元?dú)鉂M滿的一天，剛開(kāi)始上班的你是不是like this

半天過(guò)去開(kāi)始like this

再到了最后是不是直接like this

接下去小編能哼出來(lái)like a river，哈哈，一不小心就開(kāi)始安利最近賊喜歡的這首歌了。

咳咳，有點(diǎn)跑題，咱們言歸正傳。眾所周知，現(xiàn)在很多行業(yè)的工作性質(zhì)都需要整天坐在辦公室，對(duì)著電腦開(kāi)始辦公。一天下來(lái)的確很難堅(jiān)持一開(kāi)始相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，而且腰酸背痛，脖子爆炸。

那么為什么久坐會(huì)引起這些不舒服呢?這個(gè)就和你的坐姿關(guān)系很大了，小編必須先放送一波正確工位的干貨。

正確的工位姿勢(shì)

首先應(yīng)該選擇一個(gè)有靠背的椅子，坐下的時(shí)候，臀部向后，使得后背完全貼住靠背，這樣能最大程度地托住我們的腰部。

關(guān)于電腦擺放的位置，可以把電腦架高，眼睛差不多與屏幕齊平的樣子，手肘就需要找一個(gè)輕松的狀態(tài)搭在桌子上操作鼠標(biāo)。

這樣的話，基本就達(dá)到了一個(gè)相對(duì)比較正確的工位啦~再相比較你的坐姿是不是感覺(jué)看起來(lái)就容易出問(wèn)題？

那么咱們接下來(lái)聊一聊不正確的坐姿，容易出現(xiàn)哪些問(wèn)題——

不良坐姿容易引起什么問(wèn)題？

頸椎篇

◆ 頸前探的錯(cuò)誤坐姿

來(lái)看看你的脖子是不是為了湊近看電腦屏幕，一不小心就頸前探了呢~ 頸前探除了影響美觀之外，還容易對(duì)我們的頸椎造成影響。

這真的是久坐一族最容易做出的錯(cuò)誤姿勢(shì)了，這個(gè)時(shí)候頸部肌肉為了維持這個(gè)姿勢(shì)，需要在錯(cuò)位的情況下被動(dòng)拉長(zhǎng)、苦苦堅(jiān)持著，長(zhǎng)期下去感覺(jué)脖子一圈都很酸，就是這個(gè)道理啦~

◆ 頸椎生理曲度變直甚至反弓

另外，正常的頸椎有一個(gè)向前的生理曲度，長(zhǎng)期頸前探容易導(dǎo)致頸椎生理曲度變直甚至反弓。頸椎間盤(pán)一旦突出可不是小事兒。

◆ 頸部肌肉的牽拉動(dòng)作

這里教一下大家頸部肌肉的牽拉動(dòng)作。

牽拉斜角肌

牽拉斜方肌

頸部麥肯基

腰椎篇

久坐的不良姿勢(shì)對(duì)于腰的勞損也是很大的，正常的腰椎也有一個(gè)向前的生理曲度。

◆ 腰椎生理曲度變直

錯(cuò)誤的坐姿容易導(dǎo)致腰椎生理曲度變直。

繼而如果平時(shí)生活中再結(jié)合你錯(cuò)誤的用腰姿勢(shì)，例如彎腰撿東西等，就很容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)膨出甚至突出。

這里可以教一下大家腰方肌的牽拉動(dòng)作，當(dāng)然一直強(qiáng)調(diào)的麥肯基與核心訓(xùn)練也是緩解腰痛的關(guān)鍵。

腰部麥肯基

腹式呼吸

骨盆篇

◆ 骨盆前傾

長(zhǎng)期錯(cuò)誤的久坐姿勢(shì)還容易引起臀部和核心無(wú)力，腰背部肌肉緊張，導(dǎo)致骨盆前傾的形成。

骨盆前傾不僅會(huì)影響體態(tài)，而且還會(huì)加重腰部疼痛，因?yàn)閷⒐桥璞扔鞒梢粋€(gè)裝滿水的水桶，骨盆前傾的時(shí)候腰背肌肌肉被拉長(zhǎng)，長(zhǎng)期緊張很容易引起腰部疼痛。

◆ 壓迫坐骨神經(jīng)

另外，久坐還容易壓迫坐骨神經(jīng)，造成屁股麻、腿麻的癥狀。

因?yàn)樽巧窠?jīng)從梨狀肌肌腹中穿出，久坐導(dǎo)致梨狀肌緊張后，壓迫坐骨神經(jīng)而產(chǎn)生神經(jīng)癥狀，所以咱們可以嘗試牽拉放松一下梨狀肌，緩解這個(gè)問(wèn)題。

梨狀肌牽拉

膝蓋篇

很多人久坐后在起身的過(guò)程中，膝蓋很容易發(fā)生彈響或者疼痛。實(shí)不相瞞，小編經(jīng)常出現(xiàn)彈響的情況。

◆ 股直肌緊張對(duì)髕骨產(chǎn)生壓力

長(zhǎng)時(shí)間的屈膝位，大腿的股直肌長(zhǎng)時(shí)間處于拉長(zhǎng)緊張狀態(tài)，對(duì)于髕股關(guān)節(jié)的壓力相當(dāng)于有一只手覆蓋在膝蓋上的壓力，起身的一下子就容易發(fā)生髕骨卡住的彈響。

大家應(yīng)該不陌生髕骨軟化，這種類型的彈響就是髕骨軟化的前兆，彈響之后緊接而來(lái)的就是疼痛，出現(xiàn)疼痛可就不妙了！

◆ 正確的起身動(dòng)作

這個(gè)時(shí)候就需要教大家正確起身的動(dòng)作啦，我們可以更多的依靠臀肌的收縮來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作，這樣可以有效減少膝蓋的壓力。

◆ 泡沫軸放松大腿肌肉

放松股直肌

放松髂脛束

其實(shí)說(shuō)了這么多，最重要的是大家記得偶爾起來(lái)活動(dòng)一下，這樣其實(shí)很大程度上可以緩解一下肌肉疲勞。