這是一篇科普貼，因?yàn)槊刻於伎创蠹冶г估郯±郯?，但是發(fā)現(xiàn)大部分人并不知道怎么休息，也不知道“累”是有很多種的。

只是單純的說“那個(gè)人好牛啊，怎么一天只睡四個(gè)小時(shí)呢？” “怎么我每天睡9個(gè)小時(shí)還累呢？”

前兩天我就有類似的感覺，有些特別費(fèi)腦子的工作，有種要把我“掏空”的感覺。

這種頭腦極其負(fù)擔(dān)的情況讓我不由自主回想起趕實(shí)驗(yàn)、趕paper的日子，當(dāng)時(shí)就算離開實(shí)驗(yàn)室躺在床上休息，頭腦仿佛還在緊繃狀態(tài)，疲憊感十足，特別累。

即使哪天休息睡了一整天后這種疲憊感也沒有減少。還記得有一天我猛地從地上站起來后眼前一片發(fā)黑，差點(diǎn)就倒下了，而且壓力大的那段時(shí)間也經(jīng)常生病。

后來我才知道，高強(qiáng)度工作后大腦處于高度活躍狀態(tài)，高度活躍時(shí)間長(zhǎng)會(huì)直接導(dǎo)致大腦疲勞，讓我們注意力無法集中，在這時(shí)候睡覺很難入睡，并且睡完還會(huì)感覺昏昏沉沉。

腦力勞動(dòng)者和體力勞動(dòng)者不同，體力勞動(dòng)者可以通過休息、放松肌肉、放松一直操勞的身體進(jìn)行徹底的放松，但腦力勞動(dòng)者的大腦卻很難放松。

我想關(guān)注我的朋友們幾乎都是腦力勞動(dòng)者，并且一定有過來面類似的經(jīng)歷：

?? 睡了10個(gè)小時(shí)仍然覺得疲憊？

?? 瘋狂high，盡興放松后仍然覺得空虛？

?? 花了很多錢去旅游仍然燃不起對(duì)生活的熱情？

?? 工作不管忙不忙都累，不管休假還是上班都覺得累？

發(fā)生這些情況的原因很簡(jiǎn)單，那是因?yàn)槟銢]有找對(duì)正確的休息方法。

休息真正的含義不是補(bǔ)覺、不是換腦、也不是釋放精力；

而是恢復(fù)疲勞放松神經(jīng)，能夠在身體上和精神上都為你注入滿滿的能量，讓你精力充沛地去重新投入工作和學(xué)習(xí)。

大腦只占我們整個(gè)人體體重的2%，但是要消耗掉我們約20%的能量，所以，對(duì)于腦力勞動(dòng)者來說，學(xué)會(huì)放松大腦才能得到沉浸式休息體驗(yàn)。

那么腦力勞動(dòng)者累在哪？

腦力勞動(dòng)者每天多對(duì)著電腦、書本，可能在桌面前幾個(gè)小時(shí)都一動(dòng)不動(dòng)。

我們的大腦在瘋狂運(yùn)作，但身體卻相對(duì)靜止。

我記得有一次我處理一件特別繁瑣的事情，一整個(gè)下午都在電腦前和手機(jī)上回復(fù)不同人的消息，面對(duì)每個(gè)人不同的身份還要來回切換語氣，一坐坐了好幾個(gè)小時(shí)。

事情處理完后，我很明顯感覺到大腦很興奮還想繼續(xù)工作，但卻因?yàn)樯眢w久坐不動(dòng)，無法供上大腦需要的糖分和血氧導(dǎo)致腦袋嗡嗡的。

大腦皮層極度興奮，但身體卻處于低興奮狀態(tài)，這是腦力勞動(dòng)者的一種累。

“興趣是最好的老師”，這句話真的很正確。

但在實(shí)際生活中，我們并不能始終做自己感興趣的事情，但這些事又不得不做。

那做這些事情的時(shí)候，我們用什么來完成呢？

就是“意志力”。

就像討厭運(yùn)動(dòng)的人又想減脂，就需要靠意志力驅(qū)使她堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

但我們的意志力資源也有限，如果在一件事情上耗費(fèi)了太多意志力，也會(huì)感覺特別累。個(gè)體執(zhí)行自我調(diào)節(jié)的過程，也是一個(gè)自我消耗的過程。

試想一下，如果你一整天接觸到的事情全是你內(nèi)心深處討厭但又不得不處理的，一天下來能不累嗎？

無新鮮感這種累，也占腦力勞動(dòng)者累的一大部分。

長(zhǎng)時(shí)間在同一個(gè)場(chǎng)景重復(fù)一件事，比如連續(xù)4個(gè)小時(shí)的復(fù)制粘貼，連續(xù)好幾晚上修改論文格式，不但眼睛酸澀，大腦皮層也非常疲勞。

特別是有一些小伙伴工作內(nèi)容比較單調(diào)，年復(fù)一年重復(fù)同樣的工作，沒挑戰(zhàn)、沒新鮮感，導(dǎo)致她們對(duì)生活缺少激情，產(chǎn)生“人間不值得”的想法。

在我做“低級(jí)實(shí)驗(yàn)”的那段“煎熬”時(shí)光，深刻感受到這種重復(fù)單一的壓抑感。

那么如何進(jìn)行針對(duì)性休息呢？

腦力勞動(dòng)者的累原因非常多元化，有時(shí)是精神上，有時(shí)是情緒上，有時(shí)是機(jī)能上。

我們要對(duì)自己為什么累有個(gè)正確的認(rèn)知，這樣“對(duì)癥下藥”才能讓你重振精神。

? 針對(duì)前面所說的第一種“大腦帶不動(dòng)身體”這種累，我建議大家堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

大腦很活躍、但身體低興奮，那么我們把身體狀態(tài)調(diào)整到與大腦同頻，就能夠減少疲憊感。像跑步、跳繩、騎單車這些運(yùn)動(dòng)，都是簡(jiǎn)單且易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)的過程中，身體產(chǎn)生的內(nèi)啡肽激素會(huì)給我們帶來愉悅感，還能調(diào)節(jié)體溫和擴(kuò)張心血管，這對(duì)緩解“大腦帶不動(dòng)身體”的疲勞可太有效了。

我在寫論文的時(shí)候，是感覺人生最壓抑的時(shí)刻。

但晚上離開辦公桌那半個(gè)小時(shí)的跑步就是我一天感到最放松的時(shí)候，更重要的是，跑完步再洗個(gè)熱水澡，很容易就進(jìn)入深度睡眠。

唯一需要注意的是，在睡前不要太過劇烈運(yùn)動(dòng)，不然很容易有反效果。

? 針對(duì)上文第二種“強(qiáng)用意志力支撐”的累，我建議大家從兩個(gè)方面解決：加強(qiáng)意志力的鍛煉和主動(dòng)放松。

其實(shí)作為成年人，其實(shí)無論是生活和工作中都有很多你不喜歡卻必須做的事，就像“搬磚”一樣，又有多少人是打心底真正熱愛“打工”呢？

我有個(gè)朋友，明明是個(gè)“社恐”，但工作內(nèi)容是“窗口接待員”，每天要和各種各樣的人打交道。剛開始她非常不習(xí)慣，經(jīng)常吐槽上班太累，但是成年人的生活有不難的嗎？

遇到困難，我們只能去克服。

在某些時(shí)候，我們無法去改變外界環(huán)境，但可以改變自己。

我的這位朋友就一直邊吐槽邊適應(yīng)，幾年過去了，現(xiàn)在的她已經(jīng)練就了超強(qiáng)的社交本領(lǐng)，社恐變社牛。

強(qiáng)用意志力支撐也許剛開始很難，但我們可以在日常生活中慢慢加強(qiáng)自我意志力的鍛煉。

就像我剛開始跑步那會(huì)，跑個(gè)800米都叫苦連天，但在我每周堅(jiān)持3-4次鍛煉后，現(xiàn)在已經(jīng)可以輕松跑5公里了。大家千萬不要小瞧了我們的意志力，每個(gè)人都潛力無窮~

關(guān)于主動(dòng)放松，我真正想要告訴大家的是：不要把自己逼的太緊。

現(xiàn)在大環(huán)境內(nèi)卷，所有人都告訴你再優(yōu)秀一點(diǎn)、再努力一點(diǎn)，“下班后抽出1小時(shí)學(xué)習(xí)”“假期彎道超車”這類話沒少聽。

提升自己是沒錯(cuò)，但千萬不要逼自己太狠。

下班后不再用意志力強(qiáng)撐著學(xué)習(xí)而是刷刷自己喜歡的綜藝、偶爾放松自己在身材管理上的意志大吃大喝，也沒有什么問題。

主動(dòng)放松自己，才能讓我們的意志力有個(gè)良好的循環(huán)。一味地逼迫，只能加速奔潰。

? 針對(duì)“沒有新鮮感”的這種累，我建議大家跳出舒適圈和增加儀式感。

如果你是一個(gè)熱愛創(chuàng)新有活力的人，讓你重復(fù)簡(jiǎn)單機(jī)械的工作，可能會(huì)讓你極其痛苦。既然認(rèn)清了自己的性格并不屬于這份工作，那么為什么不能突破自己換一份工作和環(huán)境呢？

舒適圈待久了很容易磨滅我們的斗志，走出舒適圈的目的是為了達(dá)到下一階段的舒適。

我知道很多人會(huì)說“你說的輕巧，工作是那么容易換的嗎？現(xiàn)在多穩(wěn)定啊。。?！?/p>

反正吧，我認(rèn)為人就那么短短的幾十年，如果其中三十多年都要面對(duì)一份讓自己厭惡的工作，那就是折磨，就是自虐。

總要去奔著自己的理想型去努力一把，不行了就心甘情愿的退回來，沒有遺憾，不再惦記。

增強(qiáng)儀式感是我們不屈于平淡生活的表現(xiàn)，也是我們尊重生活的表現(xiàn)。

我自己就常備香薰蠟燭，每天準(zhǔn)備睡覺吹滅的那一刻，就會(huì)有種“今天認(rèn)真生活辛苦了，要好好休息啊”的儀式感，對(duì)于心靈有種別樣的慰藉。人一輕松，做什么都感覺輕松，第二天又能元?dú)鉂M滿！

我還建議大家在家里鋪上毛絨地毯，如果有落地窗，房子陽光也不錯(cuò)的話，這個(gè)地方會(huì)非常溫暖。另外在書桌上也可以擺兩盆綠植，雖然都是一些小東西，但會(huì)給你的生活增添很多治愈。

??徒步時(shí)的隨后拍，海浪之音和治愈之藍(lán)，能讓人心胸開闊，忘卻煩惱。 

日常普適性休息法有哪些呢？

上面針對(duì)性的休息方法的大前提，是我們知道自己為什么累。

但有時(shí)候累伴隨著多種原因，我們也無法分辨自己是因?yàn)榫衿v還是意志力消耗過度，這時(shí)候就不要太過于糾結(jié)，可以用以下幾種方法進(jìn)行有效休息。

精神休息法不是單純的“”放空”和無所事事，當(dāng)你什么都不做時(shí)，可能更無法控制自己的思緒。

我個(gè)人就是這種情況，本來想著好好放空一下大腦，但想著想著就開始考慮明天要做什么，或者大腦開始自動(dòng)復(fù)盤做過的事情。

但當(dāng)我轉(zhuǎn)移注意力，陪瓜瓜玩耍時(shí)，就能真正從復(fù)雜的精神中抽離。

據(jù)科學(xué)依據(jù)，沉浸在自己喜歡的事物中，才算真正"清空大腦"。你也可以透過烹飪、撫摸寵物、書寫日記等經(jīng)科學(xué)證實(shí)有助紓壓的方法，讓精神真正休息。

大家一定要對(duì)情緒重視起來，因?yàn)楹鲆暸c壓抑情緒會(huì)損害腦部灰質(zhì)，長(zhǎng)期下來可能導(dǎo)致記憶與學(xué)習(xí)力退化。

讓情緒休息，指的是承認(rèn)和面對(duì)自己所有的感受，不讓過多負(fù)面的情緒壓垮自己。

在你感到沮喪時(shí)，找一些讓自己能開心起來的事情；在你感到焦慮時(shí)，可以找非常信任的人傾訴；在人際交往中受挫時(shí)，可以主動(dòng)進(jìn)行溝通解決。

任何時(shí)候都要把自己的感受放在第一位，絕對(duì)不要讓情緒超過自己的負(fù)荷。

我們經(jīng)常能看到很多人因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就選擇輕生的新聞報(bào)道，其實(shí)對(duì)他們來說，那不是一件小事，而是壓死駱駝的最后一根稻草。

社交有時(shí)也蠻耗費(fèi)精力，我們都需要被重視、被愛以及歸屬感，在缺乏深度情感聯(lián)系時(shí)，即使在很多人身邊，你也會(huì)感到孤獨(dú)。有時(shí)候一群人的狂歡還不如一個(gè)人的孤單來得放松。

要想在社交上得到休息，首先我們要遠(yuǎn)離那些只給你帶來負(fù)能量、在關(guān)系中只索取卻不給你感情回饋的人。

我就收到過類似的投稿，一位小伙伴有位相處很多年的閨蜜，閨蜜總是向她抱怨生活中大大小小的瑣事，一遇到煩心事就找她排解，但開心的事卻很少給她分享，讓她有種“情緒垃圾桶”的感覺。

我給這位小伙伴的建議就是及時(shí)遠(yuǎn)離這種人，好的朋友不會(huì)總向你散發(fā)負(fù)能量。

其次，我們必須主動(dòng)對(duì)親近的人釋出善意與關(guān)心，并且對(duì)他們?yōu)樽约旱母冻鲂膽迅卸鳎?感激"與"被感激"都能刺激催產(chǎn)素的分泌，活化大腦并提升幸福感。

視覺、聽覺、與嗅覺等感官疲勞對(duì)腦部神經(jīng)元都會(huì)造成一定程度的損傷。

我建議大家可以在一天的某個(gè)時(shí)段遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品、關(guān)掉社交媒體，隔絕外界信息的干擾，讓自己沉下心來親近生活。

我和大廚都很喜歡這種放松方式，大家也經(jīng)常能看見我發(fā)的去海邊玩耍、森林徒步走的照片，真的很治愈心靈。每親近大自然一次，我幸福的感受就多一分。

和大廚去雨林里徒步了一天，腳已廢，

求推薦好穿的戶外鞋

呼吸著新鮮空氣，迎著清晨的一縷陽光，著眼之處皆是綠色，別提在感官上有多享受了。這種愉悅的感官享受是絕佳的腦力補(bǔ)給品，能夠強(qiáng)化大腦前額葉，提升判斷思考與問題決策力，并延緩腦部老化，一舉多得！

在此提醒那些職場(chǎng)腦力勞動(dòng)者，別總是經(jīng)常熬夜透支自己的身體，一定要好好休息。

只有健康才是1，其余都是0。

最后再給大家推薦幾本關(guān)于和大腦有關(guān)的書，包括了大腦健康、大腦保養(yǎng)、大腦開發(fā)、記憶力開發(fā)。

《大腦食物》講了日常哪些食物里有大腦必需的營(yíng)養(yǎng)元素，哪些食物富含大腦日常必備的營(yíng)養(yǎng)元素，為什么長(zhǎng)期缺乏某些營(yíng)養(yǎng)會(huì)讓大腦功能受限，為什么缺水會(huì)導(dǎo)致大腦狀態(tài)低下等等。

《與愛因斯塔月球漫步》講了記憶力的原理，大腦如何記憶，如何讓大腦記住，有哪些提高記憶力的方法，為什么通過多感官可以提高記憶力，為什么處理信息源也可以增強(qiáng)記憶。

《無限可能》詳細(xì)講了如何通過改變一些日常生活習(xí)慣來提高大腦功能。

《心流》進(jìn)一步講述了如何通過開啟心流模式來提高專注度，開啟心流的方法和條件是什么，為什么能夠開啟心流狀態(tài)的人比無法開啟的人工作效率更高。

《改善情緒的正念療法》是這幾年情緒和精神健康領(lǐng)域的一本非常好的科普書，探究了抑郁的根源，大腦處理抑郁的機(jī)制，還有如何擺脫負(fù)面的情緒，以及如何進(jìn)行正念冥想。

《深度休息》介紹了10種緩解日常焦慮的方法，找到對(duì)你最有效的那一種，當(dāng)你進(jìn)入焦慮狀態(tài)的時(shí)候就用這些方法來對(duì)抗焦慮感。

這六本書目前都已經(jīng)在精益讀書會(huì)上線了，大家可以去聽。

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