如何站好無極樁。 無極靜樁功修煉法訣，。 無極靜樁功是性命雙修，形神兼練，內(nèi)外共修的功法，其修煉法訣：

一：正直其體，虛領(lǐng)（靈）其神，空虛其心，真一其意，靜沉其氣。 二：無極靜樁功“六字訣”：一領(lǐng)，二沉，三直，四松，五靜，六斂。 一領(lǐng)；“領(lǐng)”字訣為第一要領(lǐng)，領(lǐng)指虛領(lǐng)神，才能神不丟，神不丟才能凝神入氣穴，再后要進入神虛靈之態(tài)。 二沉；“沉”字訣為第二要領(lǐng)，沉指氣松沉，才能形體放松，五臟六腑歸位，五體安適，沉要沉得自然，還要沉到丹田，然后才能得氣聚氣。 三直；“直”字訣為第三要領(lǐng)，直要求一正三平四直三鼓，一正是頭正，三平是肩平，胯平，腳平；四直是指腿直，尾閭直，勁苴，脊椎直；三鼓指腿彎鼓，命門鼓，勁項鼓。 四松；“松”為第四要領(lǐng)，當身心安排妥當后，就要進行靜中松的鍛練，此時可用內(nèi)求整體放松法或用五線放松法，或默念松字訣；松一一松一一松，松一一松一一松，體也松，肉也松，氣也松等等。松要注意先由上往下松，一松到底，一沉到底，再求一松到頂。太極拳氣功論（心靜宗氣論）。 太極拳在鍛練過程中，欲達到高級精湛之目的，必須練心靜太極功，以促進其精進。站心靜樁功法可以強腰健腎活氣血一一強身健體，防治百病。

 1:無論男女，一般過了30歲以后，腎氣都開始走下坡路，過了40歲會明顯感覺體力，精力等身體各方面的機能大不如前。 而到了50歲，各種各樣的癥狀就就出現(xiàn)了，比如說掉頭發(fā)，頭發(fā)變白，耳聾，耳鳴，還有乏力，失眠，腰膝酸軟，腰腿痛都屬于這種，包括各種各樣的生殖的，性功能的衰退都和這個相關(guān)。

2:除此之外，中醫(yī)還將身為先天之本，腎氣不足，身體中的氣血，器官也會受到影響，各種心腦血管的重大疾病，內(nèi)分泌疾病，甚至腫瘤都會來湊熱鬧！。 一個動作恢復(fù)很多外國人都在練心靜樁功法，效果太神奇。 站心靜樁功，也叫做站睡功法，全方位立體式功法，原來是內(nèi)家拳太極功八卦也用來松腰的秘訣。后來由養(yǎng)生學者吳式太極拳宗師傳出，站心靜樁功是一個動作簡單而又效果顯著的方法，經(jīng)過練習者親身經(jīng)歷的體驗，站心靜樁功主要有以下幾大功效。 首先，它有助于松腰，因此可以作為內(nèi)家拳太極拳心靜功法的基本功；可以強腎，是一種強身健體養(yǎng)生的良法，能夠強化人體混元氣的升降開合，是糾正體內(nèi)氣機偏差的有效方法。

3:女性白帶增多，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等癥狀可以得到很好調(diào)理；腎虛一一體弱一一失眠一一多夢；還能有效預(yù)防心腦血管疾病一一中風一一半身不遂。 除此之外，對于預(yù)防感冒，腸胃系統(tǒng)疾病，提高眼睛視力，防止心腦血管疾病，減肥等效果也不容忽視。

4:動作要領(lǐng)：一：人面對一堵墻或者一扇門站立，鼻尖觸墻，腳尖也觸墻；。 二：鼻尖貼墻慢慢下蹲，直到雙腳徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；。 三：鼻尖依舊貼墻，身體緩慢起立，直到完全直立；。 5:重復(fù)第一次蹲的動作。 注意事項：此法看似簡單，但剛開始有難度。主要是腎氣不足之人無力蹲穩(wěn)，起立乏力，重心容易向后傾斜倒地。 所以剛開始練時必須將腳尖稍稍后移，具體尺度自己把握，保持重心穩(wěn)定即可，然后緩慢下蹲，起立。 做功時一定要專注于脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向后倒。 下蹲，起立的次數(shù)由自己把握，多少不限。但毎次起碼應(yīng)有九次以上，然后以九為單位逐漸如大到十八次，八十一次等等10分鐘。

5:為什么這種功法可以鍛練神經(jīng)中樞：可打通仼督二脈。 過去去有人把這個功法你為反序運動，像平常的跑步，慢走，做操，這都屬于正常的運動，像往后倒著走，這就叫反序運動。 練什么都不如練神經(jīng)中樞，也就是這個脊椎，任督二脈的地方，但是這個地方太難練了，我們平時做正常的運動，比如慢走，做操，跑步的時候，這個脊椎都是直的，練不到這里。 這種蹲墻功其實主要就是打通神經(jīng)系統(tǒng)，打通任督二脈的。 站心靜樁功法，樁是“凇一一松一一松”樹樁之意，太極拳“功松功淪”指功夫。?樹樁深埋地下而堅固，不易推倒拔出，從形體上動之樁上看相對安靜，站心靜樁功法是指以動之身，站立下動之樁，以意念一一帶脈調(diào)心一一調(diào)神一一調(diào)息。通過起勢啟動帶脈。帶脈一動，仼督二脈也動，十二經(jīng)脈髓之而動，其質(zhì)上是外靜內(nèi)動，動中求靜，故行家認為“樁功是休息中的鍛煉，是鍛煉中的休息”。

6:打通督脈和命門穴：命門穴就在人體的后背。跟壯臍子相對應(yīng)就是在腰眼那塊。中醫(yī)里，后背為陽，為督脈，所以又稱為陽氣之海，陽氣決定長生，陽氣旺盛百病不侵，打通命門就是調(diào)陽氣，就像腎那塊就像一團火。腎主髓一一一髓主腦一一一腦主元神，腦是高級的神經(jīng)中樞，督脈暢通充實就百病不得。 打通任督二脈的關(guān)鍵，就是對這個命門穴這塊經(jīng)常鍛煉。就是對這個命門穴這塊經(jīng)常鍛煉。蹲墻功的時候，腰幅度大，這個幅度最好能達到兩個手握著拳頭能夠著地蹲下去，但這個幅庋就非常大，一開始你夠不到不要不緊，慢慢鍛煉循序漸進。

7:而像其他的功法鍛煉四肢，就遠不如鍛煉神經(jīng)中樞，因為脊椎每個節(jié)中間都是大穴，這個旁開一點五寸，二點五寸的地方也都是大穴，五臟六腑有病都和這些個大穴相通聯(lián)糸，只要有病這些個穴位就開始長結(jié)節(jié)就堵住了，那么我們通過練習這種養(yǎng)生心靜?法就說一站立一一二蹲一一三起，這個往前躬往后躬就把這個結(jié)節(jié)就都打開了。結(jié)節(jié)這就通了，這主要通者??痛病就好了。貼墻功看上去很簡單但其實卻最難做，你能做到什么程度，就能說明你的身體健康是什么程度。

8:站心靜樁功法；頭頂百會與與天氣相接，腳底涌泉穴與地氣相連，手心勞宮穴與自然之氣相通，真氣由此而生，稍練片刻，即感身熱手脹，發(fā)麻，體內(nèi)病氣，濁氣，邪氣隨之而出。 1:太極五行脊柱修補術(shù)；針對脊柱相關(guān)疾?。▌抛挡?，胸椎病，腰椎病，手腫，腳痛）。 2:太極五行臟腑修補術(shù)；針對五臟六腑相關(guān)疾病（肝膽，心小腸，脾胃，肺大腸，腎膀胱）。 3:風濕關(guān)節(jié)炎，類風濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。 4:慢性代謝疾病，（肥胖，高血壓，高血脂，高血糖，痛風等）。 5:亞健康狀態(tài)（渾身無力，身體虛弱，周身不適。焦慮失眠，性功能下降和月經(jīng)周期親愛的紊亂等）。 6:太極體療是以古代醫(yī)學的臟象學說為基礎(chǔ)，把古代導(dǎo)引術(shù)，按摩術(shù)，經(jīng)絡(luò)學說，長壽學說融合到太極拳心靜功法的理論和實踐中，調(diào)節(jié)人體脊椎平衡和臟腑平衡，以達到的身心內(nèi)外和諧，使練習者從一一肉體一一氣血一一心靈一一神態(tài)四個層面得到全方位立體式的調(diào)理，取得“不藥而醫(yī)”的療效。

9: 很多人問我太極拳需不需要練基本功？基本功都有哪些？我告訴他們：練太極拳“心靜”功法是非常重視基本功訓(xùn)練的，主要有1、伸筋拉筋杶筋。2、拔骨 3、松肩。 4、松腰。5、松胯。 6、松臂。7、松手。8、松腿 9、松腳 10、松脖。11、松臉。 12、松頭。 13、站樁。14、練氣 15、洗髓 16、單勢練習。 17、步法練習 18、扎搶。 19、抖桿。 20、擰棒。 21、運球。22、體能訓(xùn)練 23、推手訓(xùn)練。 太極13式一一一24盤架等。 練太極拳功法六字訣體悟：能把身體練松開，松柔，松圓，松通，松透，松空，全身九大關(guān)節(jié)要節(jié)節(jié)松開，節(jié)節(jié)貫穿，通體無間，無微不至，周身一家，上下一體，沉也就練出來了，能松到那個層次就能沉到那個層次。 松沉是衡量我們練習太極拳功夫深淺的主要考核標準。 松沉的層次很多，就看你修煉能松沉到那一個層次。

10: 人的衰老從經(jīng)絡(luò)不通開始：“萬病之源源于血 ， 百病之由由于氣 。經(jīng)絡(luò)通百病消，血液清顏如玉” 中醫(yī)上講：“ 氣不足則血不暢 ，血不暢則水不流，水不流則毒不排” 站樁疏通人體經(jīng)絡(luò)為根本，讓人體機能恢復(fù)到應(yīng)有的健康狀態(tài)，排出人體的毒素、濁氣，自由基，使得身材曲線更完美。結(jié)合拉筋、扽筋的超強滲透力 氣血循環(huán)的推動從而能排出身體里面的濕氣、濁氣、寒氣、邪氣、打通管道，凈化血液，排除毒素，起到治療肩頸肌肉疲勞、僵硬、疼痛、腦梗，中風，痛風，糖尿病患者，幫助解決氣血不暢的問題。站心靜樁功能疏通經(jīng)終，暢通氣血。溫養(yǎng)肌肉。鍛煉神經(jīng)。不正常的胖練瘦。不正常的瘦練胖。特別對慢性疾病、疑難雜癥。起到一定的療效。 站心靜樁功是個寶。生活離不了。要想身體好。站心靜樁功法大道跑！站心靜樁功法100分鐘結(jié)束！動靜結(jié)合方為高。強身健體，防治百病。健康長壽靠什么，堅持學習太極功。踏入太極門，走上健康路。

11:正直其體，虛領(lǐng)（靈）其神，空虛其心，真一其意，靜沉其氣。 二：無極靜樁功“六字訣”：一領(lǐng)，二沉，三直，四松，五靜，六斂。 一領(lǐng)；“領(lǐng)”字訣為第一要領(lǐng)，領(lǐng)指虛領(lǐng)神，才能神不丟，神不丟才能凝神入氣穴，再后要進入神虛靈之態(tài)。 二沉；“沉”字訣為第二要領(lǐng)，沉指氣松沉，才能形體放松，五臟六腑歸位，五體安適，沉要沉得自然，還要沉到丹田，然后才能得氣聚氣。 三直；“直”字訣為第三要領(lǐng)，直要求一正三平四直三鼓，一正是頭正，三平是肩平，胯平，腳平；四直是指腿直，尾閭直，勁直，脊椎直；三鼓指腿彎鼓，命門鼓，勁項鼓。 四松；“松”為第四要領(lǐng)，當身心安排妥當后，就要進行靜中松的鍛練，此時可用內(nèi)求整體放松法或用五線放松法，或默念松字訣；松一一松一一松，松一一松一一松，體也松，肉也松，氣也松等等。松要注意先由上往下松，一松到底，一沉到底，再求一松到頂。

12:站心靜如水樁功法修煉精深功夫的捷徑，也是功效卓著的養(yǎng)身方法：。 縱觀道家，佛家，儒家三家，宣講的東西是一樣的，都是人的性命學說，都是清凈人心，保全心身，養(yǎng)護精氣神。 武術(shù)太極拳遠流長，博大精深，門派眾多，套路和內(nèi)容非常豐富。然而真正稱得上精華的東西卻是至簡至易，普通平常而又深奧莫測，變化多端的站心靜樁功，從古到今“動中求松、松中求動，靜中求動，靜中求松，松中求靜”。凡是武學上有所建樹，有所造詣的武林泰斗，功夫巨匠，技擊大師莫不出自于站心靜如水樁功大法，少林，武當，峨眉各派拳種拳法的修心靜功大法煉成為心靜樁也極其重要，必須首先要好蹲馬，“心靜如水”功法，拳家有云：“未習打，先練心靜功法”，“無腰無馬不成功夫”。中國近代拳家改革家，拳學理論家，吳圖南是我國當代太極拳的泰山北斗，一代宗師，是我國長壽的太極拳十二年的太極拳純功，深得吳揚兩家太極功夫的精粹！曾對站心靜樁功大法是自我身心的高度統(tǒng)一，站心靜如水樁功大法貫穿打太極拳的始終，是打太極拳的根本規(guī)范，師說“無樁不成拳，樁成拳就成”。站心靜功法有過高度重視的評論，“大動不如小動，小動不如不動，不動之動乃是生生不己之動”。這些都說明了站心靜功法在武功修煉過程中極其重要。太極拳心得文集高仁強愛好者，健康長壽靠什么，堅持學習太極功。 前輩文武圣賢，代代口口相授，心心相印，傳下文修身無上法門，修身入道，不管文修還是武事，不管有錢人沒錢人，最終的境養(yǎng)是一樣的一一益延年，明心見性?！傲⑸碇姓?，支撐八面”。

13:拳打千遍，其義自見。太極拳首先把自己玩起來，玩自己的“外練筋骨皮”，“玩自己的“內(nèi)練精氣神”。貫穿玩的整個過程的只有一個“意”字，一個“醫(yī)”字。 師父己說：。 有一成語叫做“得意忘形”，因為“意”是看不見，摸不著的無形無象的虛無的東西，可是“心靜如水”功法，可是，“意”的確是無時無刻都存在的東西。 功夫是練出來的，不是問出來的，更不說出來的，更不吹牛出來的。 做弟子的要做的就是堅定不移，不折不撓的堅持勤學苦練學習。 師父說：“無樁不成拳，樁成拳就成”。 一：確保我國傳統(tǒng)練拳在民間的健康發(fā)展，這種傳程序和辦法，簡單地講，就是武術(shù)太極八卦的一二三模式。一：即為“遵循一種模式”；二是“注重兩種方法”；三為“強化三大訓(xùn)練”。 二；遵循一種摸式：即；遵循入門先練站心靜樁功法的傳統(tǒng)承傳摸式。我國的任何一門拳術(shù)在傳承上都延續(xù)著一套古以有之的傳統(tǒng)模式程序，即，站心靜樁功法訓(xùn)練一一步法訓(xùn)練一一單操式訓(xùn)練一一拳術(shù)（心靜自然套路）嚴格訓(xùn)練，而行拳練功的方法又特別強調(diào)功力的培養(yǎng)。 三：古人云：“練拳必練功，練功先練樁”?！熬毴痪毠Φ嚼弦粓隹铡?。這一寶貴經(jīng)驗去做，就是走彎路，走死路，不但幾十年練功不成，而且多花精力與時間，其結(jié)果只是事半功倍，得不償失，比如，學習太極拳，就要嚴格按照太極拳功法的傳承程序去習練。首先從基本心靜功練起，武當山張三豐祖師與吳式太極拳吳圖南宗師功松功論。太極拳的功松功論的傳承：授課程都較為系統(tǒng)嚴教傳授，規(guī)范，專業(yè)，初學者習拳之前都要進行嚴格的站心靜樁訓(xùn)練，如此才能登堂入室，走進太極之門，學習太極拳，應(yīng)首先習練太極功之站樁，傳統(tǒng)的太極拳有無極樁，渾圓樁，開合樁，升降樁等多種樁法，初期，可擇其一而習之，然后逐步習練其它樁法，太極樁就是太極的根，為此，習練太極拳一定要把根留住。心靜如水功法，強身健體，防治百病，

14:一：正直其體，虛領(lǐng)（靈）其神，空虛其心，真一其意，靜沉其氣。 二：無極靜樁功“六字訣”：一領(lǐng)，二沉，三直，四松，五靜，六斂。 一領(lǐng)；“領(lǐng)”字訣為第一要領(lǐng)，領(lǐng)指虛領(lǐng)神，才能神不丟，神不丟才能凝神入氣穴，再后要進入神虛靈之態(tài)。 二沉；“沉”字訣為第二要領(lǐng)，沉指氣松沉，才能形體放松，五臟六腑歸位，五體安適，沉要沉得自然，還要沉到丹田，然后才能得氣聚氣。 三直；“直”字訣為第三要領(lǐng)，直要求一正三平四直三鼓，一正是頭正，三平是肩平，胯平，腳平；四直是指腿直，尾閭直，勁苴，脊椎直；三鼓指腿彎鼓，命門鼓，勁項鼓。 四松；“松”為第四要領(lǐng)，當身心安排妥當后，就要進行靜中松的鍛練，此時可用內(nèi)求整體放松法或用五線放松法，或默念松字訣；松一一松一一松，松一一松一一松，體也松，肉也松，氣也松等等。松要注意先由上往下松，一松到底，一沉到底，再求一松到頂。