健康長壽，是人類自古以來都孜孜以求的事情。隨著生命科學和醫(yī)療科技的發(fā)展，人們已經(jīng)越來越清晰地了解到，影響一個人健康與壽命的因素大都包含在這三個方面：1、家族遺傳；2、社會醫(yī)療衛(wèi)生水平；3、生存環(huán)境和生活習慣。

我們很難改變自己的遺傳基因，也不容易影響一個社會的醫(yī)療條件。即使是我們所處的生存環(huán)境，一個人的力量也是很難改變的。看來，只有養(yǎng)成好的生活習慣，可以掌握在我們每個人自己手里的。

盡管如此，我們也沒必要過于灰心。據(jù)美國著名健康媒體《Medscape》報道，根據(jù)一項新的流行病研究發(fā)現(xiàn)，只要遵循以下5個健康習慣，中年人的平均壽命就有可能延長10年以上。研究人員通過大樣本的人群研究發(fā)現(xiàn)：如果遵循這些健康習慣，50歲以上的女性平均預期壽命可從79歲延長至93歲，而同年齡段男性的平均預期壽命可從75歲延長至87歲。

此外，這5項健康習慣都可以獨立發(fā)揮作用。也就是說，只要遵循其中一項健康生活習慣，就能平均延長2-3年的壽命。這5個健康習慣是什么呢？

1、從不吸煙；

2、保持健康的體重，體重指數(shù)始終保持在18.5-24.9之間；（體重指數(shù)=體重/身高的平方，體重以千克計，身高以米計）；

3、高質量的飲食，我們可以參考最近廣為流行的“地中海飲食”方式，來對照自己的飲食習慣；

4、有規(guī)律地參加體育鍛煉，每天至少要參加30分鐘以上的中等強度體育鍛煉，每周鍛煉的天數(shù)不得少于5天；

5、適量的喝酒，對于男性來說，每天約1兩以下的中度酒；女性則要控制在半兩以下。

這5個健康習慣看似簡單，但做到的人并不多。根據(jù)另一項流行病研究發(fā)現(xiàn)，約40%的人吸過煙或正在吸煙；約50%的人常常飲酒過量；約60%的人飲食不當、體重超標；更有90%以上的人很少參加體育鍛煉。算下來，只有約8%的人是真正符合這5個健康習慣。這就又一次說明了，只要我們在生活方式上做出微小的改變，就會獲得巨大的健康收益。