關(guān)于「休息」的實操大全，做不到這6點都是無效休息（內(nèi)含彩蛋）

昵稱44943940 2022-11-28 發(fā)布于山東

展開全文

策劃、撰文 / Chris、草芽君、47
編輯 / KY主創(chuàng)們

最近，我經(jīng)常感覺很疲憊。平時工作很忙，好不容易到了周末，我什么都不想做，只想在家躺著休息，可即使我什么都不干地在家躺了兩天，只是在床上刷手機、看視頻，到了周一我還是會感到精疲力竭。

但是我有一位朋友，她的工作其實比我更忙，甚至周末也常常加班，但她看起來卻總是很有活力，每次和我們聚會的時候都感覺活力滿滿，沒有什么疲憊的感覺。

所以我?guī)е蓡?，和她請教了一下“休息”這件事時，她說：“我和你恰恰相反，其實我真陣正'躺’的時間很少，我覺得如果你感覺越休息越累的話，可能是休息的方式出了問題?！?/span>

她的話給了啟發(fā)，回來之后我就開始查材料：到底什么樣的休息才是有效的？為什么有些人會“越休息越累”？如何才能好好休息？今天，和大家分享一下“研究成果”，大家也可以自測一下——你，真正懂休息嗎？

總感覺很疲憊，

你真的休息對了嗎？

休息完了還是覺得很累，一個最大的問題可能就是：我們真的不懂休息。事實上，一些對休息的常見誤區(qū)，會阻礙我們獲得真正高質(zhì)量的休息。想知道你是否真的休息對了，先來一起做個「休息基礎(chǔ)知識小測試」吧~

問題一：工作忙碌且辛苦，你覺得什么時候更適合休息？

A.辦公摸魚時

B.工作日下班后

C.周末或長假

▲

點擊顯示查看答案

▼

問題二：周末終于到了，你覺得做什么能更好地休息？

A.什么都不做

B.躺著玩手機

C.跟著UP主學做新料理

▲

點擊顯示查看答案

▼

問題三：你認為哪種人更容易好好休息？

A.收入水平更高的人

B.受教育程度更高的人

C.都不是

▲

點擊顯示查看答案

▼

真正的休息，

其實在于這6個方面

我們根據(jù)醫(yī)學博士Saundra Dalton-Smith的TED演講，總結(jié)了休息的6個核心方面。你可以根據(jù)自己的實際需求，選擇喜歡的休息方式。如果你暫時還不清哪一個比較合適自己的話，文末我們也準備了實用小卡片，可以隨機嘗試看看哦～

1）身體休息（physical rest）??

“休息”中的“休”本意為“人依在大樹”，而“息”字，是古人以為氣是從心里通過鼻子（自）呼吸的，本意為“呼吸”，后又引申指歇息。從神經(jīng)科學的角度，“休息”是指有效降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的激活水平，讓身體得到充分放松的活動（Bennett et al., 2017）。

在現(xiàn)代社會，雖然很難找到適合的大樹靠一靠，但一些身心放松的活動，比如瑜伽、冥想，也可以降低我們身體和大腦活動的興奮水平，改善體內(nèi)循環(huán)，帶來平和和安寧的狀態(tài)。

不過，不建議進行較為劇烈的運動。因為過強的運動其實會進一步消耗體內(nèi)的能量，讓人耗竭。

在工作間隙進行15～30分鐘的小睡
體驗一次全身舒緩的按摩
睡前泡腳25min左右

?小編推薦：你也可以在月食APP“心理”板塊，通過冥想和呼吸訓練，用3-5分鐘體會不一樣的身心轉(zhuǎn)換，獲得有效休息。掃描二維碼免費下載使用。

2）感官休息（sensory rest）??

明亮的白熾燈、嘈雜的辦公室和滔滔不絕的匯報——我們在上班上學，眼睛、耳朵、嘴巴和鼻子等也和我們一起都在辛勤工作，在有意識和無意識中，也消耗著身體的能量。

因此，刻意剝奪感官體驗，可以減輕外部信息和刺激給帶來的負擔，是一種很好的休息。

這一點，鼻子做的很好。正常情況下，我們的兩個鼻孔是交替工作的，醫(yī)學上稱為“鼻周期”，這樣才能保證我們健康順暢的呼吸。而眼睛、耳朵和口舌，則需要我們主動安排休息，才能保證良好的運作。

比如，清華大學曾在“零分貝實驗室”開展過“安靜一日”的實驗，發(fā)現(xiàn)在絕對安靜的環(huán)境下，無論是工作、靜坐還是午睡，人們的身體狀況都有明顯的改善，比如專注力提升、心理壓力水平獎勵、深度睡眠變成、睡眠質(zhì)量提升。（公眾號后臺回復“睡眠”，學習更多提升睡眠質(zhì)量的實用技巧?。?/strong>

午睡時使用降噪耳機和遮光眼罩
在臥室使用遮光窗簾，有需要的話使用耳塞
談話時放慢語速、降低語調(diào)，盡量不在講話時做其他事

3）情緒休息（emotional rest）??

在每天的生活事件里，我們會產(chǎn)生豐富而多樣的情緒——《心情詞典》（The Book of Human Emotions）中探討了人類的150多種的情緒。然而，社會要求我們“做一個情緒穩(wěn)定的成年人”，我們便不得不像演員演戲一樣，讓自己維持在環(huán)境許可的情緒狀態(tài)，這其實是一種情緒勞動（emotional labor）。

研究顯示，覺察自己情緒，釋放自己真實的感受，而不是壓抑、回避情緒，能夠讓我們從壓力中得到恢復：與其做一個“情緒穩(wěn)定的成年人”，我們更提倡成為“情緒自由的成年人”。

在朋友圈發(fā)一條僅自己可見的心情
在被窩里感受自己今天的情緒
將不被允許的情緒向自己信任的人吐槽

4）認知休息（cognitive rest）???♀?

在認知上獲得休息是非常重要的，我們需要找到讓自己“心理關(guān)機（mentally switching off）”的休息方式。否則，即使在身體和行為層面沒有工作，我們的大腦可能也停不下對工作的思考和擔憂，依舊感到十分勞累（也就是大家常說的“內(nèi)耗”）。

認知休息，需要我們進入心流（mental flow）的狀態(tài)。做某一件事情，不知不覺恍如隔世，我們忘記了時間的流逝，忘記了自己在哪里，忘記了生活中的煩惱……心流的狀態(tài)，將大腦從海量的認知工作中解救出來，此時此刻，這個當下，大腦只需要處理一件事，一件讓我們感到充實、滿足、值得全情投入的事。

沉浸式洗澡：不聽歌不唱歌不看手機，感受水花和沐浴露在皮膚的觸覺
回想上一次感受到“忘我”的時刻，重復做一次
觀看或重溫電影《心靈奇旅》

5）社交休息（social rest）??

有的時候，社交的確會讓我們覺得疲勞，但是，這里所說的“社交休息”可不是要停止社交的意思，而是說停止那些讓你覺得累的社交，開展一些能夠讓你恢復能量的社交。

比如說，和信任、熟悉的朋友或家人待在一起，自由自主的感覺讓我們感到放松和安全。當我們在社交中感受到了自主體驗，也就是我們能夠真正有自己決定和掌控的時候，社交就能夠滿足我們的自主需要，讓我們從異化的工作中脫離出來并得到真正有效的休息。

不過，有的人可能會有一些社交焦慮，即使和最親密的人在一起，也會擔心自己是不是說錯話、留下不好的印象。對于這樣的人來說，社交休息不一定要和人，動物是人類的好朋友，養(yǎng)一只可愛的寵物和它說說話，也是一種社交放松哦～

參與能讓你感到愛和支持的聚會
給沒有機會見面的好朋友打個電話
把自己的心事告訴一只小動物

6）精神休息（spiritual rest）??

我們很多時候覺得累，可能不關(guān)乎身體，而是一種“腦子里”的感受，比如覺得精神總是崩著的，或是生活節(jié)奏很快，壓得人喘不過氣，逐漸失去對周遭事物的感知力，精神麻木。

所以，讓精神得到舒緩，脫離緊張狀態(tài)，是好好休息的重要方面。它并沒有我們想象的艱難，其實自然環(huán)境能夠帶給我們最好的精神休息。

大峽谷、海洋、瀑布、星空，以巨大而震撼的美，喚起我們內(nèi)心對宇宙的敬畏；嫩芽、小野花、螞蟻、蝸牛，渺小卻充滿力量，讓我們看見生命最原始的驚奇。這些時候，我們能夠體驗到一種深層次的“被治愈感”。超越了平凡的日常，我們和整個自然世界產(chǎn)生精神連接，重新感受到生命的活力和創(chuàng)造力。

選自己最喜歡的自然風光照片放在辦公桌上
嘗試看一集紀錄片《地球脈動》
下班后到附近的公園散步、周末近郊露營～

點點「在看」，get有效的休息技巧～

References：

Bennett, A. A., Bakker, A. B., & Field, J. G. (2018). Recovery from work‐related effort: A meta‐analysis. Journal of Organizational Behavior, 39(3), 262-275.

Jacobson,E. (1976). You Must Relax. London, LN: Souvenir Press Ltd.

Kim, S., Park, Y., & Headrick, L. (2018). Daily micro-breaks and job performance: General work engagement as a cross-level moderator. Journal of Applied Psychology, 103(7), 772-786.

Tonietto, G. N., Malkoc, S. A., Reczek, R. W., & Norton, M. I. (2021). Viewing leisure as wasteful undermines enjoyment. Journal of Experimental Social Psychology, 97.