|
A-T · 因為專業(yè) ▼▼▼ 腰痛，在我們?nèi)粘Ｉ钪袑乙姴货r。
這些都是引發(fā)腰痛的原因。 也許你只是輕微不適，活動活動就好了；也許你現(xiàn)在已經(jīng)是飽受折磨。這時，正確認清腰痛的原因都是十分重要的。 我們先通過兩個小實驗看一下腰痛是怎樣產(chǎn)生的。 ? 實驗一: 慢慢將手指后彎直到感覺有阻力，嘗試長時間保持這個姿勢。一開始只會覺得有點不舒服，可能1小時后會出現(xiàn)疼痛。 重復這個實驗，這次將手指彎曲到有阻力后再彎曲，這時候疼痛就會比較快的產(chǎn)生。 因為手指過度拉伸了，疼痛是一種警報，如果繼續(xù)，周圍的軟組織就可能會被拉傷。只有在休息時才會好轉，過度拉伸還是會疼痛，直到完全恢復疼痛才會消失。 就像手指一樣，我們腰部的疼痛也是一樣。大多數(shù)人在長時間錯誤姿勢之后不會立即感到疼痛，但長此以往，這種疼的發(fā)生就是早晚的事情了。 ? 實驗二: 想象一下，你的手指關節(jié)背側割傷了，這時候每天都嘗試彎曲手指，傷口就會崩開，愈合程度就會減慢，但如果保持伸直一段時間，傷口愈合了就好了。 腰背部也一樣，如果某次急性損傷后要有一定的修復期，這時候盡量少去激惹疼痛，愈合好了就可以活動了。 但愈合可能還伴隨著瘢痕的形成，這時候可以通過適當?shù)木毩曥`活性改善癥狀。 腰痛引起的原因有很多，但目前來說最常見的就是姿勢引起的。如果沒有正確的姿勢維持腰椎曲度，我們腰椎就像彎曲的手指一樣，不是疼痛不出現(xiàn)，只是時間長短的問題，所以你還敢忽視嗎？下面我們就來看看“腰椎曲度”是怎么回事。
【認識腰椎曲度】 腰椎除了正確的曲度外，過度前凸或曲度變直都相當于過多度彎曲的手指，我們想要緩解疼痛，保護正常的腰椎曲度是至關重要的！ 如果長時間姿勢不正確，除了拉伸韌帶軟組織等，還會對椎體附近的神經(jīng)造成壓迫。 很多腰痛引發(fā)臀部、下肢不適的情況都是這種情況造成的。 【日常改善腰椎曲度】 就像我們前面說的那樣“想要緩解腰背部疼痛，保護正常的曲度是至關重要的”。然而錯誤的姿勢卻經(jīng)常出現(xiàn)的我們的日常生活中。 坐姿辦公 彎腰搬重物 長時間開車 拿久坐來說，一般長時間坐辦公室的人引發(fā)腰痛會有以下幾個階段： 久坐背部輕微不適——久坐起身后不適，活動后好轉——經(jīng)常會感到劇烈疼痛，走路時間長無法直立。 前兩個階段的不適，可以通過休息使椎間盤恢復，到最后一個階段的情況下，通常椎間盤已經(jīng)發(fā)生的劇烈的變形，限制的我們的自由活動。
如果疼痛由姿勢引起的，我們只要通過改善坐姿、站姿或睡眠姿勢，就能有效緩解疼痛。那在日常生活的不同情況下怎樣改變錯誤的姿勢呢？
糾正坐姿——坐骨坐實，骨盆中立位，身體挺拔，形成腰椎自然曲度，輕微收小腹。
形成腰椎曲度——選擇適合的椅子或使用腰部支撐卷來幫助曲度的形成，并記住彎腰時“壓力增大”，坐直時“壓力減小”。
定時休息——從開始時腰椎很難保持正常弧度， 可能會不自覺的前彎，會對椎間盤造成一定的擠壓，但及時休息會促進擠壓的椎間盤復位，減少壓力。
彎腰的姿勢通常導致背痛，因為彎腰時錐間盤與韌帶承受的壓力比直立時大得多。但仍有很多人由于工作需要長時間彎腰，比如電工、木匠、手術醫(yī)生等，這時候為了降低腰痛風險一定要采取適當措施。
麥肯基后仰動作 彎腰工作時定期改變姿勢，在彎腰一段時間疼痛發(fā)生之前，可以交替做五六次直立和后仰動作。另外，通常上午腰痛發(fā)生的危險性更大，一定要注意姿勢。
用屈髖姿勢代替彎腰——保護腰椎曲度，屈髖屈膝下蹲搬重物，盡量使重物靠近身體，下肢用力將物體抬起。
定期休息——搬重物之前和之后身體站立，并做5-6后仰動作，多次搬運之間要定時休息，并重復后仰動作。 休息時姿勢——搬重物或運動結束后，后仰5-6次，保護腰椎曲度，切忌坐下休息時立刻彎腰駝背！??！這時是最容易發(fā)生椎間盤突出的時候。
站立姿勢——挺直后背，不要使腰椎前凸過分彎曲，盡量“挺拔”自己，收腹提臀。
臥床休息——如果床鋪選擇不恰當，那么在睡覺的這么長時間內(nèi)都將保持不良的腰椎姿勢，如果腰痛癥狀明顯，可以在腰部加上支撐卷睡覺，以保護腰椎曲度。
麥肯基臥床姿勢 咳嗽打噴嚏——彎腰或坐著打噴嚏可能會突然造成下背痛，或加重現(xiàn)有癥狀。這是通常建議在直立上身并輕微后仰時在咳嗽或打噴嚏，盡可能保證在腰椎正常曲度下進行。
日常生活中，我們已經(jīng)看過很多改善腰痛的訓練方式，但重點強調(diào)“姿勢”的文章卻很鮮見，AT君想通過這種方式讓大家了解到： “大多數(shù)情況下，引起疼痛的罪魁禍首就是錯誤的姿勢，如果源頭沒有解決掉，進行再多的練習也是徒勞的。” 改善姿勢后，配合有效的康復訓練動作才能達到最好的效果。
|
|
|
