丹尼斯·博格坎普是最偉大的球員之一,他就常常對墻踢球,他說在這個過程中他會不斷體驗不同的旋轉(zhuǎn)效果,感受用腳的不同部位踢球時的反應(yīng),領(lǐng)會控制球的感覺。他說他非常迷戀對墻踢球,如果你曾看過他的比賽,你就會發(fā)現(xiàn)對他的幫助非常大。
圖2-博格坎普實例2
圖3-博格坎普實例3
閑言少敘,我們直接進入今天的對墻訓(xùn)練內(nèi)容:
第一個訓(xùn)練就是直來直去對墻踢球,但是只能一腳觸球。距離墻2-3碼,先用右腳踢100下,接下來用左腳重復(fù)相同的動作,這個訓(xùn)練主要鍛煉我們一腳觸球的球感,在訓(xùn)練時每一次都盡量用相同的力度踢球。
圖4-一腳觸球傳球
這個訓(xùn)練總共做200次,就是持續(xù)這種砰砰砰的感覺,一腳觸球直直出去再直直回來,慢慢感受皮球帶給你的感受。
做完第一個訓(xùn)練,身體基本已經(jīng)就熱起來了,接下來我后退一些,大概距墻5-10碼,用右腳重復(fù)同樣的動作,但是這次是兩腳觸球。
圖5-兩腳觸球傳球
先加力將球踢出,然后反彈回停到腳下,這是鍛煉第一腳觸球非常好的方法,不能讓球太向左或者太向右,也不能離身前太遠(yuǎn),更不能停死到腳下,要將它接到身前恰到好處。右腳完成換左腳,雙腳各做100次。
接下來是對墻顛球,距離墻5-10碼,用腳內(nèi)側(cè)或者正腳背對墻顛球,主要還是為了提高我們的觸球球感;
圖6-對墻顛球
這個練習(xí)的是純粹的觸球和控制,將球踢多高,速度多快都有講究,所以要把注意力集中在第一腳觸球上,這個訓(xùn)練我們練習(xí)5分鐘。
對墻顛球訓(xùn)練完成以后,后退到離墻20碼左右的位置,然后用鞋帶位置發(fā)力踢球,主要就用腳背鞋帶附近的位置發(fā)力;
圖7-對墻踢球
這個訓(xùn)練不用計數(shù),雙腳做5-10分鐘,感受球反彈回來控球的感覺,你可以嘗試用多種方法踢球,就像像蝴蝶球、弧線球這類的,嘗試不同的腳法去擊打皮球;
圖8-接好反彈來球
訓(xùn)練過程注意力要非常集中,因為有一定難度,思想很容易出小差,我們再練習(xí)時盡力擊打同一點或者給球加不同的旋轉(zhuǎn)效果讓它產(chǎn)生不同的運動軌跡,當(dāng)球彈回時集中精力將球穩(wěn)妥地接下來,以方便進行下一次擊球。
下面的訓(xùn)練要離墻近一些,先用力對墻將球踢出,彈回后做一個轉(zhuǎn)身的動作,轉(zhuǎn)到右側(cè)20次,轉(zhuǎn)到左側(cè)20次,然后再身后右轉(zhuǎn)20次,身后左轉(zhuǎn)20次;
圖9-接球轉(zhuǎn)身向左
做這個訓(xùn)練時,我們不要在意是用腳內(nèi)側(cè)還是腳外側(cè)處理球,在意的是自然地將球領(lǐng)到合適的方向和位置;
圖10-接球轉(zhuǎn)身向右
20次完成以后,同樣地我們還可以用右腳腳內(nèi)側(cè)向這邊切球,球過來以后也可以用左腳腳外側(cè)領(lǐng)球,這些都不重要,不論球從哪邊過來,我的目標(biāo)都是將球領(lǐng)到后方。
圖11-接球轉(zhuǎn)身右轉(zhuǎn)向后
圖12-接球轉(zhuǎn)身左轉(zhuǎn)向后
在這個訓(xùn)練中,我們還可以模仿實戰(zhàn)加上一點帶球訓(xùn)練,可以向左向右也可以向后,然后再帶回來。這套訓(xùn)練結(jié)合了傳球、第一腳觸球和盤帶,是一項很全面的訓(xùn)練方法。
接下來的訓(xùn)練是大家都非常喜歡的項目,我們用腳背鞋帶位置對墻凌空抽射,這個訓(xùn)練持續(xù)5分鐘。
圖13-不同姿態(tài)凌空擊球
在這個練習(xí)中,我們要多注意身體的姿態(tài),側(cè)身與正面射門的區(qū)別,如何能將球壓住控制球的去向。
圖14-不同姿態(tài)凌空擊球正面
這些就是今天的訓(xùn)練內(nèi)容?,F(xiàn)在我們可以到用一堵墻、一塊空地和一個球幾乎練習(xí)了足球
運動中很多不同的方面。這是一項非常套非常棒的訓(xùn)練方法,我希望大家抓緊操練起來。
序號 | 訓(xùn)練項目 | 強度 |
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1 | 右腳一腳觸球傳球 | 100次 |
2 | 左腳一腳觸球傳球 | 100次 |
3 | 右腳兩腳觸球傳球 | 100次 |
4 | 左腳兩腳觸球傳球 | 100次 |
5 | 一腳觸球?qū)︻嵡? | 5分鐘 |
6 | 20碼對墻踢球 | 5-10分鐘 |
7 | 接球轉(zhuǎn)身向左 | 20次 |
8 | 接球轉(zhuǎn)身向右 | 20次 |
9 | 接球轉(zhuǎn)身向右向后 | 20次 |
10 | 接球轉(zhuǎn)身向右向后 | 20次 |
11 | 一腳凌空對墻抽射 | 5-10分鐘 |
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