“累到無力抵抗”是一種什么狀態(tài)？它的成因是什么？我們應(yīng)該怎么辦？這涉及到凱利 · 麥格尼格爾教授在《自控力》一書中告訴我們的關(guān)于自控力的第三個(gè)有趣理論：

自控力像肌肉一樣有極限，使用多了，就會(huì)覺得疲勞，但是它可以通過訓(xùn)練得到提升。

這其實(shí)很好理解，我們?cè)谏现芫吞岬?，自控力是大腦和身體共同作用的結(jié)果，它跟我們的心理和生理都有緊密關(guān)系。想有更好的自控力，就要盡可能把自己的生理狀態(tài)調(diào)節(jié)到最好，以便擁有更多的意志力儲(chǔ)備。也就是說，健康的生活方式是保證自控力更良好的前提之一。

可能，你會(huì)問：“自控力會(huì)不會(huì)疲勞，跟我有什么關(guān)系？直接告訴我提高自控力的方法不好嗎？”

其實(shí)，理論的認(rèn)識(shí)對(duì)實(shí)踐是有指導(dǎo)作用的，明白了原理，我們就更有執(zhí)行動(dòng)力，也更容易產(chǎn)生創(chuàng)意。

就自控力這個(gè)話題而言，如果自控力也像肌肉一樣會(huì)覺得疲勞，也能鍛煉得更強(qiáng)，那就意味著我們能夠提前發(fā)現(xiàn)自己意志力的薄弱時(shí)刻，同時(shí)也能想出很多有趣的方法訓(xùn)練自己，提高自控能力，這些方法不僅僅局限于書中所提到的，也可以是我們創(chuàng)造的，更適合于自己的訓(xùn)練方法。

以下是我對(duì)《自控力》 第三章的整理與思考，不算全面，書中還有很多有趣的例子可以學(xué)習(xí)。

自控的肌肉模式，是由羅伊 · 鮑邁斯特心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)的，他是第一個(gè)系統(tǒng)的觀察和測(cè)量意志力極限的科學(xué)家。在過去這十幾年里，他通過無數(shù)實(shí)驗(yàn)研究人性特點(diǎn)，他發(fā)現(xiàn)人們的自控力總會(huì)隨著時(shí)間的推移而消失殆盡，哪怕他布置的任務(wù)再簡單，人們也可能完成不了。

羅伊得出一個(gè)有趣的結(jié)論：自控力就像肌肉一樣有極限，它被使用之后，會(huì)慢慢疲憊。

如果你不讓肌肉休息，你就會(huì)完全失去力量，自控力也是如此，它會(huì)感到疲勞，每一次使用意志力都會(huì)有所消耗，如果持續(xù)下去，自控就會(huì)變成失控。

有無數(shù)的事情需要我們使用意志力，而意志力的能量儲(chǔ)備是很有限的。

每一次的思考決定，都是在拉伸自己的自控力，就如同在拉伸自己的肌肉一樣。我們思考的次數(shù)越多，就消耗得越多，也越容易覺得疲勞。甚至一些我們以為很小的事情，比如在淘寶選擇一件價(jià)廉物美的商品，比如在糟糕的路上開車，比如看一部無聊的電視劇，再微小的決定，都會(huì)或多或少的消耗我們的意志力。

現(xiàn)在你會(huì)開始明白，為什么有時(shí)我們會(huì)累到無力抵抗了吧？

累到無力抵抗，除了身體的疲憊外，更大程度是“心累”，我們的意志力儲(chǔ)備已經(jīng)消耗光了。

我們有太多的事情想要完成，我們有太多的誘惑需要拒絕，我們的目標(biāo)太高太遠(yuǎn)，我們的能力太小太弱，所有這些矛盾沖突，無一不在嚴(yán)重地消耗我們的意志力儲(chǔ)備。我們不是懶，我們是真的累了，承認(rèn)這一點(diǎn)，就是跟自己和解的第一步，也是改變的第一步。

微習(xí)慣，其實(shí)就是基于“自控力也像肌肉一樣會(huì)疲憊”這個(gè)理論設(shè)計(jì)的，其核心思想是，設(shè)定一個(gè)小到不能再小的目標(biāo)，比如每天做一個(gè)深蹲或者學(xué)習(xí)一分鐘英文，完成這些任務(wù)無需耗費(fèi)太多的意志力，自然容易確保每天堅(jiān)持完成。關(guān)于微習(xí)慣，我寫了一篇文章《微習(xí)慣：懶人堅(jiān)持術(shù)》，歡迎閱讀交流。

其實(shí)《自控力》這本書的每一個(gè)作業(yè)或?qū)嶒?yàn)，都是幫助在我們深入剖析自己的意志力問題，所以一定要認(rèn)真完成。最好的方法，就是根據(jù)作業(yè)內(nèi)容寫意志力日記了。比如，我們第一周有一個(gè)實(shí)驗(yàn)，“記錄自己的每一個(gè)決定，分析這些決定哪些有利于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，哪些會(huì)消磨意志”，我們可以經(jīng)常思考這個(gè)問題，把它寫到意志力日記，對(duì)于上面的作業(yè)同樣可以這樣做。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大腦的能量儲(chǔ)存主要依賴于血液中的葡萄糖，不同事件需要消耗的能量大小不同，而自控是所有大腦活動(dòng)中耗能最大的。所以，當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)能量減少時(shí)，它第一個(gè)想要削減的開支就是自控。也就是說，當(dāng)面對(duì)很多選擇時(shí)，大腦就不愿意給我們充足的能量去抵抗誘惑，集中注意力，控制情緒了。從某種意義上說，累到無力抵抗，只是因?yàn)槲覀冞x擇太多了，并不是真的無能為力。

那么，我們是否可以通過補(bǔ)充葡萄糖，多吃甜食來增強(qiáng)自己的意志力？答案當(dāng)然是否定的。應(yīng)該嘗試完成以下的意志力實(shí)驗(yàn) —— 選擇更健康的飲食 —— 因?yàn)檫@對(duì)我們的身體和意志力都有好處。

既然意志力像肌肉，那么我們應(yīng)該可以訓(xùn)練它。就好比我們鍛煉某部分肌肉，雖然訓(xùn)練過程中會(huì)感到疲倦，但是經(jīng)過一段的時(shí)間鍛煉，它就可以變得更強(qiáng)壯更有力。

意志力的鍛煉辦法很簡單，“讓人們控制自己以前不會(huì)去控制的小事，以此來訓(xùn)練自控力肌肉?！?/span>

研究發(fā)現(xiàn)，“在一些小事上持續(xù)自控會(huì)提高整體的意志力”。這其實(shí)就是我們前面提到的微習(xí)慣。如果我們能夠每天堅(jiān)持完成一個(gè)微習(xí)慣，就可以創(chuàng)造奇跡 —— 這不是空想，它是有科學(xué)理論依據(jù)的。

在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，在某一瞬間，你覺得自己已經(jīng)沒有任何力氣，無法堅(jiān)持了，但是只要再堅(jiān)持一會(huì)兒，只要熬過那么一小段時(shí)間，你又有力量繼續(xù)前進(jìn)了。這是因?yàn)槲覀兺黄屏诉\(yùn)動(dòng)的臨界點(diǎn)。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在極限的狀態(tài)下，其實(shí)他們的肌肉是沒有任何生理上的疲憊感，但大腦卻讓他們停下來，大腦產(chǎn)生了強(qiáng)烈的疲憊感，但這個(gè)跟肌肉能否繼續(xù)工作沒有關(guān)系。諾克斯說：“疲憊不是一種身體反應(yīng)，而是一種感覺，一種情緒?！?/strong>

我們應(yīng)該感謝大腦幫我們保存能量，但是也要同時(shí)意識(shí)到我們可以堅(jiān)持得更久。

自控力也是如此。雖然自控力并不是無限的，但它比我們想象的要多得多。感覺意志力消耗光的時(shí)候，可以像運(yùn)動(dòng)員一樣再堅(jiān)持一下，挺過臨界點(diǎn)，完成意志力挑戰(zhàn)任務(wù)。

認(rèn)真的回答上面的問題，如果堅(jiān)持不下去了，就努力回想自己曾經(jīng)做出的答案。

如果，人類可以自由  選擇做任何事情會(huì)怎樣呢？很遺憾，大多數(shù)人會(huì)及時(shí)行樂，選擇與自己長期利益不相符的東西。

大腦的能量是有限的，我們的自控力也是有限的，過多的選擇是好事，也是壞事，我們比以往任何時(shí)候都更容易困倦了，沒有力量抵抗最糟糕的沖動(dòng)。

可是，如果我們想增強(qiáng)自控力，就要勇敢地堅(jiān)持下去，不要被“累到無能為力”的情緒嚇倒，那可能只是一個(gè)假象，永遠(yuǎn)“三思而后行”，永遠(yuǎn)主動(dòng)選擇更難的任務(wù)；然后，還要合理地調(diào)節(jié)情緒，主動(dòng)減少壓力，保證健康的生活方式。