健康的生活方式與一個人的壽命息息相關(guān)，世界衛(wèi)生組織的研究表明，生活方式對人們的健康和壽命起到了重要作用，約占60%。多項研究顯示，采取健康的生活方式可以顯著提高壽命，很多疾病的發(fā)病率逐年上升，而且日趨年輕化，這與不良生活習(xí)慣有很大關(guān)系。

01 ｜ 新研究：延年益壽的“秘訣”

2023年7月24日，美國退伍軍人事務(wù)部、卡爾伊利諾伊大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員，在波士頓舉行的美國營養(yǎng)學(xué)會年會《NUTRITION 2023》上發(fā)表了一項題為" Eight Modifiable Lifestyle Factors Associated With Increased Life Expectancy Among 719,147 U.S. Veterans "研究。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

只要在40歲時養(yǎng)成8大健康生活習(xí)慣，就能延壽24年；若50歲開始則能多活21年；如果60歲才養(yǎng)成這些習(xí)慣，仍會增加近18年的壽命。

02 ｜ 八大長壽的好習(xí)慣

該研究收集2011年至2019年的問卷調(diào)查及醫(yī)療紀(jì)錄資料，研究對象涵蓋700,000+名40歲至99歲的美國退伍軍人，研究顯示，與沒有這八種生活方式的人相比，遵循這八種健康生活方式的人，在40歲時，男性的平均壽命預(yù)計延長23.7年，女性的平均壽命預(yù)計延長22.6年！

這些神奇的健康生活習(xí)慣到底包含什么？

一、運(yùn)動

專家表示，與不運(yùn)動的人相比，有運(yùn)動習(xí)慣的人，死亡風(fēng)險降低46％。長壽者平均每周會做7.5代謝當(dāng)量的運(yùn)動。

二、不沉迷使用類鴉片類藥物

研究發(fā)現(xiàn)，不沉迷類鴉片藥物能降低38％早逝風(fēng)險。

三、不吸煙

研究發(fā)現(xiàn)，從不吸煙可使死亡風(fēng)險降低29％。

四、壓力管理

研究發(fā)現(xiàn)，管理好壓力可有效降低22％早逝風(fēng)險。

五、以蔬食為主的飲食

研究發(fā)現(xiàn)，若飲食以蔬食為主，可使壽命延長21％。但這并不代表必須都吃素食，遵循以蔬菜為主的健康飲食方式（如全谷物及綠葉蔬菜的地中海飲食）即可。

六、避免暴飲

暴飲是指每天喝4杯以上的“酒精”飲品，避免暴飲可降低19％死亡風(fēng)險。

七、良好的睡眠

良好睡眠的定義為每晚至少擁有7-9小時的睡眠，且沒有失眠。有良好睡眠可使任何原因?qū)е碌脑缡棚L(fēng)險減少18％。

八、良好的社交關(guān)系

研究發(fā)現(xiàn)，正向的社交關(guān)系可使壽命延長5％。

03 ｜ 越早開始越好

該研究的研究人員Xuan-Mai Nguyen透露：

若沒辦法一次性做到8種健康的生活習(xí)慣，只要從40歲起養(yǎng)成一種習(xí)慣，男性可延壽4.5年、女性可多活3.5年，養(yǎng)成兩種習(xí)慣，可讓男性多活7年、女性延壽8年，若能實踐三種健康生活方式，男性可延壽8.6年，女性可多活12.6年。

Xuan-Mai Nguyen表示，"這些健康的生活方式越早開始越好，即使只是在40多歲、50多歲或60多歲做出一些改變，仍然是有益處的，這并非遙不可及，其實一般人都能做到"。

不過因為這些屬于觀察性研究，只能表明上述生活習(xí)慣與壽命之間存在的關(guān)聯(lián)性，無法證明是否存在因果關(guān)系。