女子四七筋骨堅(jiān)，發(fā)長(zhǎng)極，身體盛壯。五七陽(yáng)明脈衰，面始焦，發(fā)始?jí)?.....丈夫四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯; 五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁。無(wú)論男女，過(guò)了32歲后，腎氣就開(kāi)始走下坡路了；過(guò)了40歲，會(huì)感覺(jué)體力精力明顯不如從前，面色變差，開(kāi)始脫發(fā)。50歲后，各種癥狀都出來(lái)了，腰腿疼、耳鳴，還有種種生殖和臟腑功能的衰退。-不經(jīng)意間，看到鏡子里的自己又丑又老，才驀然發(fā)現(xiàn)青春已經(jīng)不在了腎為先天之本，腎氣足，參考《賭神》里的周潤(rùn)發(fā)，就紅光滿面；而腎氣一旦不足了，體內(nèi)的氣血、臟腑都會(huì)受到影響。這個(gè)時(shí)候如果我們不去注重養(yǎng)護(hù)腎臟，疏通經(jīng)絡(luò)、活絡(luò)氣血，各種代謝疾病、心腦血管疾病，甚至腫瘤都會(huì)在體內(nèi)悄然滋生。腎氣就像地球中的地?zé)嵋粯樱?span>當(dāng)?shù)厍虻牡責(zé)岵蛔懔耍瑫?huì)是一副什么樣的狀態(tài)呢？關(guān)于強(qiáng)化人的先天之本，這個(gè)問(wèn)題不難，難的是學(xué)習(xí)并執(zhí)行正確的方法，今天無(wú)極君就跟大家分享3個(gè)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“腰者，腎之府”腰不好的人通常腎也不好，想要增強(qiáng)腎氣，方法之一就是保護(hù)好我們的腰部。
蹲墻功，傳統(tǒng)武學(xué)的一個(gè)基本功，有助于松腰、強(qiáng)健筋骨，還被一些養(yǎng)生學(xué)者用來(lái)強(qiáng)腎，作為養(yǎng)生健身的良法。 
蹲墻功，能夠強(qiáng)化人體氣機(jī)的升降開(kāi)合，對(duì)于體內(nèi)氣機(jī)紊亂有很好的調(diào)理作用。 很多朋友低頭玩手機(jī)、坐姿不正確引起的頸腰椎不適都能得到改善。
網(wǎng)上甚至還有夸張的說(shuō)法：每天半小時(shí)蹲墻功，一個(gè)月治好多種疾病。不管怎么講，蹲墻功對(duì)人體都有很好的養(yǎng)生效果，一起來(lái)了解下吧！在做蹲墻功之前，我們先把僵硬的身體活絡(luò)一下。首先要確保自己過(guò)了飯后半小時(shí)，周圍的環(huán)境干凈，無(wú)風(fēng)。雙手重疊，以肚臍為中心向外擴(kuò)大，順時(shí)針?lè)较虬茨φ麄€(gè)腹部，21圈，速度要慢。速度越慢越好，動(dòng)圖里的速度不要學(xué)習(xí)。在揉腹過(guò)程中，可能會(huì)出現(xiàn)打嗝或者排氣的現(xiàn)象，不用害羞，這是通過(guò)揉腹把肚子里的濁氣給揉出來(lái)了，排毒反應(yīng)。像平時(shí)寒涼吃多的朋友，肚子摸上去就冰涼涼的；脾胃虛弱的朋友，肚子里的廢水、濕濁過(guò)多，肚子摸上去就硬硬的。有這兩點(diǎn)問(wèn)題的朋友一定得注意了，這很可能是大病的前兆，建議立即跳轉(zhuǎn)本文的第三章節(jié)，進(jìn)行正式站樁的學(xué)習(xí)（揉腹只能活化氣血，而站樁可以增加身體元?dú)猓?span>。在揉完腹，松活了肚子后，接下來(lái)就是緩解我們腰部的僵硬了。命門，在我們肚臍的正后方。命門命門，生命之門，正好坐落在我們的陽(yáng)脈之?！矫}上。身體陽(yáng)氣足了，才能將熱量運(yùn)往身體各處，促進(jìn)臟腑功能的正常運(yùn)行，陽(yáng)氣旺盛百病不侵，打通命門就是調(diào)陽(yáng)氣。用溫?zé)岬恼聘茨ξ覀兊拿T穴3~5分鐘，感受著這一塊溫度的變化，最后以點(diǎn)按命門穴3~5次結(jié)束。當(dāng)腹部和腰部都松活了之后，我們就可以練習(xí)蹲墻功了。
下蹲時(shí)腳掌或腳跟不要離地，蹲至大腿與小腿相貼，然后上起站直身體。如果你原地蹲起都很困難，或年齡大了膝蓋有問(wèn)題，那就不適合蹲墻功。接著往下看，還有兩個(gè)方法能練。 蹲墻功：找一個(gè)干凈的墻，面壁而立，兩腳并攏，重心落在前腳掌上，兩手自然下垂。
身體緩緩下蹲，下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，要放松地下蹲，鼻尖要碰到墻面。蹲下后雙手環(huán)抱膝蓋，停頓三秒，再松開(kāi)緩慢起身，如此為一次。開(kāi)始階段每次蹲墻20～30次。熟悉以后可以增加到早中晚各27次。蹲墻功練好了，對(duì)身體的機(jī)能有很大好處。日常平時(shí)的跑步、做操都練不到督脈，但蹲墻功可以，讓陽(yáng)脈通腎氣活（但要注意，避免膝蓋受傷）。強(qiáng)腎功鍛煉細(xì)節(jié)除了蹲墻功外，還有一個(gè)效率更高、效果更好，強(qiáng)化先天之本腎的鍛煉——強(qiáng)腎功。強(qiáng)腎功就很簡(jiǎn)單了，照著下面視頻模仿就行，男女老少都能練，有不少明星也都在練，收獲很豐富。強(qiáng)腎功最好的習(xí)練方式是在無(wú)極太極樁（普傳版）后面練。學(xué)過(guò)無(wú)極太極樁的同學(xué)都知道，不管是體驗(yàn)課的內(nèi)容，還是正式課的內(nèi)容，都會(huì)教大家一個(gè)養(yǎng)生樁功。這個(gè)樁功不是市面上常見(jiàn)的那種地?cái)倶叮?strong>修行樁功。通過(guò)站樁增加身體能量，末尾時(shí)收功收入我們的丹田，但還有一小部分會(huì)在我們手上殘留。用這股殘余的能量，來(lái)強(qiáng)化我們的腰腎和命門，練到身體發(fā)熱、腰部發(fā)燙，就有很好的補(bǔ)益陽(yáng)氣、甩病邪效果。古語(yǔ)講：「兩腎似湯煎」，通過(guò)這個(gè)鍛煉就能練到，但不可強(qiáng)求。（如果不在樁功后練，單獨(dú)操練本鍛煉方法，那就是單純的能量搬運(yùn)了，把身體其他部位的能量搬運(yùn)到腎進(jìn)行刺激和強(qiáng)化。注：無(wú)極太極正式課同學(xué)可練可不練，這是老版淘汰下來(lái)的。）
站樁，強(qiáng)化身體內(nèi)在元?dú)庾詈玫姆椒?/strong>
站樁，是傳統(tǒng)養(yǎng)生中最好的鍛煉方法，也是傳統(tǒng)修行中的基礎(chǔ)鍛煉。“余聞上古有真人者，提挈天地，把握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無(wú)有終時(shí)，此其道生?！?/span>——這是文明早期《黃帝內(nèi)經(jīng)》里，軒轅黃帝對(duì)上古真人站樁的一個(gè)記載。在西安樓觀臺(tái)版《道德經(jīng)》中“圣人抱一，獨(dú)立不改，周行不殆”疑似樁功練習(xí)描述；馬王堆中出土的漢代古本中也有很多關(guān)于站樁的記載。再往后，達(dá)摩祖師留下的少林拳內(nèi)功體系中，樁功出現(xiàn)的頻率變得更高。站樁，中國(guó)人獨(dú)特的鍛煉方法，被道家修行、內(nèi)家武學(xué)、中醫(yī)養(yǎng)生所推崇。通過(guò)高級(jí)內(nèi)功，職業(yè)修行者、武術(shù)家、養(yǎng)生家，擁有了比常人強(qiáng)壯的身體，他們的氣血更旺盛、精力更充沛，從而延年益壽、甚至逆轉(zhuǎn)衰老。站樁，在站立狀態(tài)下，調(diào)整身體間架，配合內(nèi)功心法，讓身心進(jìn)入一種特殊狀態(tài)。如果鍛煉方法足夠上乘，“身、心、靈”三方面都會(huì)得到開(kāi)發(fā)。百動(dòng)不如一靜，百練不如一站。練無(wú)極太極樁功的人，每天按照要領(lǐng)站上一會(huì)兒，身體就開(kāi)始發(fā)熱，氣血開(kāi)始活躍；再過(guò)一會(huì)兒，生命能量開(kāi)始增長(zhǎng)，在經(jīng)絡(luò)內(nèi)更有力地運(yùn)行，導(dǎo)致一些部位開(kāi)始感到“酸麻脹”。氣血能量增加，全身陽(yáng)氣提升，經(jīng)絡(luò)暢通，身體得到更充分的滋養(yǎng)；隨后，身體內(nèi)部的小火爐開(kāi)始燃燒，體內(nèi)的“風(fēng)、寒、濕、濁”等病氣，通過(guò)排汗、打嗝、排氣等方式排出。
練無(wú)極太極樁功，提升精力，補(bǔ)充氣血，身體素質(zhì)由內(nèi)而外增強(qiáng)，精力日漸充沛、頭腦日漸清晰，做出更明智的決定，生活越來(lái)越輕松、幸福。站樁是中國(guó)古人原創(chuàng)的鍛煉方法，傳承千年，歷來(lái)被道家鍛煉者、武術(shù)家、中醫(yī)大家所推崇。 第一課 松靜 初識(shí)無(wú)極太極：10年傳承10萬(wàn)人 為什么上乘站樁效果顯著？ 0基礎(chǔ)快速上手的：無(wú)極樁 長(zhǎng)壽者都愛(ài)練的養(yǎng)生功：長(zhǎng)壽功激活自身元?dú)?/section>-免費(fèi)學(xué)習(xí)3天站樁直播課??
精神壓力大，睡眠質(zhì)量低，脾虛腸胃差，負(fù)面情緒多，身體常困乏，免疫力低下…日常生活中，你是否被亞健康困擾？檢不明原因，查不出結(jié)果，但身心痛苦卻如影隨形，生活質(zhì)量嚴(yán)重下跌。如何破局？每天5分鐘，外在調(diào)整身體間架，內(nèi)在調(diào)心調(diào)意調(diào)息，無(wú)極太極樁功就能高效疏通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)養(yǎng)氣血，提升陽(yáng)氣，增加精氣神，從而提升免疫力，自動(dòng)改善身心問(wèn)題！站樁精髓班教授站樁、坐功、行走聚氣、睡功等12種養(yǎng)生功法，趙冀龍老師親自授課答疑，班主任28天全天候指導(dǎo)，畢業(yè)后還能參加線下交流聚會(huì)，保證大家學(xué)會(huì)、練透。自2014年創(chuàng)辦以來(lái)，無(wú)極太極累計(jì)服務(wù)10萬(wàn)多學(xué)員，CCTV多次專訪報(bào)道，長(zhǎng)按掃碼加入，提升健康和智慧！
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