 喵~這周喵超級無敵忙，新財年到了，有好多瑣事要處理，因此今天這篇“時間縫里擠出來的文章”篇幅會短一些，還請大家理解~下周會認真寫，和喵粉們分享最近的一些新認知~ 今天想和大家分享的是自己關(guān)于精力管理的一些實踐，如何在工作量不變的情況下，通過調(diào)整做事情的順序，擺脫很疲累、無精打采的狀態(tài)。 我是那種很在意生活秩序和規(guī)劃感的人。 “說走就走的旅行”從來不會發(fā)生在我家，哪怕是一時興起，我也會做好攻略、訂好酒店、約好攝影師，一周之后出發(fā)；朋友要約我吃飯，至少也要提前一天，當(dāng)天是約不到的，因為我會在前一天和家里的阿姨說好第二天要吃什么，她一早來了就會開始烹飪。如果一整天都按照我的規(guī)劃完成了，晚上睡前會覺得神清氣爽、人生圓滿；如果突然有人因為某些事打亂了我的秩序，導(dǎo)致我其中某件事沒有完成，我就會很不開心。 但很不湊巧的是，我從事的公關(guān)工作本身就是一份機動性比較強工作。可能工作日的一整天下來都沒什么事，也可能周末的某個晚上突然有任務(wù)，要立即響應(yīng)進入應(yīng)戰(zhàn)狀態(tài)。有好多次，我提前一周約好的瑜伽課和芭蕾課都因為突然到來的工作不得不取消了，等到工作暫時告一段落，也沒有閑情逸致再去補上之前的運動計劃了。 長時間處在這種神經(jīng)緊繃的待命狀態(tài)，又得不到足夠的鍛煉，我變得特別容易疲累和困倦。即使是夜晚睡夠了8小時，早上起來還是無精打采的；明明沒有生病，但就是覺得四肢沒力量，很累，總想躺著，但其實躺著也睡不著。  于是我開始嘗試把每天某個時刻做了什么事都記錄下來。因為計劃總是會被打破，我想，那不如轉(zhuǎn)換思路，從“規(guī)劃者”變成“記錄者”。特別是記錄注意力容易被打斷的時段，通常業(yè)務(wù)方會在什么時間來找我，以及處理這些突發(fā)的事件都需要多長時間。 這個工作進行一個月之后，統(tǒng)計結(jié)果跟我想象中還是有些出入的。我“憑印象感覺”自己從早忙到晚，但數(shù)據(jù)顯示大部分客戶給我發(fā)信息的時間是在下午2點之后。早上10點似乎是他們開始上班的時間，10點之前既沒有人主動私信我，我發(fā)給對方的消息也不會得到回應(yīng)。總體來說整個上午的我收到的消息都比較少。特別是周一早上，幾乎沒有任何需要臨時處理的事。 于是我重新調(diào)整了自己的時間計劃。通常工作黨會習(xí)慣性把運動安排在午飯后，或者晚飯前后，我原本也是這樣設(shè)置的，但由于我這個時段總是被打斷很難專注，一直難以取得好的效果。改進之后，我把瑜伽課和芭蕾課穿插著全部挪到了早上——9：30開始，10：30結(jié)束，間隔安排在每個早上。搬家之后因為距離上課的地方有些遠，往返有單程超過40min的車程，就在路上聽之前買的網(wǎng)課。 這是獨屬于我的、安靜不會被打擾的時間。  我的新作息時間是這樣的：8點起床，早上的時間留給自己（主要是運動），工作時間是從14點到23點，然后洗漱準(zhǔn)備睡覺。 這樣測試了三周之后，我的身體和精神狀態(tài)都有了非常明顯的改善，達到了一種令人欣喜的平衡。 首先是不容易犯困了，以前早上起來是“好困啊還想再多睡一會兒”；現(xiàn)在是“清醒的一天開始了”。以前被打斷之后很難再回到專注狀態(tài)，人很容易煩躁；現(xiàn)在再次被打斷，感覺像是從專注狀態(tài)中抽離了一個小片刻，“借走”了一部分思緒，用完了還回來就能再續(xù)到之前的專注狀態(tài)。而且當(dāng)運動變得規(guī)律之后，每次也沒有很累，就是一種自然舒展筋骨的狀態(tài)，活動完剛好全情投入到下一件事中。 還有一個非常神奇的體驗。以前的我對身體是缺乏覺知的，運用身體更多是為了實現(xiàn)某個目的，而并不關(guān)注動作本身。比如說，為了喝水去拿一個杯子，這個時候注意力都在“喝水”這個目上，怎么走過去、怎么抬起手臂像是自動化支配的無意識行為。比如出門抵達一個目的地，注意力都在到達目的地之后要做的事情上，不會關(guān)注怎么走路。 瑜伽和芭蕾的練習(xí)中都需要關(guān)注身體的感受，比如我現(xiàn)在在艱難地在練外開，需要臀中肌和臀小肌發(fā)力才能在保持髖關(guān)節(jié)不動的情況下完成旋轉(zhuǎn)大腿這個動作。以前我甚至都沒注意到自己還有這些肌肉，這些練習(xí)讓我發(fā)現(xiàn)并且開始運用這些身體部件。  突然有一天我發(fā)現(xiàn)自己身上的那些小組件好像自己有生命了一樣。以前拿水杯、走路這些很簡單的動作身體是沒有任何感覺的，但是現(xiàn)在，運用到哪里的肌肉，它好像會告訴我“喏，這個動作是我完成的”。 這讓我開始重新認知自己的身體。以前我認為“意識”最重要，我們讀了這么多年書，提升認知、增長見識、精進自己的思想，都是在優(yōu)化大腦，而身體只是意識的載體，它唯一的作用就是當(dāng)個容器。因此，生病接連好幾天沒辦法工作的時候我會煩躁，因為覺得身體“怎么這么不爭氣啊，又在耽誤我做正事”。 當(dāng)我開始關(guān)注到身體，它也給予了我積極的反饋。我其實每天只花了1小時來鍛煉，但它很少再生病了；比之前更容易專注，而且記憶力也有提升；我學(xué)了六年情緒管理，面對負面情緒的處理比之前上大學(xué)的時候已經(jīng)好太多，但依然不能做到控制好“每一次”，只是負面情緒從產(chǎn)生到消解的時間間隔有縮短，但神奇的是在對身體掌控感增強之后，沒有刻意對情緒做什么，反而沒那么容易炸毛了。 乍看起來整個一上午沒有在工作，時間白白流掉了，其實下午效率足夠高的話，很快就會把進度拉回來了。 我之前覺得“累”，一方面是因為缺乏運動，另一方面就是注意力總被打斷引起的“心累”。經(jīng)常坐辦公室的小伙伴應(yīng)該會有這樣的體會，在公司坐上一天，感覺也沒干什么，就是特別累。并不是工作量本身有多大，而是因為你的神經(jīng)一直是緊繃著的，隨時要回郵件、領(lǐng)導(dǎo)或同事隨時有可能找你。如果一天當(dāng)中大部分時間都是專注的、心情愉悅的，還是做同樣的工作，你并不會覺得很累的。  其實并不需要多復(fù)雜的改變才能擁有新生活，只需要一個小調(diào)整就夠了。重新排布時間，實際上是建立生活的秩序感，而非被工作或事情推動著來走；以及減少“神經(jīng)緊繃”的時段在一天中的分量。 平日在公司上班的小伙伴可能沒辦法有我這種“可以讓自己支配的一整個早上”，但我覺得有一些方法是通用的，大家依然可以借鑒： 1. 可以嘗試把自己每個時刻做的事都記錄下來，堅持一個月。不要怕麻煩，也不要想當(dāng)然，因為統(tǒng)計結(jié)果很有可能會和你自己想象的不一樣。比如我記錄之前覺得自己“從早忙到晚”，但實際上數(shù)據(jù)顯示了非常集中的“忙碌時段”。 2. 然后根據(jù)這個月的記錄，找到“最不忙碌”的一段固定時間。如果實在找不到，可以看看是不是哪里消耗時間太久了，比如通勤單程就需要3小時這種；或者是尋找可以復(fù)用的時間，即兩件事可以放在同一個時段來完成，這樣你就可以空出來一個時段。 3. 把你想做的重要事情羅列下來，挑1-2件（例如學(xué)習(xí)一項新技能，或者運動），把它安插在你“最不忙碌”的那個固定時間中。我是因為工作性質(zhì)選擇在了早上，如果你是朝9晚6型工作，可以安排在晚上。要是996的話……盡量壓縮一下通勤時間然后用早晚一小時吧。 4. 還有給和我一樣不喜歡運動的小伙伴一個建議，一定一定要把鍛煉身體安排起來，找到一個你喜歡的運動，堅持下去。以前我總是嫌累、懶得動彈，加上肢體不協(xié)調(diào)沒得到過什么正反饋，一直非常抵觸；也會覺得沒時間，本來工作就干不完哪有時間鍛煉。但實際上只要熬過那個艱難的初始階段，進入正反饋循環(huán)就會像“打開新世界”一樣，養(yǎng)成習(xí)慣之后并不會特別累，而且學(xué)習(xí)和工作效率的提升，以及情緒的穩(wěn)定會幫你省出來大把的時間，什么都不會耽誤。  我的這些文章也值得你讀一讀 |
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