在目前醫(yī)療資源較為緊張的情況下，對于疑似、輕型、普通癥狀或轉陰后仍有呼吸不暢、痰液殘留的新冠患者，我們建議采用居家康復的方法?？祻瓦^程中需遵循“4S原則”：

Simple（簡單）：康復方法簡單，不需要康復人員協(xié)助；

Safe（安全）：方法安全，不需要監(jiān)測和協(xié)助；

Satisfy（滿意）：康復效果滿意；

Save（節(jié)?。?/strong>：康復方法節(jié)省費用。

1.試著用鼻子而不是用嘴呼吸。

2.試試“停止咳嗽練習”。一旦覺得有咳嗽的沖動，就閉上嘴，用手捂住嘴（悶住咳嗽）；同時做吞咽動作；屏住呼吸一小會兒。再次開始呼吸時，用鼻子輕柔地吸氣和呼氣。

3.坐位咳嗽時，雙足踩于地面，身體放松前屈，雙肘支撐于膝蓋，懷抱枕頭；臥位咳嗽時，可嘗試側臥，懷抱枕頭，做保護性咳嗽。

疼痛是新冠患者的常見癥狀，可以發(fā)生在身體的特定部位（關節(jié)痛、肌肉痛、頭痛、胸痛和腹痛）或蔓延至全身。

1.對于關節(jié)、肌肉或全身疼痛,可以隨餐服用撲熱息痛或布洛芬等非處方鎮(zhèn)痛藥。

2.良好的睡眠有助于減輕疼痛癥狀。如果疼痛干擾了睡眠，那么可以選擇在睡覺的時候服用止痛藥。

3.溫和的運動有助于釋放內啡肽，從而有助于緩解疼痛。

有基礎性疾病的人群，一般會體力較差，加上新冠感染后長期住院或居家養(yǎng)病，會導致肌肉力量和耐力的明顯下降。鍛煉對恢復力量和耐力非常重要，但需要在安全的前提下進行，Borg主觀疲勞感知評估量表可作為逐步提高活動水平的指南。該量表將運動中主觀感受的費力程度劃分為0分(完全不費力)到10分(最大程度的用力)。運動主觀疲勞度保持在2-3分即可。

（Borg主觀疲勞感知評估量表）

其次，您要學會因此要學會能量節(jié)省技術，讓日常生活能輕松一些。

1.在生活中，優(yōu)先進行日常生活必須的活動，比如穿衣、洗漱、上廁所、吃飯等，其他活動可根據個人身體情況合理調整安排。比如打掃衛(wèi)生、唱歌、做飯等。

2.將所需完成的精力消耗較大的任務進行合理分布，避免將所有精力消耗較大的任務集中在一日內完成。安排最“艱巨”的任務在每日精神最好的時間段完成。

3.改良環(huán)境，避免過度彎腰提物、攜物。將最常用的物品放在最容易拿到的地方。在家中，用輕便的小推車或籃筐運輸物品。將衛(wèi)生間中馬桶座椅升高，放置洗浴椅。

（左：正確；右：錯誤）

4.洗浴、洗滌、折疊衣物、廚房備餐、穿衣時，盡量采用坐位方式進行，可以節(jié)省體力。

5.定時休息十分重要，可以幫助身體從疲勞狀態(tài)中恢復， 建議在活動過程中間斷的定時休息，而非在活動完成后長時間的休息。

6.使用合適的輔助具，如電子開瓶器開啟瓶蓋、使用及物器去取地板上的物品等。應用更容易抓握的工具，如長柄梳子或長柄美容器等。消減活動中不必要的步驟，預先準備并集中放置在完成活動過程中所需要的所有物品。如洗浴后用大的浴巾擦干身體;穿有尼龍搭扣的鞋子；避免系鞋帶；準備容易加熱的食品等。

1. 服用退燒藥后仍發(fā)燒超過38.5℃，并持續(xù)超過2天；

2.體溫35℃及以下；

3.抽搐；

4.持續(xù)不能飲食，或腹瀉/嘔吐超過2天；

5.輕微活動后即出現(xiàn)非常明顯的氣短，使用任何緩解呼吸急促的姿勢都無法改善癥狀；

6.靜息狀態(tài)下呼吸急促程度發(fā)生改變，且采用呼吸控制技術后無法改善；

7.在某些姿勢、活動或鍛煉期間感到胸痛、心跳加速或頭暈；

8.感到頭暈、意識混亂并逐步加重，或出現(xiàn)說話困難或難以理解他人講話；

9.出現(xiàn)面部、手臂和腿部無力，尤其是一側肢體出現(xiàn)，導致不能活動或活動能力變差；

10.焦慮或情緒惡化，或有傷害自己的想法；

11.胸部或腹部疼痛；

12.孕婦的胎兒活動減少或停止（適用于妊娠期 24 周或以上的孕婦）。