本文字?jǐn)?shù)7228，預(yù)計(jì)閱讀時(shí)間15分鐘。

閱讀使人充實(shí)，分享使人愉悅。文章結(jié)尾附有思維導(dǎo)圖，幫你梳理文中脈絡(luò)精華。歡迎閱讀，你離知識(shí)又近一步。點(diǎn)擊【閱讀原文】獲取高清思維導(dǎo)圖。

今天分享的書(shū)籍是《打開(kāi)心智》

本書(shū)作者李睿秋（Lachel）深度思考踐行者，專注于心理學(xué)、認(rèn)知科學(xué)與心智研究?；⑿崮甓仁笞髡?，36氪特邀作者。開(kāi)設(shè)智識(shí)學(xué)院，幫助上萬(wàn)人實(shí)現(xiàn)思維升級(jí)。

心智，是我們對(duì)外部世界的認(rèn)知和一切思維方式的集合，決定了人的信念、思考和行動(dòng)。成長(zhǎng)的本質(zhì)，就是不斷用新的認(rèn)知打破舊的認(rèn)知，重塑自己的心智模式。

這本書(shū)的作者帶我們探索了心智的底層原理，搭建一套行之有效的成長(zhǎng)系統(tǒng)，提供情緒、自驅(qū)、行動(dòng)、學(xué)習(xí)、思考、創(chuàng)造六個(gè)方面的提升路徑，從而獲得更明晰的頭腦，更平靜的心態(tài)和更有主動(dòng)權(quán)的人生。

因?yàn)槠鶈?wèn)題，我著重為大家整理了其中兩個(gè)部分的內(nèi)容，第一：大腦的基本原理，讓我們掌握大腦的運(yùn)行機(jī)制；第二：如何掌控自己的情緒，讓我們可以在生活或者職場(chǎng)中理性決策，提升自己的價(jià)值。

作者說(shuō)，人生破局的關(guān)鍵就是思維的破局，而思維與我們的心智有關(guān)。前面我們提到，心智是我們對(duì)外部世界的認(rèn)知和思維方式的集合，它決定了我們的信念、思考和行動(dòng)。而成長(zhǎng)的本質(zhì)，就是不斷用新的認(rèn)知打破舊的認(rèn)知，重塑自己的心智模式。

什么是心智模式？心智模式是我們對(duì)這個(gè)世界的一種認(rèn)識(shí)，是一套需要遵守的規(guī)則。例如過(guò)馬路，我們需要先看一下周圍有沒(méi)有車，是不是紅燈，如果是紅燈，那么我們就需要等變成綠燈才能過(guò)去。這就是一種規(guī)則，要知道，任何事物，都有它的底層原理，大腦也不例外。

所以，如果想要重塑自己的心智模式，我們就必須要了解大腦的基本原理。作者在書(shū)中告訴我們，只有掌握了大腦的四大底層原理，我們就可以改變自己的心智模式，更好地引導(dǎo)它、使用它。

那么這四大底層原理是什么呢？分別是：“節(jié)能、穩(wěn)定、預(yù)測(cè)和反饋。我們分別來(lái)解釋。

1、節(jié)能

什么是節(jié)能？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，節(jié)能就是大腦在為自己節(jié)約能量。我們大腦有一個(gè)特性，就是傾向于走捷徑，抄近道，用最簡(jiǎn)單的方式去行動(dòng)，以節(jié)省能量和資源，確保我們能夠趨利避害。

什么是趨利避害呢？趨利就是學(xué)習(xí)和強(qiáng)化對(duì)生存有利的行為，比如獲取食物、獲得競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)。而避害，則是盡量規(guī)避無(wú)意義的、不必要的能量消耗，以便節(jié)省更多的資源，從而應(yīng)對(duì)外界的挑戰(zhàn)。

也就是說(shuō)，大腦時(shí)刻在思考，如何用最少的資源支出，做最多的事情。說(shuō)白了，大腦是為了省力。同樣的時(shí)間，消耗同樣的資源，我們能做的事情變少了，對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)是不夠經(jīng)濟(jì)的。

所以，大腦會(huì)自然而然地啟動(dòng)節(jié)能模式，幫助我們作出決策。那你可能會(huì)問(wèn)了，生活中不是所有的決策都可以不去思考，按照最小成本原則去行動(dòng)，那么如何判斷什么事情重要，什么事情不重要呢？

作者給出的答案是：通過(guò)預(yù)測(cè)。這也是大腦的一大特征，我們后面再細(xì)說(shuō)。那么大腦是如何預(yù)測(cè)的呢？我們知道，大腦僅占我們體重的2%，但它消耗的能量達(dá)到了全天的20%，這些能量去哪了呢？作者說(shuō)，這些能量是用來(lái)完善我們的預(yù)測(cè)模型的。

也就是說(shuō)，大腦會(huì)通過(guò)接收外部的信息，構(gòu)建一個(gè)模型，然后修補(bǔ)這個(gè)模型，使它能夠模擬真實(shí)世界，然后基于這個(gè)構(gòu)建的模型，對(duì)我們正在經(jīng)歷的事情進(jìn)行預(yù)測(cè)，分析它熟不熟悉，重不重要。

這就好比是，我們背單詞，假設(shè)我們第一天背了10個(gè)單詞，記住啦。第二天除了要背新的單詞以外，還會(huì)復(fù)習(xí)前一天的單詞，以此類推。當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間這么做，就會(huì)給大腦一種暗示，背單詞這個(gè)行為很重要，大腦就會(huì)把這些單詞記牢，而不容易忘記。這就是大腦預(yù)測(cè)的一個(gè)過(guò)程。

那么大腦節(jié)能的基本特性，會(huì)影響我們生活中的哪些方面呢？

第一，”注意力資源“的分配。比如，我們?cè)谧x一本書(shū)，全身心地投入到這個(gè)過(guò)程中，我們就會(huì)屏蔽掉外界的一切聲音，進(jìn)入心流狀態(tài)。外界有什么動(dòng)靜，我們根本聽(tīng)不到，即便是我們的感官在接收著外部信息。這是為什么？原因很簡(jiǎn)單，大腦會(huì)認(rèn)為外部這些信息是不重要的，對(duì)我們沒(méi)什么影響，它就會(huì)被大腦攔截掉，避免占用我們注意力。

而且認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為，大腦對(duì)一切行為的處理模式分為兩種，一種是自動(dòng)加工，就是不占用注意力的，習(xí)慣性的行為，比如我們學(xué)會(huì)開(kāi)車以后，不用去思考先干什么，再干什么，而是自動(dòng)化的就可以行動(dòng)起來(lái)；另一種是控制加工，就是占據(jù)我們注意力，需要有意識(shí)地思考如何操作的行為，比如我們開(kāi)車去一個(gè)地方，我們不認(rèn)識(shí)路，我們就會(huì)思考，怎么才能不迷路，比如打開(kāi)導(dǎo)航等等。這一行為過(guò)程就是控制加工。

這也就能夠解釋，我們的舊習(xí)慣為什么不容易改變了，因?yàn)樗呀?jīng)是一種自動(dòng)加工的行為，是我們大腦最舒服、最省力的行為，所以，如果想要改變一些不好的習(xí)慣，我們需要有意識(shí)地使用控制加工，用新的行為代替舊的行為，這是一個(gè)不斷重復(fù)的過(guò)程。

第二，”有限理性“。大多數(shù)情境下，我們并不是追求問(wèn)題的完美解答，而是綜合權(quán)衡所付出的認(rèn)知資源，采取類比、抽象等方法，以最小的成本，得到一個(gè)性價(jià)比高的答案。

對(duì)于這一現(xiàn)象，心理學(xué)家蘇珊.菲斯克和謝利.泰勒，在她們的著作《社會(huì)認(rèn)知：從大腦到文化》中提到一個(gè)模型：認(rèn)知吝嗇鬼。她們認(rèn)為，大腦有一個(gè)內(nèi)在的、固定的傾向，那就是絕大多數(shù)事物，都希望采取捷徑的方式快速理解和處理它。因?yàn)檫@是最省力、最節(jié)能的做法。

比如，“刻板印象”會(huì)給人貼上一個(gè)標(biāo)簽，東北人一定很能聊天，程序員不善言辭等等。這些下意識(shí)的反應(yīng)，會(huì)阻礙我們思考，會(huì)快速對(duì)一個(gè)陌生人作出判斷，但容易讓我們陷入思維陷阱中，影響人際關(guān)系。

為什么會(huì)影響人際關(guān)系呢？如果大腦會(huì)根據(jù)一條信息是否流暢、省力，大腦就更容易接受它和喜歡它。作者在書(shū)中提到，如果一張面孔多次出現(xiàn)，這種熟悉感會(huì)加強(qiáng)大腦的認(rèn)知流暢性，使大腦在處理它的時(shí)候，更省力，這種省力就會(huì)使大腦對(duì)它的印象更好，這種現(xiàn)象叫做“單純曝光效應(yīng)”。相反，如果我們對(duì)于不熟悉的人，如果第一印象覺(jué)得這個(gè)人不好相處，那么我們就會(huì)遠(yuǎn)離他。

2、穩(wěn)定

什么是穩(wěn)定呢？作者把它總結(jié)為了3條原則：確定性、一致性和適應(yīng)性。

確定性：大腦希望未來(lái)是可以根據(jù)過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行預(yù)測(cè)的，盡量減少模糊和不確定。我們知道，大腦下意識(shí)地排斥不確定性，企圖在不確定性中尋求確定性，建立可控性。讓我們覺(jué)得我們對(duì)于外部世界是有解釋的能力的，能夠預(yù)測(cè)和干預(yù)一些事情的發(fā)生。

比如，今年考研很激烈，不知道我們能不能考上研；聽(tīng)說(shuō)最近公司裁員，不知道名單有沒(méi)有我等等。這些就是一種排斥不確定性的例子。因?yàn)檫@種焦慮感，讓我們對(duì)于未來(lái)沒(méi)有信心，很多東西都是未知的，我們不好把控，因此會(huì)焦慮。所以，我們的大腦趨向于確定性，因?yàn)榇_定性可以帶來(lái)安全感。

一致性：大腦希望接收的信息跟內(nèi)心的心智模型是一致的，盡量減少矛盾和沖突。對(duì)于這一點(diǎn)我們需要建立批判性思維，批判性思維就是對(duì)一件事情我們要思考這件事情這么做對(duì)不對(duì)，盡量不要對(duì)一個(gè)事物”立場(chǎng)先行“，帶著立場(chǎng)批判它，理解它。

比如，吸煙。很多人都知道吸煙有害健康，但是他還是會(huì)吸煙，為什么？因?yàn)楦淖兾鼰熯@個(gè)行為很困難，所以煙民會(huì)通過(guò)調(diào)整認(rèn)知來(lái)緩解這種吸煙有害健康，但是我還吸的這種沖突，即告訴自己”吸煙不一定會(huì)危害健康，這是小概率事件，隔壁老王不還一樣，人家也活了90歲。

這種想法就是預(yù)設(shè)立場(chǎng)，大腦通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的這種洗腦，就會(huì)覺(jué)得這些觀點(diǎn)是對(duì)的，是真實(shí)的。于是當(dāng)我們接觸到了真正對(duì)的觀點(diǎn)的時(shí)候，大腦就會(huì)傾向于固有的觀點(diǎn)。也就是更愿意相信跟立場(chǎng)一致的信息，忽略不一致的信息，形成一個(gè)閉環(huán)。

適應(yīng)性：大腦希望我們的生活模式是穩(wěn)定不變的，一旦發(fā)生改變，它就想盡量恢復(fù)原狀。比如我們的生活習(xí)慣，假設(shè)你習(xí)慣晚上12點(diǎn)睡，早上8點(diǎn)起，那么大腦就會(huì)適應(yīng)這一作息。如果突然改變作息，比如，晚上10點(diǎn)睡，早上6點(diǎn)起，那么大腦會(huì)不適應(yīng)，會(huì)起不來(lái)。因?yàn)槲覀兤x這條基線，大腦會(huì)識(shí)別出這種“異?！?，然后會(huì)想辦法調(diào)整這種異常。

比如，享樂(lè)適應(yīng)。心理學(xué)家認(rèn)為，我們的幸福感和快樂(lè)也是有一條基線的。一旦我們遇到非常好的事情，比如升職加薪，短時(shí)間內(nèi)我們很快樂(lè)，但是過(guò)不久這種快樂(lè)就會(huì)回落。

我們?yōu)槭裁纯偸请y以真正有效地改變自己？就是因?yàn)槲覀円坏┢x了基線的狀態(tài)和行為，對(duì)大腦來(lái)說(shuō)都是異常的，都是需要修正的。也就是說(shuō)，當(dāng)你想要改變自己的壞習(xí)慣的時(shí)候，大腦會(huì)想辦法把你往回拉，讓你無(wú)法去行動(dòng)和改變。所以，我們需要做的是通過(guò)緩慢的、日復(fù)一日地微調(diào)，去改變自己的基線，讓大腦一步步適應(yīng)。

3、預(yù)測(cè)

什么是預(yù)測(cè)？預(yù)測(cè)就是大腦通過(guò)不斷地接收信息，然后完善自己的過(guò)程。我們一切信息輸入和行動(dòng)的輸出，都是對(duì)它的一種訓(xùn)練，把它往對(duì)應(yīng)的方向一步步推動(dòng)。

也就是說(shuō)，我們通過(guò)外界信息，不斷微調(diào)大腦內(nèi)部的心智模型，以便更好地符合和反映外部世界；然后通過(guò)這個(gè)心智世界，對(duì)我們每天遇到的事情、做出的反應(yīng)和結(jié)果進(jìn)行預(yù)測(cè)，通過(guò)預(yù)測(cè)和對(duì)比來(lái)檢驗(yàn)心智模型的有效性。

比如，我們上學(xué)，老師讓學(xué)生起立問(wèn)好，于是你學(xué)習(xí)的第一規(guī)則：上課前起立問(wèn)好。大腦會(huì)根據(jù)這條規(guī)則寫(xiě)入心智模型里面，試著理解這個(gè)世界。接下來(lái)，我們上的每一節(jié)課都會(huì)按照這條規(guī)則進(jìn)行，而這條規(guī)則也得到了大家和老師的認(rèn)可，那么大腦就會(huì)認(rèn)為，這條規(guī)則是對(duì)的，利用它處理對(duì)應(yīng)的情境。

作者認(rèn)為，我們的一些行為是可以改變大腦的，大腦會(huì)根據(jù)我們一舉一動(dòng)來(lái)進(jìn)行創(chuàng)造。也就是說(shuō)，你通過(guò)刻意的鍛煉，可以對(duì)大腦進(jìn)行加工處理。

比如，多讀一些復(fù)雜的、需要?jiǎng)幽X的文章或書(shū)籍，不用讀懂多少，也不用要求自己有多少收獲，這樣做的目的是要從中獲得啟發(fā)，鍛煉我們的大腦，讓它逐漸習(xí)慣這種需要?jiǎng)幽X的模式，當(dāng)我們遇到問(wèn)題時(shí)，大腦就會(huì)快速運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。

如果你長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)腦，那么大腦就會(huì)懶惰，懈怠。反之，如果你喂給它高度復(fù)雜、需要反復(fù)咀嚼的信息，大腦就會(huì)努力改變自己、調(diào)整自己，來(lái)適應(yīng)信息難度。要記住，大腦越用越好，越用越靈活。

4、反饋

什么是反饋？反饋是大腦的動(dòng)力系統(tǒng)。以完成任務(wù)、獲得獎(jiǎng)勵(lì)的方式來(lái)強(qiáng)化我們的行為，為我們提供動(dòng)力，讓我們知道什么事情是可以做、應(yīng)當(dāng)做的。

當(dāng)我們得到獎(jiǎng)勵(lì)之后，大腦會(huì)分泌多巴胺，讓我們感到非常幸福和愉悅，之后就會(huì)更多地重復(fù)這個(gè)行為，而且獎(jiǎng)勵(lì)必須及時(shí)，這樣才算是有效的獎(jiǎng)勵(lì)。

比如，你做了一件好事，例如在救濟(jì)站做義工，給窮人免費(fèi)發(fā)放食物，你感受到了慈善帶來(lái)的溫暖。大家感激你，讓你感到開(kāi)心，這就是一種有效的獎(jiǎng)勵(lì)。

那什么是多巴胺呢？多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，用來(lái)在神經(jīng)元之間傳遞信息。在大腦中，多巴胺的分泌和信息傳遞有很多條不同路徑，每條路徑叫做一種“通路”，把不同通路連接起來(lái)，會(huì)起到不同的作用。作者在書(shū)中提到一種叫“中腦—邊緣通路”，我們可以把它稱為獎(jiǎng)賞回路。

也就是說(shuō)，當(dāng)我們獲得正反饋時(shí)，大腦就會(huì)分泌多巴胺，激活獎(jiǎng)賞回路，讓我們產(chǎn)生愉悅感，讓我們充滿激情，激發(fā)我們的動(dòng)機(jī)，讓我們行動(dòng)起來(lái)。相反，如果我們獲得不是正反饋，那么就無(wú)法激活獎(jiǎng)賞回路，無(wú)法行動(dòng)起來(lái)，也無(wú)法改變壞習(xí)慣。

比如，心理學(xué)家用鴿子做實(shí)驗(yàn)，他們給鴿子面前放了一個(gè)啄食器，只要鴿子拿嘴去叨，叨幾下就能叨出來(lái)一些食物，然后他們就測(cè)試怎樣才能讓鴿子拼命地叨。比如叨一下就出來(lái)食物，這樣每次都是確定的。再比如說(shuō)不確定的，有時(shí)候出來(lái)一個(gè)，有時(shí)候出來(lái)倆，或者有時(shí)候叨好幾下都沒(méi)有一個(gè)出來(lái)。

哪一種狀況下，這個(gè)鴿子會(huì)拼命地叨啄食器？答案就是在不確定的時(shí)候。而且人類是可以控制這些實(shí)驗(yàn)動(dòng)物頭腦當(dāng)中的多巴胺的分泌的，一旦科學(xué)家把鴿子頭腦當(dāng)中多巴胺的分泌降低，它們就沒(méi)有勞動(dòng)的動(dòng)力了。

再比如，很多人設(shè)置目標(biāo)，會(huì)把目標(biāo)定的非常高，他無(wú)法達(dá)到，也就無(wú)法激活獎(jiǎng)賞回路，但是如果先給自己設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)，通過(guò)行動(dòng)去完成它，獲得獎(jiǎng)勵(lì)；然后再稍微提高目標(biāo)，讓自己付出更多的行動(dòng)去攻克它，在這個(gè)過(guò)程，我們就會(huì)不知不覺(jué)中提高自己的能力，獲得成長(zhǎng)。

因?yàn)橥瓿杀韧昝栏匾?dāng)我們完成一件小目標(biāo)，大腦就會(huì)激活獎(jiǎng)賞回路，提升多巴胺水平，為我們預(yù)支動(dòng)力，這樣我們才容易獲得成功，達(dá)成目標(biāo)。

好，我們已經(jīng)了解了大腦的4個(gè)基本原理，對(duì)大腦有了一定的認(rèn)識(shí)，那么接下來(lái)我們來(lái)說(shuō)說(shuō)，如何與情緒做朋友。每個(gè)人都有情緒，這也導(dǎo)致每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。

比如，工作中犯了錯(cuò)誤，我們會(huì)往壞的地方想，老板會(huì)不會(huì)扣我工資？會(huì)不會(huì)批評(píng)我。我們會(huì)在腦海中無(wú)限放大這種可能性，不斷想象最壞的結(jié)果，導(dǎo)致我們情緒低落，什么事情都做不好。

這種負(fù)面情緒會(huì)吞噬我們的幸福感，讓我們一直生活在擔(dān)憂、恐懼和焦慮中，因此，我們需要知道如何理解情緒，以及如何與它們相處。那么情緒的本質(zhì)是什么呢？

作者認(rèn)為，情緒就像是一個(gè)報(bào)警器，一旦我們遇到異常信息，身體就會(huì)立即發(fā)出信號(hào)，讓我們切換到對(duì)應(yīng)的狀態(tài)。

比如，當(dāng)原始社會(huì)的人們遇到老虎時(shí)，就會(huì)激發(fā)我們的原始本能，我們會(huì)感覺(jué)到“恐懼”，第一時(shí)間就會(huì)想到是“戰(zhàn)”或者“逃”。抓住從危險(xiǎn)中脫身的機(jī)會(huì)。這種恐懼就是一種情緒。

再比如，當(dāng)人們?cè)庥龅接卸镜氖澄?，或者遇到需要花費(fèi)時(shí)間精力擺脫的場(chǎng)景時(shí)，“厭惡”可以為我們總結(jié)教訓(xùn)，避免重蹈覆轍。

也就是說(shuō)，情緒使人們能夠在危險(xiǎn)環(huán)伺的原始時(shí)代，避開(kāi)種種危險(xiǎn)和沖突，更有效地集中資源、趨利避害，這也正符合我們前面提到，大腦的第一個(gè)基本原理：穩(wěn)定性。

作者在書(shū)中提到了對(duì)我們影響最大的三種負(fù)面情緒，分別是：”憤怒、恐懼和焦慮“。這三種情緒是怎么發(fā)生的呢？

1、“三腦模型”

我們的大腦分為，理智腦、動(dòng)物腦（或者叫原始腦）和情緒腦。

原始腦，又稱爬蟲(chóng)腦、本能腦。原始腦，包括腦干、基底核與網(wǎng)狀系統(tǒng)等最核心的腦區(qū)。生存、身體維護(hù)、積蓄、統(tǒng)治、打扮和交配等行為都受制于原始腦的本能，是不經(jīng)過(guò)理智思考過(guò)程的。原始腦的主要作用是保護(hù)身體，保證自身的安全。

情緒腦，又稱邊緣系統(tǒng)、哺乳動(dòng)物腦、感性腦。情緒腦包圍覆蓋著原始腦。主要負(fù)責(zé)原始情感、情緒等功能。

理智腦，又稱新腦（大腦新皮層）、靈長(zhǎng)動(dòng)物腦、理性腦。新腦指大腦的最外面皮層，分為對(duì)稱的兩部分，即通常所說(shuō)的左右腦。新腦覆蓋著整個(gè)舊腦邊緣系統(tǒng)的上面和一部分原始腦，占據(jù)人類全腦重量的80%左右，集中了大部分神經(jīng)細(xì)胞。新腦是掌管人類一切心智行為的思考中樞，主管語(yǔ)言、寫(xiě)作、計(jì)劃、推理、學(xué)習(xí)、適應(yīng)、抽象思考等功能。它的主要作用是接收、過(guò)濾和轉(zhuǎn)化信息，最后權(quán)衡利弊，做出相應(yīng)行為表現(xiàn)。

那么他們?cè)趺催\(yùn)作的呢？當(dāng)我們情緒爆發(fā)，比如我們感覺(jué)到非常生氣，感覺(jué)到非常憤怒、非常沮喪的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候我們的情緒腦就會(huì)傳遞一個(gè)信號(hào)給到我們的原始大腦，我現(xiàn)在感覺(jué)不好了，我現(xiàn)在感覺(jué)不安全了，感覺(jué)到我們受到了攻擊，這個(gè)時(shí)候你的大腦蓋子就打開(kāi)了，理智大腦完全不工作，那這個(gè)時(shí)候你所有的反應(yīng)，都是你的原始大腦做出的反應(yīng)。

而且它們與“杏仁核—前額葉”通路有關(guān)。杏仁核是人們?cè)谏飳用孀钕劝l(fā)育完成的大腦的部分之一，它主要負(fù)責(zé)打或者逃的判斷。也就是說(shuō)，它是控制人類原始本能的。當(dāng)你走在森林里，突然蹦出一個(gè)大老虎，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)呼吸急速，心跳上升，血壓加倍。應(yīng)該打還是逃？這個(gè)時(shí)候做決定的就是你的杏仁核。

用作者的話講，杏仁核的作用就是“情境記憶”和“威脅識(shí)別”。當(dāng)我們遇到不好的事情，杏仁核就會(huì)被激活，它會(huì)忠實(shí)的記錄下當(dāng)時(shí)的情境、線索和感受，把這些信息打包到一起，儲(chǔ)存起來(lái)，并把它叫做威脅信息。

當(dāng)杏仁核感覺(jué)到威脅信息，就會(huì)作出反應(yīng)，向大腦發(fā)出信號(hào)：危險(xiǎn)！快跑！，然后杏仁核接管我們的大腦，調(diào)控身體，進(jìn)入“站與逃”的反應(yīng)狀態(tài)。也就是說(shuō)，如果我們的杏仁核過(guò)度活躍，那么我們的情緒就會(huì)受到影響，容易沖動(dòng)。

那么如何平衡這種狀態(tài)呢？那就是前額葉。前額葉相對(duì)杏仁核來(lái)說(shuō)，發(fā)育得比較晚，成熟得比較晚。對(duì)于人類來(lái)講，通常在二十歲以后，或者二十五歲以后，他的前額葉才發(fā)育完成。前額葉主要是跟情感、邏輯、推理、判斷和好奇心有關(guān)系。

對(duì)于人類而言，假如前額葉皮層不健康，這個(gè)人就會(huì)變得特別沖動(dòng)、失控。相反，如果前額葉健康，那么它就會(huì)產(chǎn)生抑制的作用。遇到負(fù)面情緒可以讓我們冷靜下來(lái)，抑制沖動(dòng)的行為，為理性思考留出空間。

在生活中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人動(dòng)不動(dòng)就生氣，就是因?yàn)樗那邦~葉發(fā)育不完全，杏仁核占據(jù)了主導(dǎo)地位。所以，控制情緒就是要鍛煉我們前額葉。那么怎么鍛煉呢？

2、鍛煉前額葉

首先，那就是多去使用它。比如多去面對(duì)新的場(chǎng)景、思考新的問(wèn)題，充分調(diào)動(dòng)前額葉的功能；其次，多去進(jìn)行深度閱讀和思考，鍛煉前額葉綜合處理信息的能力。

作者在書(shū)中還介紹了很多方法，我簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)一下，表達(dá)性寫(xiě)作這個(gè)方法。目的是記錄自己的心情、感受和想法。這一步做到簡(jiǎn)單直接就行，不需要我們文采出眾，只要能夠把我們擔(dān)心的、焦慮的東西寫(xiě)下來(lái)就行。寫(xiě)作時(shí)間也不用太長(zhǎng)，15～30分鐘即可，頻率按照自己實(shí)際情況來(lái)。那么內(nèi)容到底寫(xiě)些什么呢？

第一，書(shū)寫(xiě)讓自己感到焦慮和煩躁的事情，真實(shí)地抒發(fā)對(duì)它們的感受和想法；第二，記錄下“今天我們最感恩的事情”。這可以有效地減少壓力、改善情緒狀態(tài)、提升幸福感；第三，做情緒日記，分析自己產(chǎn)生的情緒，思考面對(duì)情緒時(shí)，自己的應(yīng)對(duì)方式，幫我們掌控情緒。

除此之外，日常生活中也有非常多的習(xí)慣可以提高我們對(duì)負(fù)面情緒的抵抗力，改善身心健康。比如，鍛煉、思考和閱讀、睡眠、社交、曬太陽(yáng)等等。這些都可以幫助大家控制自己的負(fù)面情緒，做好理性決策。

總結(jié)一下：

第一部分我們說(shuō)了大腦的四個(gè)基本原理，分別是：

“節(jié)能：節(jié)能就是大腦在為自己節(jié)約能量。我們大腦有一個(gè)特性，就是傾向于走捷徑，抄近道，用最簡(jiǎn)單的方式去行動(dòng)，以節(jié)省能量和資源，確保我們能夠趨利避害。

穩(wěn)定：遵循確定性、一致性和適應(yīng)性這3條原則。

預(yù)測(cè)：預(yù)測(cè)就是大腦通過(guò)不斷地接收信息，然后完善自己的過(guò)程。我們一切信息輸入和行動(dòng)的輸出，都是對(duì)它的一種訓(xùn)練，把它往對(duì)應(yīng)的方向一步步推動(dòng)。

反饋：反饋是大腦的動(dòng)力系統(tǒng)。以完成任務(wù)、獲得獎(jiǎng)勵(lì)的方式來(lái)強(qiáng)化我們的行為，為我們提供動(dòng)力，讓我們知道什么事情是可以做、應(yīng)當(dāng)做的。

第二部分：我們說(shuō)了，可以通過(guò)鍛煉前額葉來(lái)抑制杏仁核過(guò)度活躍，避免情緒失控，讓自己作出理性決策；其次，通過(guò)表達(dá)性寫(xiě)作，可以幫助我們記錄自己的心情、感受和想法，從而達(dá)到掌控情緒的效果。