本文來自微信公眾號(hào)：簡單心理（ID：janelee1231），原標(biāo)題《你不必?fù)蔚健白詈笠豢獭辈判菹ⅰ罚髡撸焊咭蝗?/p>

一個(gè)小學(xué)生自編自唱吐槽“五一調(diào)休”的視頻，火了。

假期前的周日要上班，假期后的周六也要上班，原本好好的周末沒有了。

中間生拉硬湊的五天小長假，網(wǎng)友們紛紛表示“不香”。

那英老師2013年發(fā)的微博，也被翻了出來，以證明大家的惱火。

網(wǎng)絡(luò)上鋪天蓋地關(guān)于調(diào)休的吐槽，似乎只是打工人們積怨已久的泄憤。

但老實(shí)講，從這些言論當(dāng)中也能看出，大家關(guān)于“什么是休息”的觀念正在悄悄發(fā)生轉(zhuǎn)變。

以前我們用時(shí)間的長短衡量休息日，現(xiàn)在，用休息的節(jié)律。

以前我們更關(guān)心什么時(shí)候休息，現(xiàn)在，我們會(huì)關(guān)心應(yīng)該怎么休息。

所以今天，趁著五一假期還沒開始，跟大家聊聊，到底什么樣的休息才是高質(zhì)量的休息，以及你現(xiàn)在最需要的是哪種休息？

一、白休了：休息的三種誤區(qū)

在這場對五一調(diào)休的“討伐”之中，有很多人抱怨：每次放假休息，都是越休越累。

根據(jù)美聯(lián)社的一項(xiàng)調(diào)查顯示，美國人在假期最想做的事情就是：Nothing！

國內(nèi)的社交平臺(tái)上，大家也紛紛表示，這樣才是假期的正確打開方式。

圖 / 日劇《螢之光》

如果你曾經(jīng)度過了一個(gè)無所事事的假期，卻依然感到疲憊。那么，你可能需要警惕以下這三種“休息的誤區(qū)”：

誤區(qū)1：睡得越久，休息越好

終于放假了，你迫不及待地想要睡懶覺，先睡它個(gè)12小時(shí)對吧？

精神病學(xué)專家們的建議是：不要。

有研究證實(shí)了“睡眠過多”和“精力不足”之間的聯(lián)系，任何明顯偏離正常睡眠模式的行為，都會(huì)擾亂身體節(jié)律，增加白天的疲勞感。

另外，對于那些醒著的時(shí)候“不會(huì)”休息的人來說，即使睡覺也不能讓他們休息。大腦持續(xù)處于壓力狀態(tài)，壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇同樣可能在睡眠中釋放。

Michael Breus博士認(rèn)為：“最好的解決辦法，是找出適合自己的睡眠時(shí)間，然后堅(jiān)持下去——即使是在周末、假期和節(jié)假日?！?/strong>

誤區(qū)2：啥都不干，就是休息

事實(shí)上，“啥都不干”在大部分人的生活里等同于“癱在任何一個(gè)你想得到的地方——刷手機(jī)”。

研究表明，盲目地看電視、瀏覽互聯(lián)網(wǎng)或社交媒體根本不是“盲目”的，這種精神上的投入和刺激，實(shí)際上會(huì)讓你比一開始更累。

你的大腦不僅在安靜地處理你接收到的所有信息，它還在準(zhǔn)備、鼓勵(lì)你進(jìn)行社交活動(dòng)。

有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)大腦不積極參與有意識(shí)的活動(dòng)時(shí)，它就會(huì)進(jìn)入一種準(zhǔn)備與他人進(jìn)行社交互動(dòng)的狀態(tài)。

讓你的思想在網(wǎng)絡(luò)信息中自由馳騁，實(shí)際上是走向疲憊的最快路徑。

誤區(qū)3：每個(gè)人適合的休息活動(dòng)是一樣的

休息是一門科學(xué)，也是一門藝術(shù)，它在某種程度上是“主觀”的。

一項(xiàng)關(guān)于“休息”的調(diào)查表明，女性更多選擇閱讀作為放松方式，而男性則更多選擇音樂。

運(yùn)動(dòng)對一部分人來說是“休息的對立面”，但對另一部分人來說是“休息本身”。

研究表明，盲目地聽從其他人的休息安排，實(shí)際上可能會(huì)讓我們感到更累、更有壓力。

例如，前段時(shí)間我問我的室友，周末放松一下，去干嘛？

她告訴我：要不約幾個(gè)朋友去蹦迪？

我當(dāng)即、立刻、馬上拒絕，那對我來說，簡直是一份徹徹底底的“社交工作”。

二、休息的7種類型：你現(xiàn)在需要哪一種？

每個(gè)人都有自己的Comfort Zone，在不同的時(shí)間、不同的生活狀態(tài)下，需要的休息也各不相同。

內(nèi)科醫(yī)生Saundra Dalton-Smith根據(jù)研究和臨床經(jīng)驗(yàn)，提出了7種類型的休息方式，幫助人們確定，你現(xiàn)在最需要的是哪一種？

正如你所看到的，人們對于休息有不同層面的需要，它們與每一天的生活息息相關(guān)。

單靠某一個(gè)具體的假期、某一種具體的活動(dòng)（社交或者睡覺），并不能讓我們恢復(fù)到“完全休息好了”的狀態(tài)。

我們不僅要在假期前考慮“休息”的問題，更應(yīng)該在日常生活中建立一種“休息的意識(shí)”。

三、真正的“休息”，有一些必不可少的要素

“休息的意識(shí)”是心理治療師 Sarah McLaughlin 提出的概念。她認(rèn)為，休息是“整個(gè)系統(tǒng)—心靈—身體”都處于一種平靜的狀態(tài)。

高質(zhì)量休息的體驗(yàn)，是一種“存在”，而不是“做了什么”。

我們總結(jié)了高質(zhì)量休息必不可少的三個(gè)要素，供大家參考：

（1）你不必發(fā)揮自我控制的能力。

換句話說，當(dāng)你處于一種良好的休息活動(dòng)中，你會(huì)感到非常松弛，你不需要使用意志力來抵制工作，或者摒棄對其他事務(wù)的擔(dān)憂。

研究表明，“努力”休息，例如強(qiáng)迫自己聽音樂，往往會(huì)產(chǎn)生適得其反的效果。

（2）不會(huì)影響你入睡（保持睡眠節(jié)律）

不要讓你的休息活動(dòng)，打擾到一貫的睡眠節(jié)律，這是假期最值得注意的一件事。

國外的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡前看電視、以及一杯葡萄酒，是最受歡迎的晚間休息活動(dòng)，然而它們也是干擾睡眠的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

（3）讓你“關(guān)注自己”

心理治療師 Panthea Saidipour 認(rèn)為，真正的休息，能夠幫助你從吸收外部刺激轉(zhuǎn)向調(diào)整自己的身體、思想和感受。

因此，當(dāng)你選擇了適合自己的休息方式，你會(huì)把注意力集中在這個(gè)地方，讓你和自己聯(lián)系起來，回到“當(dāng)下”。

圖 / 電影《日日是好日》中傳達(dá)出的，便是“當(dāng)下”的力量。

雖然我們對“五一調(diào)休”普遍不滿，但內(nèi)心的期盼也是真實(shí)的、猛烈的。

我們期盼這樣一個(gè)假期，似乎是在期盼，終于有了一個(gè)休息的“正當(dāng)理由”。

只是，休息為什么需要“理由”？

休息，本就應(yīng)該是一個(gè)像空氣一樣自然、像工作一樣需要被認(rèn)真對待的“存在”。

愿你在生活的日常中，擁有舒服的“休息節(jié)奏”。

而不必等到這假期前的最后一刻。

參考文獻(xiàn)：

Lifehack:Why Am I So Tired Even After Rest？

Insider:Here's why you feel more tired after sleeping longer than usual

Psychcentral:How to Really Rest？

Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity

本文來自微信公眾號(hào)：簡單心理（ID：janelee1231），作者：高一然