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研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段： 早晨時段：晨起（日出后）至早餐前 6：00——7:00 上午時段：早餐后2小時至午餐前9:00——10:30 下午時段：午餐后2小時至晚餐前14:00——17:00 晚間時段：晚餐后2小時至睡前19:00——21:00 如早晨時段，一定要注意空氣環(huán)境問題，比如pm2.5指數(shù)，其實早晨的空氣并不新鮮，甚至有可能是空氣污染嚴重的時間段。根據(jù)氣象統(tǒng)計資料表明，一年中，早晨起來的空氣指數(shù)不是很好，但是如果你運動的地方本事壞境很好就很OK。個別人在早晨進行劇烈運動時，會促使交感神經(jīng)興奮起來，并影響全天精神狀態(tài)。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀，當然也就可以降低血糖了。 還有就是最好要等太陽出來再去運動，為什么呢？因為我們運動時要吸收大量的氧氣，有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，讓他們吸收點陽光，光合作用一下，空氣質(zhì)量就好很多了。 現(xiàn)代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感?？傊?，下午4點開始，人體內(nèi)各種器官和肌肉的溫度最高，而且關(guān)節(jié)的的靈活性也處在最好的狀態(tài)。當人體溫度升高時，人們就會產(chǎn)生強烈的運動欲望。而這時鍛煉行動也會更加自覺、更加努力，從而收到更好的鍛煉效果。此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好?！?br> 關(guān)于晚上運動，要注意運動強度，原則上是休息前最好不要做過于強度大的運動，這樣會使心率加快，影響入睡的速度，也會影響睡眠的質(zhì)量,但是任何事情的不是絕對的。有的人習慣晚上10點左右鍛煉，鍛煉完又猛吃一頓，然后又要去洗澡，還有洗冷水澡的，洗完了一點困意都沒了，基本又要延遲2小時左右睡覺，如果非要晚上運動，應(yīng)該把運動時間提起在睡覺時間前1到2小時，而不是把睡覺時間延遲在運動時間后1到2小時。 |
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