踢墻練習(xí)大家應(yīng)該都不會(huì)陌生，今天主頁(yè)君要給大家介紹的是如何在室內(nèi)很小的一個(gè)區(qū)域內(nèi)通過(guò)短時(shí)間內(nèi)的高頻率踢墻練習(xí)來(lái)提高自己的綜合速率，同時(shí)也希望通過(guò)以下這些練習(xí)能夠給大家?guī)?lái)一些新的啟發(fā)。

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第一式：腳內(nèi)側(cè)

• 腳內(nèi)側(cè)交替踢墻。

• 通過(guò)雙腳內(nèi)側(cè)的交換踢墻提高腳步頻率的同時(shí)還可以鍛煉在高速狀態(tài)下對(duì)傳球力道的拿捏。
  

第二式：正腳背

• 正腳背交替踢墻。

• 這個(gè)踢球的方式有點(diǎn)類似我們?cè)?strong>高速帶球時(shí)的觸球部位。

第三式：腳內(nèi)側(cè)&正腳背

• 先左右腳連續(xù)正腳背，再左右腳連續(xù)腳內(nèi)側(cè)。

• 這樣混合的觸球方法，可以豐富腳對(duì)不同情況下觸球的肌肉變化能力。
  

第四式：交叉腳

• 左腳練習(xí)。

• 右腳練習(xí)。

• 左右腳都要練習(xí)，平衡雙腳，增加傳球選擇的多樣性。
  

第五式：撥球推球（油炸丸子）

• 左腳將球撥向右腳，右腳再將球推向墻面。

• 之后是右腳將球撥向左腳，左腳再將球推向墻面。

• 這樣形成一個(gè)完整的循環(huán)練習(xí)，同樣也是最接近我們實(shí)戰(zhàn)中比較實(shí)用的“油站丸子”的技術(shù)動(dòng)作的重復(fù)。
  

第六式：腳內(nèi)外側(cè)&推球

• 先用左腳腳外側(cè)、內(nèi)側(cè)連續(xù)撥球，再用右腳內(nèi)側(cè)把球推向墻面。

• 再用右腳腳外側(cè)、內(nèi)側(cè)連續(xù)撥球，再用左腳內(nèi)側(cè)把球推向墻面。

• 這樣也可以形成一個(gè)完整的循環(huán)練習(xí)。

• 這種腳內(nèi)外側(cè)的撥球練習(xí)同樣也可以提高在高速帶球時(shí)的變速變向能力。
  

室外的踢墻練習(xí)可以針對(duì)一些距離、高度及力量上訓(xùn)練，而今天主頁(yè)君向大家推介的這種室內(nèi)踢墻練習(xí)方法，更多的是提高大家在小范圍、小幅度、高頻率下帶球、觸球、控球的能力。