡的東西。

它可能是空間上的，比如公司附近的小河邊；也可能是時間上的，就像你每天在上班前給自己留出的一段調(diào)整空隙；

或者是一件物品，比如跟隨你多年的毛絨玩具，一個小毯子等。

在 “恢復(fù)壁龕” 里，你可以暫時把世界的喧囂放下，與真實(shí)的自己發(fā)生連接。

感到疲憊的時候，它讓我們放松身心、恢復(fù)能量。

你可以把這些東西寫在紙上，放在隨手可見的地方，提醒你不管外部世界發(fā)生了什么，這里是你永恒的基地。

停下來，覺察你的「負(fù)面情緒」

有些時候我們并沒有干太多事，但依然覺得身心疲憊，很可能是負(fù)面情緒太多了，一直消耗著你的精力。

這時候你需要花點(diǎn)時間和這些情緒相處，可以試試這些方法——

1、花一點(diǎn)時間，找一個地方來做這個練習(xí)：你可以坐著、站著、躺著，把注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)在。

從頭到腳掃描你的身體，看看你是否正在經(jīng)歷某種身體感受或者情緒感受，它們可能是愉快的、不愉快的，或者中立的。

2、有意識地想起一種不愉快的感受，可以是輕微的惱怒、一點(diǎn)點(diǎn)的焦慮，或者身體疼痛引起的難過。

3、集中注意力，想一件助燃或者延長了你的壞情緒的事。比如：“我很生氣，因?yàn)橥略谵k公室講話太大聲了”或者“想起了前任的背叛”。

當(dāng)我們注意到這些事情時，它們通常會變得更有力量，并激發(fā)出一些新的想法。但只是注意它們，不做任何評判。

4、當(dāng)你的注意力在這些情緒上時，留意它們是否在改變，哪怕是細(xì)微的改變。如果沒有改變也沒關(guān)系。

我們的目標(biāo)不是要對它們 “做” 什么或者趕走它們，而是與這些體驗(yàn)待在一起，能觀察多久就觀察多久，直到你的感受自動消散。

5、時刻提醒自己，你的情緒不是威脅，它只是一些能量，注意漫過身體的感官感受，哪怕這些感受并不愉快。

你可以對自己說：“我感受到一陣非常強(qiáng)烈的感受正在漫過我的身體，胸口有點(diǎn)不舒服?！?/section>

等到你的情緒逐漸消散，你可能會發(fā)現(xiàn)：“咦？好像輕松多了。”

制造「心流」：找一件事投入進(jìn)去

很多人覺得，我已經(jīng)這么累了，怎么還讓我做事情，難道不應(yīng)該躺平嗎？

事實(shí)上，大多數(shù)時候我們疲倦的原因主要是因?yàn)樗季w太多，不是在反芻過去就是擔(dān)憂未來，大腦一刻也停不下來。

而「心流」恰恰是讓我們的注意力回到當(dāng)下的最好方法。

這個概念是米哈里·希斯贊特米哈伊教授提出的，指的是我們 全心投入地做事情時的感覺。

可以制造「心流」的事情一般具有這些特征——

具有一定的挑戰(zhàn)性；注意力集中；目標(biāo)明確；有即時反饋；深深的投入；控制感；忘我；時間停止。

比如你可以選擇畫一幅畫、看一部紀(jì)錄片、讀一本好書、或者把衛(wèi)生間認(rèn)認(rèn)真真打掃一番。

這個過程中你仿佛忘記了時間的流逝，思緒舒適地集中在當(dāng)下，可以體會到那種專注感。

雖然可能并不輕松，但完成后你會有巨大的享受，能量滿滿的感覺。

每天睡前寫下三件「好事」

不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)？我們經(jīng)常太過注意生活中的壞事，對于好事卻關(guān)注不多。

當(dāng)然，有些時候我們從壞事中吸取教訓(xùn)，并避免將來重蹈覆轍。

然而，這種對壞事的過度關(guān)注會加劇我們的焦慮和抑郁，讓人越來越疲憊。

避免這種情況的一個辦法，就是更多地去關(guān)注并去品味那些生活中的好事。

哪怕是很小的事情，也可以滋養(yǎng)我們的身心。

馬丁·塞利格曼在《真實(shí)的幸?！分刑岢隽?“品味好事” 的建議，你不妨可以試試——

”每天晚上，請你在睡前花10分鐘寫下今天的三件好事，以及它們發(fā)生的原因。

這三件事不一定要驚天動地（ “今天男朋友在下班回家的路上，買了我最喜歡的冰激凌” ），也可以是很重要的（ “姐姐剛剛生了一個健康的男孩” ）。

在每件好事的下面，寫清楚 “它為什么會發(fā)生” 。

比如，如果男朋友買了冰激凌，你就可以說“因?yàn)槟信笥延袝r候真的很體貼”。

如果你寫了 “姐姐剛剛生了一個健康的男孩” ，你可以把原因?qū)懗?“姐姐很善良所以運(yùn)氣很好” 。

這些正向的 “好事” ，就像儲存能量倉，情緒低落時翻出來看看，可以給自己激勵，幫助自己恢復(fù)狀態(tài)。

給你的生活「減速」

很多時候，我們疲憊不是因?yàn)槭虑樘嗔?，而是因?yàn)?nbsp;“太快了” 。

盡管每天都做很多事情，而且大部分都很快就做完了，卻仍然感到有壓力，很累，似乎永遠(yuǎn)不會到達(dá)待辦清單的終點(diǎn)。

我們放佛在與生活賽跑，而不是真正地生活。

最新的神經(jīng)科學(xué)研究表明，當(dāng)人們處于放松、柔和的狀態(tài)時，大腦會進(jìn)入更深、更豐富、更微妙的思維模式（Kahneman, 2011），心理學(xué)家稱之為 “慢思維” 。

怎樣才能 “換擋” 并為你的生活減速呢？這里有一些建議，可以選擇你最容易實(shí)現(xiàn)的——

1、學(xué)會說 “不”：試著拒絕一些需求，不要把你的工作或者生活排得太滿。

2、創(chuàng)造無電子設(shè)備的時間和區(qū)域，比如：晚上11點(diǎn)后關(guān)閉手機(jī)，在臥室不看電視等，讓自己的大腦從繁雜的信息中抽離出來。

3、感受大自然：即使生活在都市中，也有意識地給自己創(chuàng)造一些接觸大自然的時刻。

比如看日落、感受微風(fēng)、聽深夜窗外的蟬鳴，你可能會發(fā)現(xiàn)，大自然的節(jié)奏是緩慢而令人愉快的。

4、選擇幾個你通常會快速通過的領(lǐng)域，然后放慢速度。比如：一周至少有三次吃飯吃得很慢，至少有一次在路上放慢速度，感受周圍的環(huán)境。

像照顧生病的寵物一樣關(guān)心自己的身體

在《哈佛幸福課》中， Tal 教授曾提出一個論斷——

由于現(xiàn)代人對頭腦的過度關(guān)注，身體的感受經(jīng)常被很多人忽視，有時候你覺得累了原因其實(shí)很簡單——就是你的身體真的累了。

你可以像照顧生病的寵物一樣關(guān)心自己的身體，試試做好這些小事——

1、好好睡一覺。如果可以的話，關(guān)掉鬧鐘，讓自己自然醒。

2、好好吃頓飯。選擇你喜歡的食物，暫時把減脂拋到腦后。

3、條件允許的話，去做個按摩，緩解身體的疲憊和疼痛。

4、運(yùn)動30分鐘，出點(diǎn)汗。如果體力跟不上，可以選擇慢跑或者瑜伽這類比較舒緩的運(yùn)動形式。

5、泡個熱水澡，讓身體充分呼吸。

6、曬曬太陽。

……

看完上面的這些建議，不知道你會不會有這樣的感覺：

原來面對糟糕的狀態(tài)或者情緒，稍微做點(diǎn)什么就會有很大的變化，其實(shí)并不難。

人生的困境好像也是這樣的，有時候我們覺得真的太絕望了，其實(shí)是人在困境當(dāng)中把痛苦放大了。

實(shí)際上，人生的境遇和人的狀態(tài)、情緒很相似，雖然有高低起伏，但都是不斷流動的，就像天上的云，慢慢地堆積，又在不知不覺中悄悄消散了。

而我們需要做的，就是逐漸積累面對問題的經(jīng)驗(yàn)，這樣就能坦然面對自己的各種狀態(tài)，沒有什么好害怕和擔(dān)憂的了。

不知道除了以上這些建議，還有沒有什么事情能讓你疲憊的時候恢復(fù)能量，歡迎在評論區(qū)和我們分享呀～

作者：寒冰 / 編輯：昱軒、蘇小菲；圖源：《在京都小住》《午夜巴黎》。

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