高血壓作為最常見的代謝類疾病之一，患者大多飽受煎熬?；忌细哐獕汉?，一方面意味著長期甚至是終生的服藥，另一方面在生活中，也需要規(guī)律自己的生活，調(diào)整自己的日常行為狀態(tài)，繼而受到諸多限制。

但為了控制血壓，穩(wěn)定病情，這些事情不得不去做，必須堅(jiān)持才能獲得健康，就日常生活中降血壓的方法，大多數(shù)人會(huì)想到運(yùn)動(dòng)，但就運(yùn)動(dòng)能否降血壓，如何降血壓，卻鮮有人知。

首先，運(yùn)動(dòng)是否能降血壓?看看科學(xué)研究給出的答案

先給大家吃一顆“定心丸”：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，確實(shí)對(duì)降壓可起到一定的功效。根據(jù)英國阿伯丁泰鄧迪大學(xué)研究組多重實(shí)驗(yàn)研究顯示，6000多名患有高血壓的老人，進(jìn)行逐人蹬自行車，慢跑等中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，血壓平均降低了9%左右。

根據(jù)研究人員深入發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的新陳代謝會(huì)加快，使機(jī)體的植物神經(jīng)系統(tǒng)張力下降，兒茶酚胺減少釋放，造成血管擴(kuò)張，容量提高，血壓自然也有所下降。

不僅如此，運(yùn)動(dòng)還能夠讓身體的肌肉纖維變粗，繼而讓血管變得更有彈性，更能承受得住高血壓帶來的負(fù)面影響，降低并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

由此可見，運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以幫助降壓，但要注意不可適得其反，比如運(yùn)動(dòng)過度，選擇不適合自身身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等等，反而容易讓自己的骨骼和肌肉受到消耗和磨損，增加受傷和疾病隱患。

醫(yī)生：3類運(yùn)動(dòng)經(jīng)常做，血壓或可穩(wěn)穩(wěn)降

1.快跑或慢跑

跑步是最簡(jiǎn)單，鍛煉效果最明顯的有氧運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，可增強(qiáng)身體血氧含量，進(jìn)一步降低血液粘稠度，提高血液質(zhì)量，起到更好的降血壓效果。

當(dāng)然跑步也需要注意“度”，一般來說，血壓高的人每天跑步2000米即可，若過量運(yùn)動(dòng)則容易給膝蓋和肌肉帶來無法抹去的傷害。

2.輕中度阻力運(yùn)動(dòng)

阻力運(yùn)動(dòng)就是給身體施加一定負(fù)擔(dān)或壓迫的運(yùn)動(dòng)方式，例如仰臥起坐，拳擊，俯臥撐等，都是常見的阻力運(yùn)動(dòng)方式。

阻力運(yùn)動(dòng)能夠降低患者的迷走神經(jīng)活躍性及外周交感神經(jīng)的靈敏度，達(dá)到協(xié)助降低血壓的效果。因此，這項(xiàng)訓(xùn)練也被寫入了2020年歐洲心臟病協(xié)會(huì)指南中。

3.騎行運(yùn)動(dòng)

騎車是典型的耐力型運(yùn)動(dòng)方法之一，每周定時(shí)的騎行，對(duì)調(diào)整腿形，強(qiáng)身健體，提高身體免疫力，都有著非常不錯(cuò)的效果。

與此同時(shí)，在騎自行車因?yàn)楹粑惋L(fēng)壓的緣故，身體呼吸含氧量增加，同時(shí)血氧含量增高。心臟處的血液循環(huán)也會(huì)隨之加快，起到強(qiáng)化心臟，維持血壓的效果。

血壓高的人，日?？墒逞a(bǔ)這1營養(yǎng)素，或可使血壓穩(wěn)穩(wěn)降

血壓高的人，可適當(dāng)補(bǔ)充一些普貝雙舒，它是一種專門為高血壓患者研發(fā)的復(fù)合型營養(yǎng)素，是降低血壓、改善動(dòng)脈粥樣硬化及預(yù)防腦梗等心腦血管疾病的一把“好手”，每天堅(jiān)持吃，血壓可穩(wěn)穩(wěn)降。

普貝雙舒是由天貝粉、蛹蟲草、肉桂、葛根及決明子等多種純天然的中藥合制而成，并有史書記載：天貝粉中的天貝激酶和多肽物質(zhì)可以提升人體的吸收能力，幫助血管內(nèi)外壁慢慢修復(fù)，達(dá)到調(diào)節(jié)血壓的作用。

蛹蟲草中的多種微量元素可幫助降低血液中的膽固醇、脂肪類物質(zhì)，促進(jìn)身體循環(huán)代謝以來穩(wěn)定血壓。

葛根中的葛根素及類黃酮物質(zhì)可改善心肌代謝循環(huán)，增強(qiáng)血管的彈性，幫助緩解身體因血壓升高的引起的各種不適，對(duì)于穩(wěn)定血壓很有幫助。血壓高的人可在每天的飯后吃上2粒普貝雙舒，或能幫助穩(wěn)定血壓，更加利于血管健康。

溫馨小貼士：

很多不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的高血壓患者也可以選擇按摩一些能夠幫助調(diào)節(jié)血壓的穴位進(jìn)行輔助降壓。耳朵處的降壓溝、虎口處的合谷穴、脖子后的風(fēng)府穴等都是有助于降壓的，平時(shí)可以逐一進(jìn)行按摩。

參考文獻(xiàn)：

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