高血壓是目前最常見(jiàn)的代謝類疾病，患者大多都身受折磨?；忌细哐獕壕鸵馕吨枰L(zhǎng)期服藥，另外，在生活中，也需要徹底規(guī)范自己的飲食及生活方式。

為了避免血壓升高，穩(wěn)定病情，有些事情就一定要去執(zhí)行，才能讓身體徹底恢復(fù)健康，例如運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)是否能降血壓，如何降血壓，卻有很少人知道。

運(yùn)動(dòng)是否能降血壓?看看科學(xué)研究給出的答案

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，確實(shí)對(duì)降低血壓有益。英國(guó)阿伯丁泰鄧迪大學(xué)的研究組進(jìn)行做了一場(chǎng)轟動(dòng)世界的對(duì)比試驗(yàn)：召集了6000多名血壓高的老人，每個(gè)人都進(jìn)行了慢跑、汽車等各種運(yùn)動(dòng)后，血壓平均降低了9%左右。

而根據(jù)研究人員的進(jìn)一步深入發(fā)現(xiàn)，在老人的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝會(huì)加快，而此時(shí)體內(nèi)植物神經(jīng)系統(tǒng)功能降低，同時(shí)血管也會(huì)慢慢擴(kuò)張，使血管的血流量提高，血壓也會(huì)慢慢下降。

并且，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使肌肉纖維組織改變，增強(qiáng)血管彈性，使血管的耐受能力增強(qiáng)，不僅可抵抗血壓升高，同時(shí)還可減少并發(fā)癥帶來(lái)的危害。由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)確實(shí)有一定的降壓功效。

但需要特別注意，要選擇適合自己身體狀況的運(yùn)動(dòng)，切勿逞強(qiáng)，避免自己的骨骼及肌肉受到損傷，增加疾病的隱患。所以，選對(duì)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式很重要，據(jù)研究表明，以下這3種運(yùn)動(dòng)方式，就很符合高血壓患者的生理結(jié)構(gòu)。

醫(yī)生：這3類運(yùn)動(dòng)，血壓高的人可要多做

1、快跑或者慢跑

跑步是最簡(jiǎn)單，鍛煉效果最明顯的運(yùn)動(dòng)方式，是最經(jīng)典的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，通過(guò)慢跑，可增強(qiáng)身體的含氧量，提高血液更新?lián)Q代的能力，以便更好的提高血液適量，或可有效降壓。

但需要注意的是，對(duì)于血壓高的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)也要有度，不可劇烈運(yùn)動(dòng)，每天跑步1-3千米即可，否則則會(huì)適得其反。

2、輕度阻力運(yùn)動(dòng)

阻力運(yùn)動(dòng)就是通過(guò)外力給身體施壓，例如：?jiǎn)♀?、俯臥撐及仰臥起坐等，這些運(yùn)動(dòng)方式在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，適當(dāng)?shù)亟o身體添加阻力，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)敏感性及外周器官的敏感性。

同時(shí)還可降低血管阻力，擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓可起到一定的輔助功效。因此適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行阻力訓(xùn)練，也被列入2020年歐洲心臟病協(xié)會(huì)指南。

3、騎行運(yùn)動(dòng)

騎自行車是一項(xiàng)耐力型運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助塑形，對(duì)降壓也可起到一定的功效。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，呼吸與風(fēng)力相結(jié)合，不僅會(huì)使呼吸氧氣頻率增加，提高身體的含氧量，同時(shí)還會(huì)使身體的血液循環(huán)加快，提升心臟功能，或?qū)祲河幸妗?/p>

同時(shí)騎自行車，還可提升人體的耐受能力，預(yù)防神經(jīng)性老化，可有效地提高身體的抵抗能力及免疫力。

溫馨小貼士：

綜上，對(duì)于血壓高的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是沒(méi)錯(cuò)的，需要注意的是，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，安排健康的生活計(jì)劃，以便更好地控制血壓，穩(wěn)定病情。#健康明星計(jì)劃##每日養(yǎng)生小常識(shí)#

參考資料：

勵(lì)建安. 老年原發(fā)性高血壓的運(yùn)動(dòng)與康復(fù)[J]. 實(shí)用老年醫(yī)學(xué), 2001, 15(5):3.

方力, 王燁菁, 付朝偉,等. 高血壓運(yùn)動(dòng)干預(yù)中長(zhǎng)期效果影響因素定性研究[J]. 中國(guó)全科醫(yī)學(xué), 2006, 9(15):3.

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