引起背痛頸痛的常見原因就是各種姿勢產(chǎn)生的壓力。長期坐姿不正確、工作時長時間彎腰、搬重物、站立或睡眠姿勢不正確都會引發(fā)下背部疼痛。

    可以通過調(diào)節(jié)這些姿勢來減輕脊柱的壓力。

(1) 我們的脊柱是為了直立行走而設計的，當你彎腰馱背的坐著時一些韌帶會被拉長，脊柱的局部受力會增加，長此以往會導致脊柱曲度改變、結構損傷、椎間盤突出等癥狀

(2) 每個人的身高不同，但所有的桌子椅子高度幾乎是固定的，這就導致如果你不通過一些改造，很難在辦公時保持正確的脊柱姿勢

(3) 如果你觀察沙發(fā)，你會發(fā)現(xiàn)大多數(shù)沙發(fā)有一個坡度，這個坡度會讓你坐著時彎腰，很容易腰痛，所以在辦公時不宜做沙發(fā)，坐沙發(fā)或凳子時應該將腰后放一個靠枕

(4) 當你開車時，你的腰處于彎曲狀態(tài)，頸椎也處于彎曲，大部分車的座椅并不符合人體力學，你需要通過靠腰靠枕來改裝你的座椅

(5) 如果你不得不久坐（辦公或開車），那么最好的辦法是將所有的座椅定制化，使你在坐著的時候不會彎腰駝背，某寶便宜的靠枕就能幫助到你。Ps：別忘了每小時站起來伸展你的脊柱

    彎腰時脊柱承受的壓力是直立時的一倍以上，不幸的是很多人需要長時間彎腰工作，此時脊柱承受很大的壓力，如果你想緩解脊柱的壓力，你需要每小時停下來伸展一下脊柱，這會讓你的脊柱有時間釋放壓力

    一些人的腰痛是搬東西時扭到的，錯誤的搬重物方式可能會讓你的椎間盤承受一噸以上的壓力，在搬東西時應該盡量將腰挺起來，搬運時保持脊柱的曲度可以減少椎間盤壓力，并降低你的腰痛風險

(1) 一些人在坐著時是彎腰的，而在站著時卻是往前頂腰的（骨盆前傾），這種姿勢會增大腰椎的曲度，使腰部的肌肉處于縮短狀態(tài)，脊椎和椎間盤承受更大壓力

(2) 孕婦由于重心改變，在站立時腰會向前頂

(3) 正確的方法應該是在站立時微微收腹、收臀、挺胸收下巴

(4) 在站立時你的耳垂、肩膀、大腿中點、膝關節(jié)中點、外踝前一點應該可以連成一條直線

(1) 如果你的床墊太軟，那么你躺在床上時脊柱就處于屈曲位

(2) 如果你的枕頭不合適，那么每天晚上你的頸椎可能都是彎曲的

(3) 如果你長時間臥床，你的脊柱肯定已經(jīng)受到影響了

(4) 挑選枕頭：這種枕頭更符合頸椎的結構

(5) 枕頭搭配床墊：當你側(cè)躺時你的頸椎可以處于中立位就可以了

    使用手機時姿勢通常是縮成一團的，哪怕站立時使用手機也需要低頭，長此以往很多人便產(chǎn)生了頸部的問題。

    (1) 一些人認為自己的腰痛是由于運動導致的，但實際上運動本身并不會導致腰痛，但是運動后身體處于疲勞狀態(tài)，此時如果你再彎腰馱背地坐著或長時間站立極有可能產(chǎn)生腰痛或頸痛，這是由于你的身體累了，對不良姿勢的抵抗降低了。

    (2) 如果你的床墊太軟，那么你躺在床上時脊柱就處于彎曲位

    (3) 當然，運動后最好是能平躺在地上好好喜歡休息一下