我2008年開始學(xué)習(xí)太極拳，經(jīng)過一段時(shí)間的苦練自覺套路挺嫻熟，也得到過拳友們的夸獎(jiǎng)。但自學(xué)習(xí)混元太極拳后，發(fā)覺練太極拳實(shí)在不是件簡(jiǎn)單的事，要打好太極拳，必須要有太極內(nèi)功的修煉。

太極拳是內(nèi)功拳，以修煉內(nèi)功為本，內(nèi)外俱休。其內(nèi)功威力靠的是剛?cè)岬膬?nèi)勁，內(nèi)勁是拳術(shù)的統(tǒng)帥和核心，拳若無勁，其術(shù)無用。拳諺云：拳無功，一場(chǎng)空；力不敵法，法不敵功。

練內(nèi)功，首先是練內(nèi)氣。都知道打太極拳要“以意行氣，意氣相合；以氣運(yùn)身，神形合一?！笨墒侨绻麤]有內(nèi)氣，何談以意行氣、以氣運(yùn)身？就像河里的水，若沒有充足的水量，何以引水成流？所以在外練拳架的同時(shí)一定要重視內(nèi)氣的培養(yǎng)和練習(xí)。

講到氣，丹田就是個(gè)氣海，海的容量其大無比。丹田的中心正當(dāng)沖脈與帶脈的交叉點(diǎn)，形如“田”字，為習(xí)練內(nèi)丹之地。其前有神闕（前丹田），后有命門（后丹田）、下有會(huì)陰，混元太極拳稱之為“丹竅”。 神闕穴是人體生命最隱秘最關(guān)鍵的要害穴竅，是人體的長(zhǎng)壽大穴。神闕為任脈上的陽穴，命門為督脈上的陽穴，二穴前后相連，陰陽和合，是人體生命能源的所在地，所以，古代修煉者把二穴稱為水火之官。人體科學(xué)研究表明，神闕穴是先天真息的唯一潛藏部位，人們通過鍛煉，可啟動(dòng)人體胎息，恢復(fù)先天真息能。混元功法中的中丹混元功就是專門鍛煉丹田的開合、旋轉(zhuǎn)。習(xí)練時(shí)，丹田運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)著兩腎的開合和膈肌的升降，而兩腎開合又可牽動(dòng)命門的開合。意守命門對(duì)強(qiáng)壯腎氣幫助極大，腎氣足即可生精，精液充足，化成氣血，還精補(bǔ)腦，便可益智長(zhǎng)壽。

 “丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”是陳式混元太極拳專門的內(nèi)功鍛煉法。從武術(shù)和勞動(dòng)角度來說，它是使人體產(chǎn)生松活彈抖型的爆發(fā)力的太極內(nèi)功；而從養(yǎng)生健身角度來說，他又是“煉精化氣”、“還精補(bǔ)腦”的重要養(yǎng)生法。丹田內(nèi)轉(zhuǎn)有三種運(yùn)動(dòng)形式，：一個(gè)是纏繞螺旋，丹田左右旋轉(zhuǎn)；一個(gè)是胸腰折疊運(yùn)化，丹田前后旋轉(zhuǎn)；第三個(gè)在第一和第二之間，既有前后又有左右。這三種運(yùn)動(dòng)形式都是以丹田為核心，一動(dòng)全動(dòng)，節(jié)節(jié)貫穿。習(xí)練時(shí)不可挺胸、收腹、突臀、全身僵直，否則氣逆行而上，不能歸于丹田，且心腎不會(huì)相交，神氣無法相合。

混元內(nèi)功是馮志強(qiáng)老師集“心意六合內(nèi)功”、太極纏絲功的精華，結(jié)合自身畢生武學(xué)實(shí)踐而創(chuàng)編的一套優(yōu)秀功法。它集養(yǎng)生、健身、技擊于一體，動(dòng)靜相兼、性命雙修。盡管練內(nèi)氣的方法很多，但這種功法易得內(nèi)氣、易長(zhǎng)內(nèi)勁、易增內(nèi)功。

習(xí)練陳氏混元內(nèi)功，根據(jù)我個(gè)人的體會(huì)，應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面：

1、明師指點(diǎn)。練功講究“口傳心授”，不要有偏差。切不可只是看書、看視頻。孰不知，太極拳藝、太極拳道博大而精深，易學(xué)而難精，易懂而難明，非遇真人明師而難窺門徑。

2、持之以恒，堅(jiān)持不懈。師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行在個(gè)人，“十年太極不出門”。只要有耐心、有恒心，細(xì)細(xì)地體味，時(shí)間久了就越研究越有味道，越體會(huì)越有興趣，終身的健康也就在不知不覺中得到了。這一點(diǎn)我深有體會(huì)。我原來身體不太好，氣滯血瘀，臉色黃黃的。自去年秋天開始在哈爾濱太極協(xié)會(huì)學(xué)習(xí)混元功法，不但臉上有了熱氣，整個(gè)一冬天頭發(fā)更是像雨后春筍般密密地往出長(zhǎng)，精神頭也足了起來。據(jù)幾位年長(zhǎng)的拳友們講，他們練內(nèi)功一年多來，臉上的氣色也都有不同程度的改善，很少生病。而且自從培養(yǎng)出內(nèi)氣之后打拳的狀態(tài)都和以前不一樣了，“腰勁十足”，拳架也更好看、更舒服。這正是很多學(xué)拳者夢(mèng)寐以求的。

3、練功要有松柔勁，細(xì)心體會(huì)梢節(jié)的開合。練功、練拳都是“牽一指而動(dòng)全身”的，手的起落動(dòng)作有很多，往往伴隨著開合。外形的邊開合邊升降，引動(dòng)內(nèi)氣的升降往復(fù)循環(huán)。這實(shí)質(zhì)上就是中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)中的“導(dǎo)引”的作用。我在做雙手開合功的時(shí)候比較注意手指的使用，比如雙手開時(shí)，由小指帶動(dòng)微微的內(nèi)旋一下，就會(huì)感到氣由前丹到后丹，進(jìn)而走兩腎、走夾脊、到手背外勞宮，很舒服。再進(jìn)一步，可用意念分別由五指引領(lǐng)不同的經(jīng)絡(luò)行氣，肺經(jīng)、心包經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)等，在運(yùn)動(dòng)中仔細(xì)體會(huì)內(nèi)氣的流動(dòng)。外面的動(dòng)作要配合內(nèi)里的動(dòng)，內(nèi)外俱動(dòng)，則鍛煉效果會(huì)更好。

習(xí)練功法和打拳一樣，外形很重要，梢節(jié)到位非常有助于三性合一，要細(xì)心體會(huì)才能感覺其中的妙用。

4、無極混元樁功是習(xí)練內(nèi)氣的首要基本功。所謂“練拳須從無極始，陰陽開合認(rèn)真求”，其中包含了很多知識(shí)和要領(lǐng)。古人云：“要想骨髓洗，先從站樁起”，所以一定要充分認(rèn)識(shí)無極樁的重要性。

除無極樁外，混元功法中還有上丹混元樁、中丹混元樁、下丹混元樁、雙手開合功、日月旋轉(zhuǎn)功、降氣洗臟功、帶脈旋轉(zhuǎn)功、提降功等，各自修煉不同的經(jīng)絡(luò)。熟知經(jīng)絡(luò)、遵循陰陽之理，外加修心養(yǎng)性，都很有助于內(nèi)功的增進(jìn)。

    以上是我習(xí)練混元功法的一點(diǎn)淺顯認(rèn)識(shí)，真心希望有更多的人與太極結(jié)緣，與混元為伴，達(dá)到渾身混元一氣的理想境界。