主播：Bobo

大家早上好，歡迎打開剽悍晨讀，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持帶來(lái)大改變。今天是2023年10月18日，我們要給大家分享的書是《排毒生活》。

這本書是由備受日本眾多女明星追捧的超人氣按摩師麥緹所寫。在以往的晨讀中，我們?cè)窒磉^書中部分內(nèi)容，這次我們重點(diǎn)解決的問題是：“入冬之前，你需要掌握的排毒飲食技巧。”

有句老話叫貼秋膘。

所以，人們會(huì)下意識(shí)在入秋之后，尤其是天涼之后，多吃肉，多吃飯。

但其實(shí)，對(duì)于當(dāng)下的社會(huì)來(lái)說(shuō)，完全沒有必要。以前人們貼秋膘的原因是到了冬天食物供給不足，靠?jī)?chǔ)存的脂肪熬過冬季。但是，現(xiàn)在人們?cè)诙镜娘嬍骋琅f像平時(shí)一樣，只會(huì)越吃越胖。

這里面的核心差別是：以前的人們貼完秋膘可能會(huì)挨餓，現(xiàn)在的人們完全沒有這個(gè)問題。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，貼秋膘帶來(lái)的問題是：長(zhǎng)秋膘。

尤其脾胃不強(qiáng)的人，暴飲暴食帶來(lái)的不僅是體重暴漲，還有脾胃虛弱。

所以，當(dāng)你連續(xù)幾頓吃太多的話，最好根據(jù)自己的情況適當(dāng)斷食。

斷食期間什么都不吃，只喝白開水。

因?yàn)閿嗍巢粌H可以排出體內(nèi)的毒素，還可以消耗脂肪，讓身體維持一個(gè)比較均衡的狀態(tài)。

那么如何判斷自己該斷食了呢？

一種方法是，你發(fā)現(xiàn)自己在飯點(diǎn)聞不到飯香，感覺不到餓的時(shí)候，就說(shuō)明你體內(nèi)蘊(yùn)含的能量是過剩的，因此腸胃沒有發(fā)出饑餓信號(hào)。

另一種方法是，你發(fā)現(xiàn)自己在吃完飯后，感覺腸胃消化不暢，那么說(shuō)明你的腸胃已經(jīng)非常疲憊了。

作者發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)人是不會(huì)喝水的。

比如，他們喜歡喝冰冷的礦泉水、喜歡喝飲料、喜歡用果汁代替水。

關(guān)于最后一種，他們覺得這樣喝很健康，但其實(shí)非常不健康。

真正對(duì)健康有益的喝水方式，有且只有一種：喝白開水。

它是真的能排毒，且對(duì)治療寒證有功效。

想提升喝白開水的效果的話，水溫是關(guān)鍵。建議白開水的溫度最好接近“人體皮膚”的溫度。胃里進(jìn)來(lái)食物時(shí)，無(wú)論其溫度比體溫高或低，只要有溫差，胃就會(huì)倏地收縮，廢物就無(wú)法順利地輸送到腎臟或膀胱，也就無(wú)法被排泄掉。

但是，如果喝跟體溫差不多的白開水的話，胃會(huì)自然舒張，快速向腎臟和膀胱輸送大量水分。于是，大量廢物不會(huì)藏匿在胃的褶皺里，而是會(huì)隨著尿液輕松地排出。

除此之外， 為了順利到達(dá)胃里，喝水時(shí)的姿勢(shì)要有氣勢(shì)地叉開雙腿站立。雙腿間的距離大概與肩同寬。這個(gè)姿勢(shì)下的胃最為舒張，水會(huì)快速流入腎臟和膀胱。

另外提示一句，吃藥的時(shí)候，千萬(wàn)不要用果汁或茶送服。因?yàn)椋魏嗡幬锒紩?huì)在肝臟里殘留微量毒素，給肝臟增加負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生副作用。用白開水送服藥物，殘留的藥物毒素能順暢地代謝，很難在體內(nèi)堆積，副作用也會(huì)變小。其他飲品都沒有這個(gè)效果。

吃水果請(qǐng)?jiān)谠缟匣蚩崭箷r(shí)對(duì)健康、減肥、焦慮有效。

吃水果的時(shí)機(jī)不同，對(duì)身體產(chǎn)生的效果也不同，所以要注意。

水果比其他食物消化快，很快就會(huì)從胃到達(dá)腸道。所以，吃水果的最佳時(shí)間是早起后。水果中富含的水分和維生素、礦物質(zhì)、酶等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在空腹?fàn)顟B(tài)下直接通過胃部抵達(dá)腸道中，很容易被身體吸收。果皮富含大量的抗氧化成分，盡量連皮一起吃。

對(duì)比這些水果，香蕉比其他水果更耐餓，所以斷食前吃香蕉是非常不錯(cuò)的選擇。

焦躁的時(shí)候吃蘋果比較好。把電視、電腦關(guān)掉，靜靜地連皮吃掉整個(gè)蘋果，可以起到鎮(zhèn)定大腦的作用。

除此之外，如果你的脾胃比較寒涼，你還可以稍微加工一下水果，比如簡(jiǎn)單蒸一下再吃，這樣對(duì)脾胃的刺激性很小。你也能吸收蒸制后的熱量。

總結(jié)一下，身體是一個(gè)精密的機(jī)器。每一個(gè)細(xì)小的飲食差別一次兩次沒什么問題，但是長(zhǎng)此以往，它給身體帶去的負(fù)擔(dān)是完全不同的。好處，在你堅(jiān)持一個(gè)月后就能看到。