注：這些小功法，看似平常，久練奧妙無窮。為歷代拳家藏箱之物。有緣人等，好自為之！

一、翻硬幣
將一枚一元的硬幣洗凈，放在身邊。閑時把玩。

方法：
1、用拇指、食指的指肚輕輕捏住硬幣，然后，食指內(nèi)收，用拇指的指肚粘住硬幣向食指指背（指甲下）翻去，中指內(nèi)收，用中指肚粘住硬幣，中、食兩指縫輕夾硬幣，舒展手掌；

2、內(nèi)收中、食指，將硬幣收回的同時，用拇指肚，輕輕的粘住硬幣向中指指背（指甲下）翻去，無名指內(nèi)收，用無名指肚粘住硬幣，中、無名兩指縫輕夾硬幣，舒展手掌；

3、內(nèi)收中、無名指，將硬幣收回的同時，用拇指肚，輕輕的粘住硬幣向無名指指背（指甲下）翻去，小指內(nèi)收，用小指肚粘住硬幣，小、無名兩指縫輕夾硬幣，舒展手掌；

4、內(nèi)收小、無名指，將硬幣收回的同時，用拇指肚，輕輕的粘住硬幣向食指指指背（指甲下）翻去....重復(fù)如1-4

作用：便于打通手三陰、手三陽經(jīng)絡(luò)、便于勁貫指尖、便于練就“信手拈來”的高深太極節(jié)拿法。

二、轉(zhuǎn)碗碟

平時吃完飯或喝茶，可以用掌敷在碗沿或杯口，懸空，輪動五指，慢慢的將碗碟平轉(zhuǎn)，不要傾覆碗碟（保持水平），可右轉(zhuǎn)、也可左轉(zhuǎn)。左手也如此。初練是，當(dāng)心打碎碗碟。
久之，空碗中可盛9分水，轉(zhuǎn)動時，不要讓水流出。功效：同（一），另，能分清手腕虛實。與人搭手，尺寸分毫皆知。

三、解繩
找一根筷子粗的繩（最好是牛皮繩），長50-60CM左右，隨身可帶，方便得很。每天出門打上20個結(jié)，空時將結(jié)一一解開。解繩方法：左右手拇指、食指解5個結(jié)；左右手拇指、中指解5個結(jié)；左右手拇指、無名指解5個結(jié)；左右手拇指、小指解5個結(jié)。久之，可將繩結(jié)越打越緊。

注意：不能用指甲，要用指肚解結(jié)！功效：同（一）另，能加強指勁。與人搭手，尺寸分毫，盡在掌握，切膜拿點，隨心所悅。

四、領(lǐng)手指
每當(dāng)雙手空閑，可以徒手操練手指。
方法：舒展手掌，先由拇指開始按拇指、食指、中指、無名指、小指循序依次屈指成空心拳，而后在舒展手掌的同時，按小指、無名指、中指、食指、拇指的次序再屈指成空心拳。雙手可同時進行。反復(fù)十余次。

注意：1、在此次序中，下一只將屈指的手指，在屈指前，用意向前伸拉一下。

2、兩眼神余光關(guān)注伸拉的那兩個手指。

3、用耳朵聽住其余的手指運動。

4、千萬不能用力。要輕領(lǐng)。
功效：同（一）
另，訓(xùn)練“以意領(lǐng)勁”。日久，眼睛、耳朵便會各司其責(zé)！漸入太極殿堂，由此為方便法門！

五、推磨
傳說張三豐小時，家里做豆腐，他從推磨中悟得太極真諦。我們平時站完無極樁后，也要徒手模仿推磨的動作。介紹如下（不只是為了紀念張真人呵）：

腳一前一后，成丁八步（非丁非八）。兩手松握空拳，拳背朝上，拳眼相對，開肩含胸置于胸前，如握一根“丁”字形推桿的“一”處，“丁”桿的勾處連著磨石。眼神

貫注勾處，以防與磨石脫落。全身放松。然后，用意驅(qū)動腰跨從左到右微微做平圈運動，同時帶動兩拳推動無形的“丁”字推桿，轉(zhuǎn)動無形的磨石。（每次3- 5分鐘），見過農(nóng)村“丁”字大磨的人，可能比較容易練習(xí)。

功效：1、放長意念，日久能隨意管住對手中心軸
    2、練習(xí)丹田平轉(zhuǎn)

六、搬馬桶
我小時候，生活在農(nóng)村，那時，每家還沒有抽水馬桶，而是用木桶盛大小便。大家族。十幾號人，一個晚上下來，木桶分量自然不輕。小時見大人搬馬桶的樣子甚為可笑。特別是上下樓梯，一方面不能走太快，快了，馬桶中的尿會濺在身上。另一方面，腰板一定要挺，胸又要含，下巴要收，少聞臭氣。

走起來，一擺一擺的，很滑稽。后來，師傅教我們練整勁，說是如搬馬桶狀，我學(xué)著走了幾步，發(fā)現(xiàn)許多太極道理皆在其中。我大概練了三個月。很有效。你們可能沒有見過這種動作。如今，已成為歷史。但在習(xí)練開步時，也不妨想象一下。方法：兩手如抱著一個大馬桶，里面裝了滿滿的一桶水，你要向前搬運，不讓水濺出來。這是，你會發(fā)現(xiàn)，你是完全靠腰在帶動手腳運動?？瓷先?，似乎人變得笨拙了，其實，初練太極寧拙勿巧。這樣，手腳與腰的協(xié)調(diào)關(guān)系會自然找到。

七、貓步
太極拳行拳走架時，凡是涉及開步移動的情況，都離不開貓步。拳經(jīng)云“運動如抽絲，邁步如貓行”可見貓步是太極拳的腳上功夫。每門太極拳，對貓步都很重視。在練貓步時要求也不同。我只就我們武當(dāng)楊式葉家太極拳的貓步做些介紹：貓步其實是“馬步”與“攻步（也稱攻箭步）”相互轉(zhuǎn)換時的中間動作。因而貓步是一個過程，而并非是一個簡單的步式。一般的情況下，由馬步轉(zhuǎn)變?yōu)楣ゲ交蛴晒ゲ睫D(zhuǎn)化為馬步時，兩腳較笨重，且身體上下很難協(xié)調(diào)。特別是開步做第二輪轉(zhuǎn)化時，初練者身體會搖晃。而貓步就是解決這些問題的好辦法。

初練方法：
1、擺好馬步（初練時，把身體抬高些，無須要求四平），雙手反叉于背，左腳內(nèi)扣15度的同時，用腰胯帶動身體向右轉(zhuǎn)45度，右腳前掌也同時右轉(zhuǎn)45度，成右攻步。左腳陽側(cè)勁路與右腳陽側(cè)勁路相合。同時含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。

2、由攻步，腰胯帶身體再向右轉(zhuǎn)15度，右腳不動，整個腳掌平韜地面。左腳隨身體右轉(zhuǎn)時跟隨到右腳旁，并腿，右胯“咬胯”。

3、由并腿，眼神從左肩向左前方瞟去的同時，右耳管住自己的腰背。在腰胯帶動身體向左轉(zhuǎn)45度的同時，左腳隨之向左前方邁出。成左攻步。右腳陽側(cè)勁路與左腳陽側(cè)勁路相合。同時含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。在這種初級練法中，事實上，成了左功步與右功步交換前行的動作。

要點：
1、并腿時，要分清兩腳的虛實。向左并腿時，左腳實，右腳虛。向右并腿時，右腳實，左腳虛。

2、并腿時，要“咬胯”。向左并腿時，左腿跟與胯的連接處相“咬”，如果你將左手拇指擺在該處，手指會有被胯咬住的感覺。反之也然。
3、功步時，兩腿陽側(cè)勁路用意念相合一下，同時含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。

4、注意眼睛與耳朵之間的“上下交替班”。

八、談“借力”
太極拳歷來有“借力打力”之說。而對如何“借力”，各有說法不同。我們武當(dāng)楊式葉家太極拳的“借力”有一些獨到之處，說明如下：

1、將對手的勁力，通過氣血的沉降，沉入腳底；

2、涵空腳心，發(fā)動地心的反饋勁力；

3、虛領(lǐng)頂勁，將地心的反饋勁力向周身散發(fā)?？梢?，這兒的“借力”，不但是借對手之力，更重要的是善借地心的反饋力。

要點：
1、會氣血沉降，才會將對手的勁力沉入地心。而不是用蠻力去拉對手。接觸對手的觸點要“含胸拔背”（比如手、臂上的胸與背），而不但只是胸和背。

2、腳底平韜地面，而不是五趾抓地。盡量讓腳底板與地面的觸面大一些，更能承受重力。

3、涵空腳底心，理論上是分清了腳的陰陽虛實。實際上是為了便于發(fā)動地心的反饋力。意思是腳上也要“含胸拔背”

4、發(fā)動地心反饋勁力前應(yīng)虛領(lǐng)頂勁，目的是讓地心的反饋力放長、放遠、放松、放透。這種借力，老拳師們常詼諧的稱為“我用地球打你”、“你自己打自己”等等。懂得了這種借力，太極拳才開始有了一些味道。

九、水中打拳
有了整勁的太極習(xí)練者，往往拳架較低，腳很沉重，如水牛犁地。這一過程的習(xí)練者往往很有“成就感”，因為他已經(jīng)得到了太極的基礎(chǔ)功夫。然而，這一階段又十分的痛苦。他在同門中，推手可以立于不敗，而一旦與外家或其他門派的對手交流，便會手腳無措。原因很簡單，他只練了下丹田的功夫。如果將太極拳比喻為做拉面，那么，他只是和了一個面團。面團是吃不得的。如何將面團變成拉面呢？不妨試試“水中打拳”！

方法：起勢前，做好“十大要領(lǐng)”，而后設(shè)想自己置身與齊胸深的溫水游泳池中。由水的浮力，你要盡量控制中心與平衡。而后盡量慢的行拳，去細細體會其中的細微處。
要點：形松意緊、眼耳并用

十、整勁中的貓步
掌握了貓步的初級練法，就可以在雙人對練整勁中去體悟貓步的妙處。

方法：
1、兩人面對面成攻步（以右腳前攻為例，自然也可以左腳前攻）。兩人右手背朝上敷于對方手背朝下的左手肘窩處。

2、含胸拔背、虛領(lǐng)頂勁、尾閭內(nèi)守、提肛

3、甲在要領(lǐng)2的同時，涵空手的陰面，涵空腳心的同時，兩腳底微微內(nèi)轉(zhuǎn)、沉肘、合肘（肘與肘合、肘與胯合）的同時，勁由腳通過督脈向兩手陽面透出，意念到對手的背后中心軸。（日后可向更遠處。初練宜放在對手的軸線處），身體保持中正安舒。

4、乙在受到甲的整勁發(fā)來的一念間，沉肘、合肘（肘與肘合、肘與胯合）的同時，平韜腳底板，讓對手的整勁入地。同時涵空腳心，兩腳底微微內(nèi)轉(zhuǎn)的同時，以腰胯為軸向左轉(zhuǎn)，使自己的攻步成馬步狀。同時由兩腳內(nèi)轉(zhuǎn)，向?qū)κ职l(fā)整勁。對手如法化之。

注意：
1、攻步與馬步的轉(zhuǎn)化應(yīng)順暢，不應(yīng)停頓。日久這種變化只在一念之間。但初練時，應(yīng)該盡量將這一平圈放大

2、整勁應(yīng)透過兩手的陽面指尖（俗稱“舒指”）指向?qū)κ值谋澈笾休S的中心“命門”處。

3、變成馬步時，切忌用手去拉對手。而是以己身的腰胯帶動手指運動。

4、相互之間切忌比高低，可以相互喂勁。

十一、原地打拳
習(xí)練太極拳二、三年左右，學(xué)會了架子，有些人離開了師傅，往往會有一段自我感覺良好的階段。每天自我陶醉在自己的行云流水般的拳架之中。其實，這是很容易誤入歧途的階段。自我感覺良好的時候，也真是拳架出偏的開始。根據(jù)我自身的體會，能否及時調(diào)整好這一階段的訓(xùn)練方法以及心態(tài)，對今后的太極拳修為十分重要。原地打拳是糾偏的好方法。

方法：
1、起勢前站上一會無極樁。
2、起勢后，保持兩腳原地不同，只是在腰胯帶動上身行架。
3、原本腰胯帶動兩腳的運動，改為意念的走動，只要意念到了即可。盡量控制腳的運動。
要點：
控制腳的運動時，多加一些涵空腳底心的意念，多加一些斂胯收臀的意念。

十二、用腳打拳
用腳打拳也是糾正“手舞足蹈”的好方法。
方法：
1、起勢前站一會無極樁。
2、起勢后，凡是腰胯帶動手的動作，改為意念帶動手走勁。盡量控制手的動作。讓手保持在無極樁時的姿勢。
3、腳的動作，仍然如平時打拳一樣，由腰胯帶動。

要點：
1、手雖然不動，但意念始終在貫穿著肩、肘、腕、指的走勁。而且可以比平時更
加走長一些。
2、如果，你平時有手舞足蹈的習(xí)慣，你會打了一半忘記下面的動作。這時，建議你從頭開始。

十三、反架行拳
如果，你認為自己的太極拳已經(jīng)“爛熟”，自我感覺良好，大有天地之間“舍我無誰”了（我曾經(jīng)有過這種感覺）。事實上，已經(jīng)走入歧途了。檢驗方法便是你能不能反架行拳。
起勢后，凡是向左的一律改為向右，凡是右手動作，一律改為左手。右腳在前的，一律改為左腳在前。比如，單鞭，本來是左功步，改為右攻步，左立掌改為右立掌，右勾手改為左勾手.
功效：
反架打拳，從來沒有師傅會教，但是你倘若慢慢地靠自己的意念去學(xué)、去想，你便有了超常的意念。這是內(nèi)家練“神”的方便法門。

十四、公交車上找頂勁
城市人，大概有許些時間浪費在公交車上。大城市中，地鐵幾乎已是首選交通工具。碰到人流高峰，年輕人又不好意思去搶占位置。我在這類車上，我習(xí)慣站著，倒不純是我的風(fēng)格高尚，我在車上找我的太極。
方法：
1、側(cè)身站立，面向車窗，成無極式站樁；
2、含胸拔背、斂胯提肛松臀、虛領(lǐng)頂勁；
3、一手輕扶車椅背靠、涵空手心、意貫指尖；
4、意念去想象手扶之處燙如烘山芋，不敢抓緊，又不敢不粘；
5、無論車輛轉(zhuǎn)彎、加速、減速、剎車等等，你只是去體會你的含胸拔背、斂胯提肛松臀、虛領(lǐng)頂勁等要領(lǐng)，然后用手扶車椅背靠的粘沾勁去維持你的平衡。

要點：
1、腳底要松；
2、手心要空；
3、頂勁要有鉆破車頂?shù)母杏X；
4、手與靠背要不丟不頂、不即不理。
注意：
碰到司機水平差或緊急剎車，你被摔出幾步，不要罵人，也別怪我。權(quán)當(dāng)是碰到了太極高人。（我以前常被摔，如今好了。）

十五、單車輪胯
中小城市或農(nóng)村，自行車還是主要的交通工具。我們不妨在騎單車時，找找我們的太極。

方法：
1、初練者，將自己的單車坐騎放低些（普通型單車容易找到感覺，山地車或賽車會難一些），使得你坐在車上，手扶車把，身體正好中正；

2、保持中正安舒的姿態(tài)，斂胯、提肛、命門微微外突；

3、用右胯帶動右腳掌與地心找感覺、左腳掌順勢傳導(dǎo)到左胯，讓左胯斂起；再用左胯帶動左腳掌與地心找感覺、右腳掌順勢傳導(dǎo)到右胯，讓右胯斂起；如此反復(fù)，輪動單車前行。
要點：
1、腳掌放松，不可用力；
2、膝蓋放松，不可用力；
3、手心涵空，輕扶車把，不可用力；
4、無論左右轉(zhuǎn)彎、上下坡，身體切忌前赴后仰；
5、眼睛向正前方。
功效：
1、學(xué)會用胯帶動腳的運動；
2、學(xué)會身體上下的分開與配合；
3、尋找手與腳的配合。
4、如此操練，在推手中，更有妙用！對手的舉動，你自會未卜先知；而你的進退，對手無法從你的手上感知。

十六、爛采花中的卸力小技巧
談一些小技巧，其實在太極實戰(zhàn)中，派不上多大用處。但是，倘若兩人水平不相上下，這些小技巧無疑是值得一試的臨戰(zhàn)經(jīng)驗。

1、搶里檔。雙手向前舒展，開肩沉肘舒指，輕粘對手的兩肩窩處，保持自身的中正安舒，充分發(fā)揮“手比腳長”的原理，同時大拇指微微上揚外展，點住對手手三陰的氣血通路。聽住對手反應(yīng)，伺機將對手的跟勁挑空。

學(xué)會了搶里檔，兩手無須伸展很長，隨意粘住對手的手臂任一位置，都一樣，可以舉一反三。

2、對手倘若施展擒拿，緊扣你的手腕，只要舒展你的手掌，將大拇指微微上揚外展，點住對手太淵穴，你便可任意拿捏對手的勁路。

3、對手用手勾住你的脖子，想破壞你的中軸，你只要虛領(lǐng)頂勁，并順勢用頂勁整體朝他過去便是，你額頭上的意念會嚇得對手手足無措。

4、對手門戶緊鎖，正面防范嚴密，你不妨用耳朵聽住自己的肩，微微側(cè)身用手指直指對手額處，試探性的“欺一欺”，再根據(jù)對手的反應(yīng)與以回答。

5、對手馬步較低，功力較大，你只管放長你的意念，用手指尖聽住對手的變化，保持遠距離的周旋，同時，用意念聽住對手的命門，一旦對手移步，（他不移步，你且看他，累死他）你便動用整個軸線打他。（日本的推手，習(xí)慣于象模象樣的擺好低架，你可以遠距離的玩他）

十七、點通任脈一法
大凡習(xí)練太極二、三年者，練好太極拳后，身體會有充實、膨脹感，而唯獨胸前“鳩尾穴”越加薄弱。不信，你在練拳后，不妨用手指按一下膻中下寸半處，你會發(fā)覺氣悶。這一問題得不到解決，會影響你一輩子的太極修為。當(dāng)然，解決這一難題的方法很多。有一些拳師靠拍打，有一些拳師通過經(jīng)常被摔打，在木板墻上，靠墻的反彈力來沖散氣血。不一而足。
下面介紹一個簡單易行的方法：
1、練完太極拳后，輕搓雙手，用兩掌干洗面部、干洗頭部；
2、用兩掌輕搓腹部；
3、握空心拳輕輕敲擊膻中及鳩尾兩穴；
4、兩拳眼對準背后兩腰眼，輕輕搡扶；
5、兩手掌交叉拍擊兩肋。
一個月見效。
適當(dāng)運動可以幫助人的氣血運行，但同時也在消耗人的氣血。人體的微循環(huán)主要應(yīng)該靠松靜來達到的，這也是健康必不可少的。
人體中的垃圾越多，就越需要更多的血氣來清除它們，但人的血氣因為垃圾的增多和血脈的阻塞而減少，這就形成了惡性循環(huán)，這也正是人衰老的機理。所以，人要想健康不老，就要：1）減少體內(nèi)的垃圾；2）增加血脈經(jīng)絡(luò)的暢通；3）增加體內(nèi)的氣血。

人要想健康,就必須使體內(nèi)有足夠的'氣'來'氣化'所進的食物.只有這樣,你的體內(nèi)才不會積累垃圾,不會有多余的食物來釋放游離的'虛火'損害你體內(nèi)的臟器.這個'虛火'反過來會損耗你的'氣'.所以,從這個意義上來講,現(xiàn)代人生病,大多數(shù)是飲食不節(jié)的緣故.