原創(chuàng)：小芳

治療腰突癥，最好的醫(yī)生是自己

聽(tīng)我一句，你的腰椎病，和別人的不一樣

很多有腰突癥的朋友喜歡打聽(tīng)：你是用那種方法治好的，他又是用哪種方法治好的？

也有很多治好腰突的朋友喜歡分享：用小燕飛不錯(cuò)，我就是這樣治好的！蛙泳不錯(cuò)，能治腰突！吊單杠最管用，別的都不行！

可是，大家說(shuō)的腰突，都是一模一樣的嗎？

可以這樣說(shuō)，腰突是一個(gè)非常常見(jiàn)的病癥，但是，每個(gè)人的腰突，都有著獨(dú)特的“病例”：

1.你形成腰突的誘因是什么？

2.你的突出處于哪個(gè)階段，膨出、突出、脫出？

3.你的突出有沒(méi)有并發(fā)癥，腰椎曲度變直、增生、韌帶肥厚、椎管狹窄？

4.你的癥狀是什么？是腰疼、腿疼，還是腿麻？

5.你的癥狀，是腰肌引起的，還是坐骨神經(jīng)受刺激、壓迫引起的？

6.平時(shí)生活的地方，濕氣重不重、體內(nèi)有沒(méi)有濕氣？

可以說(shuō)，這些問(wèn)題，沒(méi)有誰(shuí)是完全一樣的。

現(xiàn)代社會(huì)，醫(yī)療和過(guò)去相比，已經(jīng)有了極大的發(fā)展，腰椎間盤突出癥，在中西醫(yī)兩個(gè)領(lǐng)域里，都有很深的研究。

但是，為什么現(xiàn)在腰突癥依然這么難治？

其實(shí)很簡(jiǎn)單：因?yàn)楸粍?dòng)的接受中西醫(yī)治療，接受的只是千篇一律的基礎(chǔ)治療。

從醫(yī)者角度講：醫(yī)院通常不問(wèn)病因、不問(wèn)日常用腰情況、將原本是“一癥一方”的腰突癥，當(dāng)成共性問(wèn)題去解決，開(kāi)的藥都一樣，這哪能治好呢？

從患者角度講：自己對(duì)腰突了解不夠，也不知道該怎么做，把“根治”的希望全部交給大夫、藥物，到處尋訪靈丹妙藥。這，又怎么能治好呢？

別再瞎鬧騰了，先看看你適合做什么

很多朋友會(huì)反應(yīng)：別說(shuō)“XX方法”能治腰突了，我做了之后更嚴(yán)重了。

為什么別人管用的方法，在你那兒不管用了？這就是把腰突當(dāng)成了一個(gè)所有腰部問(wèn)題的代名詞！你把別人的腰突，當(dāng)成了自己的腰突，潛意識(shí)里，認(rèn)為兩個(gè)人的病癥、病情、階段、并發(fā)癥、癥狀完全一樣！所以，結(jié)果也必須一樣！

可是，真沒(méi)這么簡(jiǎn)單?。?/p>

我們還是來(lái)看看，哪些常見(jiàn)鍛煉，是你不能做的：

長(zhǎng)期臥床、睡硬板床：

1.適合大多數(shù)腰突癥；

2.脊柱側(cè)彎、腰椎關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生不適合。

醫(yī)學(xué)牽引（吊單杠）：

1.適合大多數(shù)腰突癥；

2.腰肌勞損、及腰肌勞損引起的腰突癥不適合。

腰部按摩：

1.腰肌勞損的朋友適合

2.其余腰突不適合，尤其是久坐引起的腰突癥，通過(guò)按摩很容易加重病情。

倒走：

1.曲度變直、骨盆前傾朋友們適合；

2.其他腰突朋友，不如做康復(fù)鍛煉；椎管狹窄禁止。

游泳（蛙泳）：

1.大多數(shù)適合；

2.寒熱、體內(nèi)濕氣重朋友不適合，還會(huì)加重。

小燕飛：

1.作用主要是增強(qiáng)腰背肌、防止腰突癥復(fù)發(fā)；

2.腰肌勞損、椎管狹窄不適合。

到底有沒(méi)有“根治”，真有！

我們先來(lái)客觀的談一下根治，小芳相信，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)會(huì)不斷發(fā)展，不斷能夠解決人類的病痛，但是我們終究不能抵擋人體的老化。

現(xiàn)實(shí)中，很多朋友都會(huì)問(wèn)，這一個(gè)方法能根治嗎，那一個(gè)方法能根治嗎？

那么，你所說(shuō)的根治，是不是這樣的：永遠(yuǎn)不再?gòu)?fù)發(fā)？這輩子都不不會(huì)有病了？

那豈不是把人治療成神仙了？

人，既然能患上一次腰突，說(shuō)明自身有一些腰突的誘因，這些誘因不改變，一邊治療，一邊持續(xù)傷害腰椎，還要求醫(yī)生提供一種“根治”的方法，這叫不講理。

所以，根治的第一步，就是從“根”開(kāi)始，斷掉腰突的誘因，比如有久坐習(xí)慣，以后坐半個(gè)小時(shí)就起來(lái)鍛煉；經(jīng)常腰部用力，晚上回家多用暖水袋敷一敷，緩解緊張的肌肉。

斷了誘發(fā)腰突的“根”，再擁有強(qiáng)大的腰背肌，腰突還能找上你，那就奇怪了！

小芳，一直強(qiáng)調(diào)，最好的醫(yī)生是自己，原因就在這里！

腰背肌、無(wú)菌炎癥、腰椎曲度，三個(gè)關(guān)鍵因素

很多朋友把腰突癥的突出物，當(dāng)做治療的對(duì)象，認(rèn)為是突出物壓迫神經(jīng)了。

有這樣想法的，請(qǐng)認(rèn)真看下面的介紹。

1.無(wú)菌炎癥

大多數(shù)的腰突癥，其實(shí)都不是產(chǎn)生了實(shí)質(zhì)性壓迫，而是無(wú)菌炎癥刺激了神經(jīng)、肌肉所產(chǎn)生。無(wú)菌性炎癥，是在髓核在突出纖維環(huán)的過(guò)程中產(chǎn)生的一種炎癥。

這種炎癥很喜歡潮濕的環(huán)境，也很喜歡去刺激肌肉、神經(jīng)，讓我們疼痛，也會(huì)形成“結(jié)節(jié)”，肌肉粘連，從而造成疼痛。

其實(shí)，不僅僅是突出過(guò)程會(huì)產(chǎn)生炎癥，脊柱側(cè)彎、曲度變直、增生等等，都會(huì)引發(fā)無(wú)菌炎癥出現(xiàn)。

而這個(gè)無(wú)菌炎癥，目前是無(wú)解的存在，中西醫(yī)都沒(méi)有藥物能夠殺死它，因?yàn)樗菬o(wú)菌的，沒(méi)有生命的！

不過(guò)，不用擔(dān)心。

我們不能直接殺死它，但是可以通過(guò)改善腰部環(huán)境，消除無(wú)菌性炎癥的生存基礎(chǔ)，就可以了。當(dāng)然，改善腰部緩解，不是一朝一夕的，需要我們通過(guò)適合自己的康復(fù)鍛煉，一步步改善腰部環(huán)境。

如果，真的是突出實(shí)質(zhì)性的壓迫了坐骨神經(jīng)、馬尾神經(jīng)，基本上就是24小時(shí)癥狀都是在持續(xù)出現(xiàn)，任何保守治療都不怎么起作用，這時(shí)候，越早手術(shù)，效果越好！

2.腰背肌

有很多人，在體檢的時(shí)候，顯示腰部有突出，但是呢，他本人卻沒(méi)有任何癥狀。

這是為什么？

很簡(jiǎn)單，他的腰背肌一定很發(fā)達(dá)，讓腰部始終處于一種不利于無(wú)菌炎癥生存的環(huán)境。從這一點(diǎn)，我們要得到一個(gè)很重要的信息：強(qiáng)大的腰背肌，是防止癥狀復(fù)發(fā)的主力軍。

如果你是一位腰突患者，恰好看到小芳這段話了，就摸一摸自己的腰背，用手抓一抓，看看是不是“脂肪很多”，基本上摸不到肌肉。

無(wú)論中西醫(yī)，都非常重視康復(fù)鍛煉，即使在做完西醫(yī)手術(shù)，醫(yī)生同樣會(huì)交代一些康復(fù)動(dòng)作，因?yàn)槭中g(shù)僅僅是切除突出物了，無(wú)菌炎癥還存在，依然需要改善腰部環(huán)境來(lái)徹底消除癥狀。

3.腰椎曲度

很多人的診斷報(bào)告上，會(huì)寫上腰椎曲度變直或者反弓的結(jié)論。但是大家都不太清楚這是什么意思，也不知道該怎么恢復(fù)。

人的記住從側(cè)面看，不是一條直線，它有頸椎、胸椎、腰椎等弧度存在，腰椎曲度變直，說(shuō)的就是腰部的弧度沒(méi)了，呈直線了。

腰椎曲度變直，可能是腰突引發(fā)的，同樣，腰椎曲度變直，也很容易誘發(fā)腰突。

尤其是久坐人群，腰突與腰椎曲度變直，基本上是同時(shí)存在的。

那么，該怎么恢復(fù)腰椎曲度呢？

目前沒(méi)有一個(gè)特效方法，只能是通過(guò)拱橋法來(lái)康復(fù)，比如：后仰挺身、小燕飛、或者借助腰椎平臥板。

有的人會(huì)問(wèn)，不是有正骨一說(shuō)嗎，正一下不就完了？

其實(shí)不是這樣的，腰椎能承受的力度是有限的，而且每個(gè)人腰椎變直的曲度數(shù)值，也是不一樣的，正骨大夫僅憑雙手也沒(méi)辦法準(zhǔn)確掌握原本的弧度，所以，這種方法根本行不通。

腰突癥，4個(gè)基礎(chǔ)康復(fù)鍛煉，改善腰背肌、保護(hù)生理曲度

1.小燕飛

動(dòng)作分解：采取平趴姿勢(shì)，將手臂與腿部同時(shí)伸展，抬起；一組30次，一天2組。

作用：很多人神話小燕飛，也有很多人排斥小燕飛?？陀^的來(lái)說(shuō)，腰椎依靠腰背肌來(lái)保護(hù)，小燕飛又是鍛煉腰背肌的好辦法，為什么不做呢？

當(dāng)然，鍛煉腰背肌方法也有很多，并不是僅僅有小燕飛，但是這種方法在家就可以，晚上躺在床上就能做，簡(jiǎn)單方便有效，僅此而已。

2.臀部提升

動(dòng)作分解：采取平臥姿勢(shì)，將手臂放置于身體兩側(cè)，將雙腳并攏，盡量靠近臀部；將臀部盡力抬起；一組30次，一天2組。

作用：小芳一直很推崇這個(gè)方法，也是自己經(jīng)常做的一個(gè)鍛煉，它可以維護(hù)腰椎序列、鍛煉腰背肌、同時(shí)還能鍛煉腿部，促進(jìn)血液循環(huán)，是一個(gè)作用非常綜合的鍛煉方法。

3.腰部后仰

動(dòng)作分解：采取站立，雙腳分開(kāi)，雙手放于腰部，支撐；盡力后仰腰部，做的時(shí)候注意力度，不要太猛，慢慢來(lái)。一組15次，久坐半小時(shí)之后，做一組。

作用：這個(gè)動(dòng)作主要是恢復(fù)與維持腰椎曲度的，非常適合久坐人群。

4.直腿抬高

動(dòng)作分解：采取平躺姿勢(shì)，將患側(cè)的腿部盡力逐步抬升；一組30次，一天2組。

作用：通過(guò)活動(dòng)臀部，可以松解臀部以及大腿周圍的“肌肉粘連”消除疼痛，同時(shí)能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán)，舒緩坐骨神經(jīng)。

相信腰突朋友對(duì)這個(gè)動(dòng)作都不陌生，去醫(yī)院就診，無(wú)論中西醫(yī)，都會(huì)讓我們用這個(gè)動(dòng)作，測(cè)試一下腰突癥的程度。其實(shí)，它不光能測(cè)試，還能幫助我們鍛煉呢！

我想說(shuō)，上面寫的其實(shí)都不重要，下面這段話，更有意義

腰突，是一個(gè)件讓我們非常沮喪事情。正值人生的大好時(shí)光，遇上了它，折磨我們的身體不說(shuō)，還讓我們對(duì)生活產(chǎn)生很大的負(fù)面情緒。

其實(shí)，我們?nèi)松?dāng)中遇到的困難，僅僅是腰突一件事嗎？

成年人的生活，誰(shuí)不是依靠“堅(jiān)強(qiáng)”二字在奮力支撐？何況，還有很多人通過(guò)自己身的學(xué)習(xí)、努力，治好了腰突。這些人里面，應(yīng)該有你呀！

一個(gè)好的心態(tài)，是我們治療腰突的基礎(chǔ)，想要戰(zhàn)勝腰突，就從改變心態(tài)開(kāi)始，它不僅打不到我們，還會(huì)讓我們更加堅(jiān)強(qiáng)！

加油吧！祝福你！