跟腱炎是由于跟腱急性、慢性勞損后形成的無菌性炎癥。在運動過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了過度且反復(fù)的牽張力，以及突然增加鍛煉的強度或頻率等，也能引起跟腱炎。癥狀輕微的可以通過膏藥、推拿、針灸治療；嚴(yán)重的則需要進(jìn)行手術(shù)。在恢復(fù)期可以通過適當(dāng)?shù)倪\動加快康復(fù)。

跟腱炎的康復(fù)運動方法

1、足趾活動

盡可能大范圍屈伸活動各足趾，每次活動10分鐘，休息半小時。此法主要用于癥狀嚴(yán)重者，因疼痛無法進(jìn)行其他活動，為避免踝關(guān)節(jié)的活動過度，可先進(jìn)行各足趾活動，主要目的是促進(jìn)血液循環(huán)，消腫腫脹，緩解疼痛。

2、大腿及小腿部肌肉收縮訓(xùn)練

即大腿股四頭肌及小腿部腓腸肌肉繃緊后放松，盡量避免引起踝關(guān)節(jié)活動，在疼痛不加重情況下可多做，每日300次以上。主要針對于跟腱炎患者修養(yǎng)緩解期，主要目的是加強血液循環(huán)，防止深靜脈栓塞，也可防止肌肉萎縮。

3、踝關(guān)節(jié)屈伸鍛煉

當(dāng)跟腱炎癥狀明顯緩解后，可加強關(guān)節(jié)的運動，踝關(guān)節(jié)主動的盡最大可能的繃直和勾腳尖，出現(xiàn)疼痛需停止，每日可做300次以上，此法適用于緩解恢復(fù)期患者，目的為盡可能避免跟腱粘連及關(guān)節(jié)的僵硬。

4、毛巾延伸拉伸法

坐于床上雙腳伸直，患肢足趾朝上，雙手使用一條毛巾勾住腳底，向身體方向牽拉，每次牽拉30秒后緩慢放松，后換腳同法進(jìn)行，力度以疼痛承受內(nèi)為佳，晨起后鍛煉最佳，每日3次。此法適用于恢復(fù)期加強訓(xùn)練，目的為增強跟腱耐力，加快恢復(fù)。

5、跟腱離心鍛煉

可在樓梯臺階練習(xí)，患者患肢伸直站立，前腳掌位于臺階上，另一側(cè)肢體彎曲懸空，患肢腳后跟緩慢下壓，出現(xiàn)酸脹感即可開始緩慢踮腳，恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。每組10次，每日3組。此法適用于跟腱炎恢復(fù)后期，目的是鞏固治療，加強跟腱力量及周圍肌肉韌性。

注意事項

1、在運動前務(wù)必認(rèn)真做好熱身。

2、務(wù)必要加強身體綜合素質(zhì)的培養(yǎng)，尤其是力量訓(xùn)練

3、挑選合適的鞋子。

4、如果在進(jìn)行某項運動時感覺到疼痛，應(yīng)立即停下并休息。

5、在進(jìn)行身體鍛煉時，一定要遵循客觀規(guī)律，循序漸進(jìn)，慢慢增加活動的量和強度。