最近看新聞，感觸頗多：

貴州一個高速收費站內(nèi)，一位年僅19歲的女收費員，一邊擦拭淚水，一邊微笑服務過往司機。

當這段視頻被上傳到網(wǎng)上之后，引起了不少網(wǎng)友關注和討論：

在稱贊收費員“敬業(yè)臉”的同時，大家也紛紛表示，看到她仿佛看到了當年那個青澀又笨拙的自己。

挨了罵內(nèi)心卻藏不住委屈和難過，只能一邊偷偷地抹著眼淚，一邊咬著牙堅持工作。

一對在城市打工的小夫妻，剛剛做完水泥工的兩個人，灰頭土臉，站在女人旁邊的男人看到疲憊的妻子，瞬間紅了眼眶，趕忙轉(zhuǎn)過頭，硬生生的將眼淚憋了回去。

并不是所有的愛情都是西餐燭火，還有些夫妻憑借一腔孤勇，相依為命。

他們彼此相擁著取暖，是情侶更是戰(zhàn)友，一起對抗生活的艱辛。

也許從某種意義上來說，這才是關于愛情“最美”的樣子吧。

小伙騎摩托車上高速，被交警攔截，一番交談之后，他竟忍不住趴在交警肩頭放聲大哭。

原來他家里工廠倒閉，老婆不告而別，不僅沒了收入，還有兩個年幼的孩子需要照顧，家里人也不斷指責他。

陌生交警大哥簡單的幾句“沒事，沒事”，讓他多日壓抑的心情瞬間崩潰。

小時候，總想著長大了，生活就容易了。

真正長大后，才發(fā)現(xiàn)成年人的世界根本沒有“容易”二字。

長大意味著承擔更多的責任，意味著很多時候，你必須單槍匹馬面對生活。

相信大多數(shù)年輕人都有這樣的體會：

不僅如此，工作一天下來，總會感到精疲力盡，有時明明有大把時間，卻什么都不想做，對什么事都提不起興趣，就想靜靜癱著，讓時間給消磨掉……

“亞歷山大”，似乎已經(jīng)成為我們這一代人的共同感受。

這就是今天想聊的話題：如何才能“零壓人生”。

從心理學角度分析，壓力是心理壓力源（環(huán)境）和心理反應，共同構成的一種認知和行為體驗過程。

通俗地講，壓力就是一個人覺得自己無法應對環(huán)境要求時，產(chǎn)生的負性感受和消極信念。

米修·斯托羅在她的著作《零壓人生》中對于壓力的定義，做了形象的詮釋。

他認為人類的大腦就好比雞蛋，正常環(huán)境中，在雞蛋堅硬的外殼下面，是流動的、清澈透明的雞蛋清，但當雞蛋受到外部熱量的“煎熬”時，看似完整的蛋殼下，其內(nèi)部早已“面目全非”。

同理，當人類陷入“水深火熱”中時，我們的外形、樣貌可能毫發(fā)無損，看起來正常，但我們的大腦，正經(jīng)歷著結構性的變化，對于人類而言，這種“熱量”就是壓力。

2018年，《都市人壓力調(diào)查報告》中顯示，有30.24%的受調(diào)查者每天會感受到好幾次壓力，而有43.3%的人認為他們所承受的壓力已經(jīng)大到讓自己吃不消。

另外，中國社科院的一項調(diào)查顯示，2017年中國人每天平均休閑時間僅為2.27小時，美國、德國等國家國民，每天平均休閑時間是中國人的兩倍以上。

此外，有統(tǒng)計顯示，中國抑郁癥的發(fā)病率和猝死發(fā)生率呈逐年上升趨勢。

可見，“抗壓”對于國人而言，已經(jīng)到了刻不容緩的地步。

米修·斯托羅認為，人類所有行為、情緒的產(chǎn)生，都是腦前額皮質(zhì)與情緒中樞（杏仁核、海馬體）等共同做出的決策的反映。

情緒中樞（杏仁核、海馬體）管理著自主神經(jīng)系統(tǒng)（內(nèi)臟，內(nèi)分泌腺體等），進而管控著人類機體的所有功能。

我們平時的呼吸和心跳，以及對壓力反應的產(chǎn)生與處理，無時無刻不受它控制。

譬如說，當我們進入炎熱的房間時，我們就會流汗；

當我們平躺下來時，我們的身體血壓就會降低，身體中各個器官都會處于休息狀態(tài)。

我們的身體就像程式化的軟件一般，遇到變化隨時能夠做出積極的改變。

這就是“正面的壓力反應”來源。

相反，當外部環(huán)境、人員、事件的威脅，與內(nèi)在假想經(jīng)歷的影響，引起消極情感時，腦前額皮質(zhì)管理就會失效。

此時，負面的、消極的壓力反應會跳過腦前額皮質(zhì)的監(jiān)管，侵占我們的心智。

如果腦前額皮質(zhì)失效，它就無法將杏仁核收集并傳遞的信息，與海馬體部位的長期記憶，進行有效的對比跟分析，無法形成正確的判斷。

因此，我們對外部的反應就會缺乏理智，我們就不能有效地調(diào)節(jié)自己的情緒和行為。

我們把無法壓抑自己消極情緒的行為俗稱為“發(fā)脾氣”。

如果我們不能有效的管理自己的情緒，負面的感受與消極的信念就會充斥于我們的大腦。

我們會消極的帶有偏見地看待這個世界。

如果負面感受與消極情緒長期霸占于我們的大腦，那么就會導致大腦發(fā)生結構化病變與功能之間（理性功能與感性功能）的失衡。

并且，這種失衡是長期性，久而久之，人們就會深受慢性壓力的困擾。

慢性壓力在醫(yī)學臨床表現(xiàn)為，輕則情緒失調(diào)，重則導致人生方向缺失、行為異常以及抑郁。

甚至，它會讓大腦產(chǎn)生慢性炎癥，干擾大腦細胞的再生性與可塑性，隨著人們年齡的增長，各種老年?。ㄈ绨柎暮ＤY）也會相繼發(fā)生。

這也就是為什么越來越多的國人會抑郁或猝死的原因。

《零壓人生》中講解了如何有效地釋放與緩解壓力，從而提升人們的健康指數(shù)與幸福感。其中摘錄幾點生活中的小技巧。

時間管理的本質(zhì)，不是把所有的事情都做好，而是將每天中的工作，按照重要程度依次排序，然后有選擇的完成重要的事。

道理很簡單，因為人每天的時間跟精力是有限的，不要試圖把所有事情都做好，那是不現(xiàn)實的，那樣做只會讓你感到疲憊不堪。

在每天臨睡覺之前，安排好第二天的工作，將它們排序。

到了第二天，把最重要的工作，放在一天當中精力最好的時間段去完成，這樣做，會大大提高你的辦事效率。

然后，就停止這一天的工作，給自己留出一定的寬裕時間，讓自己能夠自由支配。

哪怕是休息，發(fā)呆，小憩，也不要陷入盲目的忙碌中。

相信很多朋友都有記筆記或者寫日記的習慣。

我的筆記中，不僅有讀書筆記跟知識點，我還會記錄下每天閃現(xiàn)的念頭和靈感 。

它們可能永遠都不會派上用場，但光是記下來和閱讀本身，就能產(chǎn)生一種充實的幸福感。

它會讓我感到，每一天都沒有白白浪費掉。

你也可以在生活中，試著去探索和觀察，用這種微小的幸福感，幫助自己“回血”。

睡眠過程中的深度睡眠，能夠有效促進腺苷到ATP的水合反應，為我們的機體儲存能量、清除代謝垃圾。

請保證每天6小時以上不受干擾的睡眠，這極其重要。

散步是最輕松有效的鍛煉。不但能夠促進血清素的合成，也能有效擴充大腦容量。波士頓大學的一項研究表明，每天步行1小時（約5000步），相當于大腦延緩衰老1.1年。

每周 150 分鐘一定強度的運動，能夠有效提高心肺功能，從而提高每一天精力的上限。

蘋果中的蘋果膠，燕麥中包含的可溶性纖維，有強化腸道外壁內(nèi)黏液層的功能。酸奶含有有益菌，能改變疼痛刺激、情緒刺激的反應。多吃蔬菜水果，少吃紅肉及高溫油炸食物。

沒有什么比身體更重要，請好好善待它。