導讀

肌筋膜網(wǎng)式收縮理論系列之——運動熱身，本理論不僅適合于體育運動與醫(yī)療康復，一個基礎(chǔ)理論應(yīng)該在很多領(lǐng)域都可以方便、準確解釋問題，服務(wù)于我們的生活！

運動前熱身是一個常識性的內(nèi)容，人人都知道運動前要熱身，但我們?yōu)槭裁匆獰嵘砟?？怎么樣熱身呢？熱身主要是為了起什么作用？這些問題可能很少有人會注意，只是在運動前可能會習慣性的跑幾圈，那樣的熱身效果怎么樣呢？是否達到了真正的熱身呢？可能很多人并不清楚。運動熱身其實包括三個層面的關(guān)系，第一層，運動熱身首先熱的是心肺功能，心肺功能是運動的基礎(chǔ)，他的啟動才是運動啟動的關(guān)鍵，這里有一個重要的邏輯關(guān)系就是心肺功能主要的功能就是血液與氧氣的供應(yīng)，這像是我們身體的發(fā)動機點火一樣，這個過程與車的熱身有相似之處，這是現(xiàn)代運動理論的解釋。

其實要真正理解這里面的深層含意，用我們團隊研究中的中醫(yī)運動的理念解釋更加準確，這也到了熱身的第二層含意，在中醫(yī)運動理論中，運動是由氣血轉(zhuǎn)換而來的，隨著“發(fā)動機”的啟動，血的流動開始加快，血的流動加快是由氣推動而來，也就是說氣是先開始啟動，所以氣的啟動這是第一個目標。當氣推動血流加快時，這時就像我們吹起癟了的氣球，伴隨著血的一步步推進，整個運動系統(tǒng)開始得到了濡養(yǎng)，像一個干癟樹根慢慢輸入了營養(yǎng)，這時肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶、肌筋膜等開始充滿生機，這塊在現(xiàn)代運動體系中放到了關(guān)節(jié)功能恢復或動態(tài)拉伸中解釋，其實沒有上面的這個過程，干澀的組織很難恢復他的功能性。也就是說，運動系統(tǒng)的啟動需要經(jīng)歷這個潤澤的過程，僅靠動作很難達到這個過程。

第三層面就是運動邏輯的啟動，從肌筋膜網(wǎng)式收縮理論中理解，運動是我們身體肌筋膜形態(tài)變化的過程中形成，這種形態(tài)的變化需要整體結(jié)構(gòu)發(fā)生力量變化，這種力學變化是通過關(guān)節(jié)的角度變化表現(xiàn)出來，也就是說，動作的形成最關(guān)鍵的因素是力量的變化。這種動作收縮力量是由肌筋膜收縮強度與神經(jīng)調(diào)節(jié)決定，這也就是動作模式的基本因素，所以熱身第三層含意就是運動模式的熱身，簡單可以理解為投擲運動就需要做投擲相關(guān)運動的熱身。

這三個層面的是層層推進的，有了氣的加壓推動，才有了血的流動加速；有了血的加速流動，才有了運動系統(tǒng)的激活，類似肌筋膜彈性升高，關(guān)節(jié)功能恢復等等，有了運動系統(tǒng)的提升才可能有動作模式的穩(wěn)定，這樣才算進入了真正的運動狀態(tài)，當然如果細分，還要區(qū)別動作模式形成與否和神經(jīng)層面的啟動，這里就不做詳細的介紹。

那么具體怎么做呢？這個問題可能是更多人關(guān)心的，其實當你明白了熱身的邏輯，其實也就應(yīng)該有自己的方法了，如果這樣講還沒有完全明白，請進群我們細聊，11.18日晚九點我們就聊這個問題，對這個問題感興趣的朋友請聯(lián)系我的小助理，并自動轉(zhuǎn)發(fā)本篇于朋友圈，讓更多的人參與進來。我們一起把這個問題討論清楚，讓你熱身更加專業(yè)。

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