高血壓，可謂是伴隨著國人多年的老伙計了。

據(jù)數(shù)據(jù)顯示：目前全國高血壓患者至少達到2億，但其中大約有1.3億高血壓患者不知道自己患有高血壓。

而一旦患上高血壓，不少朋友們就選擇宅在家里，跟戶外的體育運動徹底說再見。

因為在他們意識中，認為運動后會容易升高血壓，造成血壓飆升，搞不好可能會出現(xiàn)腦溢血的可能！

但事實上，適度運動不僅不會升高血壓，相反還有利于血壓控制，保護心腦血管健康。

運動能降低血壓嗎？

養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣確實有利于降低血壓。

英國鄧迪阿伯丁大學(xué)的一個研究小組進行了一項震驚世界的對比測試：他們收集了6000多名患有高血壓的老年人的測試數(shù)據(jù)，分別在進行慢跑、開車等各種運動后，對比其血壓平均下降水平。

經(jīng)過研究者的進一步深入研究，老年人在運動過程中，身體的新陳代謝會加快，身體的自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能將減少，血管會慢慢擴大，使血管的血流量增加，血壓也會升高。慢慢地下降。

此外，運動還可以改變肌纖維組織，增強血管的彈性，增強血管的耐受性，既能抵抗血壓升高，又能減少并發(fā)癥造成的傷害。

生命，永遠在于運動

堅持適度運動的高血壓患者，通過全身肌肉運動，就能促使肌肉血管纖維逐漸增大增粗。

冠狀動脈的側(cè)支血管也隨之增加，加大血流量以及管腔，管壁彈性也會增加，有助于血壓下降。

同時，適度運動還能擴張血管，加快血液循環(huán)，從而有助于清除血液中多余的膽固醇，讓血管保持應(yīng)有的彈性，進而有效緩解動脈硬化的發(fā)生，避免血壓病情加重。

不過需要特別注意選擇適合你身體狀況的運動，不要固執(zhí)，以免損傷你的骨骼和肌肉，增加疾病隱患。

因此，選擇適合自己的鍛煉方法是非常重要的。

哪些運動方式，適合高血壓患者？

1. 跑步或者慢走

跑步是最簡單的運動方式，運動效果最明顯，這是最經(jīng)典的有氧運動，運動強度適中。

通過慢跑可以提高機體的含氧量，提高血液置換的能力，從而更好地提高血流量或能有效降低血壓。

但需要注意的是，對于高血壓患者，運動也要適度，不能劇烈運動，每天只跑1-3公里，否則會適得其反。

2.阻力運動

阻力運動是通過外力對身體施加壓力，如啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等。

這些運動方法在運動過程中適當(dāng)?shù)亟o身體增加阻力，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性和周圍器官的敏感性。

同時還能降低血管阻力，擴張血管，起到一定的降壓輔助作用。

3.騎自行車

騎自行車是一項耐力運動，不僅有助于塑形，而且有一定的降血壓作用。

在運動的過程中，呼吸和風(fēng)的結(jié)合不僅會增加呼吸氧氣的頻率，增加身體的含氧量，而且還會加速身體的血液循環(huán)，改善心臟功能，或有利于血壓。

同時，騎自行車還可以提高身體的耐受力，防止神經(jīng)系統(tǒng)老化，有效提高身體的抵抗力和免疫力。

最終選擇哪種運動方式，咱們還得結(jié)合自身情況來選擇最為合適的。

畢竟高血壓患者可不能運動完后氣喘吁吁，上氣不接下氣，還是需要以輕松、易承受為前提，在運動過程中，還能輕松自如與他人交談。

比如可以一邊騎著健身車一邊聽新聞廣播；

比如可以一邊散步一邊聊天；

比如上街購物可以步行走過去，之后回來坐公交車......

這樣一對比，是否感覺輕松不少呢？