小芳每條在頭條上分享腰突的文章，其中不乏運動康復(fù)的方法，在后臺也經(jīng)常和突友們一起交流。不管是線上還是線下吧，大家都非常認可運動康復(fù)對腰突康復(fù)的作用，正因如此，許多人在
練起來的時候，只要是聽說能治腰突的，都跟著去做，跟著去學(xué)。

我相信大家也學(xué)過很多的康復(fù)動作了，是不是每個對你都有效呢？有沒有存在越做越嚴重的情況呢？為什么別人做這個動作有用，我做了沒用呢？我到底該怎么練習(xí)呢？

小芳借助今天的問答，來給大家分享一下，為什么運動康復(fù)并不是幾個動作那么簡單！

誤區(qū)一：破除“腰背肌”致勝論

現(xiàn)在在網(wǎng)上，有很多自媒體文章過于強調(diào)“腰背肌”對于腰突的作用，認為只要擁有了強大的腰背肌，就可以遠離腰突了。

我們可以觀察一下，很多體育運動員，擁有強大的腰背肌，但是依然會換上腰椎間盤突出癥；而有些年老的爺爺奶奶，并沒有結(jié)實的腰背肌，卻也沒有腰椎間盤突出癥?。?/p>

腰背肌，的確是保護腰椎的一道重要屏障，但它并不是治療腰突癥的根本方法，如果把所有鍛煉放在增強腰背肌上，這樣不僅對腰椎沒有任何幫助，也會讓人走上治療的彎路。

我們經(jīng)常會看見，有人說“小燕飛”對腰突沒什么幫助，的確是這樣的。小燕飛最大的作用就是增強腰背肌，為什么要把它當(dāng)做治療腰突的方法呢？

配圖：小燕飛

誤區(qū)二：不知道康復(fù)的對象是誰？

我們都在找尋各種運動方法，但是你能說說你康復(fù)的對象是誰嗎？你也許會給出一個“萬金油”式的答案：當(dāng)然是康復(fù)腰部了！

我們來分析一下，腰椎間盤突出，覺大多數(shù)情況下都與不良習(xí)慣有關(guān)系，它不可能平白無故找上你，在長期不良習(xí)慣、姿勢影響下，腰椎出現(xiàn)問題，發(fā)展成為腰椎間盤突出了。在這個過程中，腰椎出現(xiàn)的問題，并不是只有腰椎間盤突出啊！同時還會出現(xiàn)腰椎穩(wěn)定性、腰椎形態(tài)改變（曲度變直、側(cè)彎、增生）以及腰椎序列等問題。

所以，第一個要康復(fù)的對象就是長期處于不良習(xí)慣和姿勢下的腰椎！（治本）

在康復(fù)鍛煉當(dāng)中，恢復(fù)腰椎健康是必不可少的，但是大多數(shù)人都沒有意識到這一點，做了很多的腰背肌鍛煉，腰椎形態(tài)依然存在問題。

選擇自我康復(fù)的朋友一定要懂得這句話：骨正筋柔，氣血自流。

是否“骨正”，就是腰椎形態(tài)是否健康！

我們做一個簡單動作來舉例子：選擇一個可以雙手支撐的物體（樓梯扶手、窗臺），然后向后輪流交替抬起腿部，做這個動作，一定要讓自己感覺到腰胯部一左一右擺動。這個動作并不要求腿部抬升的幅度有多大，能不能感受到腰胯部的擺動，至關(guān)重要。

通過這個動作，我們可以感受到腰椎歸位的作用，如果想要了解更多腰椎歸位的方法，可以看一下我的頭條專欄《喚醒腰部自愈力》。

配圖：后踢腿

第二個康復(fù)對象：經(jīng)絡(luò)通暢、筋經(jīng)柔順（治標）

剛才我們提到一句話：骨正筋柔，氣血自流。對于突友們來說，能不能實現(xiàn)經(jīng)絡(luò)通暢、筋經(jīng)柔順，決定著能不能幫助自己消除癥狀。

如果你選擇自我康復(fù)，一定要認識一下身體的兩條經(jīng)絡(luò)：足太陽膀胱經(jīng)和足少陽膽經(jīng)。

平時，我們可以采取刮痧的方法，由上而下的疏通這兩條經(jīng)絡(luò)，你會發(fā)現(xiàn)，疏通之后身體會變得非常輕松，腿部疼痛、麻木的感覺也在緩解。這兩條經(jīng)絡(luò)，是自古至今中醫(yī)解除腰腿疼的重要法寶！

當(dāng)然，我們還要配合相應(yīng)的展筋練習(xí)：采取仰臥姿勢，將拉筋帶分別套在兩腳掌上，然后慢慢講腿部伸向天空，膝關(guān)節(jié)不要彎曲。

配圖：Y字拉筋法

第三個康復(fù)對象：腰背肌

對于腰背肌的作用，我們一定要客觀看待，不要夸大，也不要忽視。相信大家也看過很多關(guān)于腰背肌鍛煉的方法，我在這里也不啰嗦了，小芳比較推崇兩個：一個是俯臥挺身，一個是五點支撐。放兩張動圖，大家參考一下：

配圖：俯臥挺身

配圖：五點支撐

誤區(qū)三：忽視并發(fā)癥

這是一個非常普遍的問題，80%的腰突患者，都有并發(fā)癥：椎管狹窄、腰椎曲度變直、脊柱側(cè)彎、骨質(zhì)增生、小關(guān)節(jié)紊亂等等。

但是，在康復(fù)鍛煉的時候，很多人往往就會忘掉這些并發(fā)癥，或者從來沒想過這些并發(fā)癥有什么禁忌！認為只要是治腰突的，就是適合自己，這樣就大錯特錯了！

比方我們常說的倒走，其實就是通過力學(xué)原理，幫助我們舒緩腰部肌肉，消除腰椎壓力，緩解一下正在，本質(zhì)上并沒有什么治療效果，腰突朋友走走也無妨。但是，如果是伴有腰椎曲度變直、脊柱側(cè)彎的朋友，倒走之后身體是很不舒服的！

同樣道理的還有“吊單杠”，對于純粹腰突的朋友來說，這是一個不錯的鍛煉方法。但是，伴隨有腰肌勞損、脊柱側(cè)彎、曲度變直的朋友，吊單杠的體驗并不美妙?。?/p>

大家在練習(xí)一種方法之前，一定要根據(jù)自身情況看看能否練習(xí)，千萬不要盲目鍛煉，現(xiàn)在絕大多數(shù)的康復(fù)鍛煉，都是是單純腰突為對象的，如果你有并發(fā)癥，在練習(xí)之前千萬要弄清楚！