Day60

打卡人：Emily

書名：《打開心智》

閱讀進(jìn)度：第1章

基于心理學(xué)、認(rèn)知科學(xué)和神經(jīng)科學(xué)這幾十年的研究。大腦僅占我們體重的2%，但它消耗的能量達(dá)到了我們?nèi)旌哪艿?0% 。這些能量都用來完善我們的預(yù)測模型。

Day61

打卡人：Emily

書名：《打開心智》

閱讀進(jìn)度：第1章

大腦的“適應(yīng)性”可以解釋這樣一個問題：為什么我們總是難以真正有效地改變自己？因為一切偏離基線的狀態(tài)和行為，對大腦來說都是異常的，都是需要糾正和修復(fù)的。也就是說，當(dāng)你想改變自己時，大腦始終會有一個力，把你往回拉，抵消你的努力和行動。要想養(yǎng)成良好的習(xí)慣，改掉自己的壞毛病，絕不能指望在短時間內(nèi)一蹴而就，因為那相當(dāng)于在跟大腦的適應(yīng)性做斗爭，注定是徒勞無功的。你要做的是通過緩慢的、日復(fù)一日地微調(diào)，去改變自己的基線，讓大腦一步步適應(yīng)新的模式，用它去代替舊的常態(tài)。

大腦認(rèn)知的改變不是突變，而是漸變。就像種下一顆種子，悉心照料，等待它慢慢成長。

Day62

打卡人：Emily

書名：《打開心智》

閱讀進(jìn)度：第1章

“當(dāng)你產(chǎn)生情緒時，先退一步，緩一緩，再行動，這是最有效的控制情緒的方法?！?/span>

因為情緒本質(zhì)上也是大腦按照預(yù)測加工模式所向我們發(fā)出的一個信號。

當(dāng)你按照情緒反應(yīng)不假思索去行動時，你就相當(dāng)于告訴大腦：這個預(yù)測是正確的，請幫我強(qiáng)化這個預(yù)測。

于是，大腦就會讓你更容易產(chǎn)生情緒，更容易陷入情緒的困擾中。

對大腦來說，產(chǎn)生沖動與冷靜的比例，假定是9∶1，那么，你每沖動一次，每被情緒裹挾著去行動一次，大腦就會把沖動的比重調(diào)高，變成9.1∶0.9、9.2∶0.8……

反過來，當(dāng)你先退一步，冷靜下來再去行動時，就給了大腦一個“不符合預(yù)測”的緩沖機(jī)會。

你每冷靜一次，大腦就會把權(quán)重往冷靜的方向調(diào)整，變成8.9∶1.1、8.8∶1.2……久而久之，你就會感覺能夠更加控制好你的情緒，不那么容易沖動了。

Day63

打卡人：Emily

書名：《打開心智》

閱讀進(jìn)度：第1章

大腦會有兩種最底層的天性，分別是趨利、避害。節(jié)能就是“避害”的表現(xiàn)，而趨利主要是由獎賞回路控制。

我們可以把大腦的獎勵細(xì)分成兩部分：一部分是快感，也就是快樂、開心和愉悅感；另一部分是動機(jī)，也就是讓我們“更加想要做某件事”的沖動。

Day64

打卡人：Emily

書名：《打開心智》

閱讀進(jìn)度：第1章

一個良性的成長過程是什么呢？是先給自己設(shè)置一個小目標(biāo)，通過行動去完成它，獲得獎勵；然后再稍微提高目標(biāo)，讓自己付出更多的行動去攻克它……在這個過程中，“不知不覺”地提高自己的能力，讓自己獲得成長。

同樣，想要克服我們短視的天性，去做一些更長遠(yuǎn)的事情，最關(guān)鍵的一點就是試一試，動手去做一些事情，從動手的過程里獲得獎賞和反饋。

Day65

打卡人：Emily

書名：《打開心智》

閱讀進(jìn)度：第2章

掌控情緒：如何與情緒做朋友

第一章講過，大腦天生有尋求穩(wěn)定的需求。而情緒的一個功能，正是大腦通過外部刺激，讓自己進(jìn)入一種“不穩(wěn)定”的狀態(tài)之中，從而迫使我們盡快采取行動來應(yīng)對這種不穩(wěn)定，回到穩(wěn)定的狀態(tài)里?？梢哉f，正是情緒使得人類能夠在危險環(huán)伺的原始時代，避開種種危險和沖突，更有效地集中資源、趨利避害，一直生存到了現(xiàn)在。

Day66

打卡人：Emily

書名：《打開心智》

閱讀進(jìn)度：第2章

掌控情緒：如何與情緒做朋友

正面情緒是不會被我們排斥的，會對我們造成困擾的大多是負(fù)面情緒。而在負(fù)面情緒里面，最常見、對我們影響最大的是什么呢？是憤怒，恐懼，以及廣受心理學(xué)家關(guān)注的焦慮。生活中，我們遭遇到的種種事情，所產(chǎn)生的諸多煩惱，歸結(jié)起來，其實大多都逃不出這三種情緒的桎梏。

Day67

打卡人：Emily

書名：《打開心智》

閱讀進(jìn)度：第2章 

掌控情緒：如何與情緒做朋友

大腦是用進(jìn)廢退的。要鍛煉前額葉，最好的方法就是多去使用它。多去面對新的場景，思考新的問題，充分調(diào)動前額葉的功能，去計算、籌劃、分析，讓大腦養(yǎng)成習(xí)慣，遇到問題首先激活前額葉，讓前額葉主導(dǎo)判斷和行為。

對此，一個方法是不要停留在自己熟悉的生活模式里，而是多走出去，獲取更豐富的經(jīng)歷。新鮮的場景和經(jīng)歷是激活前額葉的有效方式，可以強(qiáng)化大腦做出判斷和計劃的能力；另一個方法是多去進(jìn)行深度閱讀和思考，這同樣可以激活前額葉，鍛煉綜合處理信息的能力。

小結(jié)一下。憤怒、恐懼、焦慮三種情緒的生理基礎(chǔ)都與“杏仁核-前額葉”通路密切相關(guān)。杏仁核和前額葉是互相抑制、此消彼長的關(guān)系，鍛煉我們的前額葉，可以有效抑制杏仁核的活躍，從而減少負(fù)面情緒的困擾。

Day68

打卡人：Emily

書名：《打開心智》

閱讀進(jìn)度：第2章 

掌控情緒：如何與情緒做朋友

很多時候并不存在一個真實的“困境”，把你嚇倒的只是某件事在你心上投射而成的巨大陰影。只有接受了這一點，你才能在負(fù)面情緒襲來的時候，保持冷靜和清醒，對情緒按下“暫停鍵”，方便后面進(jìn)一步去處理。