腦出血又叫腦溢血，急性期的死亡率高達(dá)40%，其發(fā)病的原因多于腦血管的病變有關(guān)系，即與高血壓、高血脂、腦動(dòng)脈硬化等息息相關(guān)。腦出血多發(fā)于40-70歲的人，其中50歲以上群體發(fā)病率最高，高達(dá)近94%。但是近年來的發(fā)病年齡有越來越年輕的趨勢。

在一年之內(nèi)，腦出血常常發(fā)病于冬春寒冷季節(jié)，夏季次之。腦出血往往發(fā)病突然，受多種外因影響，比如激烈運(yùn)動(dòng)、情緒激動(dòng)、精神緊張、用力排便、過度體力勞動(dòng)等，導(dǎo)致血壓突然升高，血管破裂。

雖然腦出血發(fā)病突然，但是也有長期的病理積累。40歲以上的人就要開始做好預(yù)防腦出血的相關(guān)措施，對于保護(hù)身體健康、延長壽命都非常重要。那么，腦出血可以如何預(yù)防呢？

醫(yī)生建議，預(yù)防腦出血需要做到“十個(gè)必須”。

1、對于高血壓必須盡早發(fā)現(xiàn)，及時(shí)治療。定期做身體檢查，采取服藥的措施，降低和穩(wěn)定血壓，防止血壓波動(dòng)。

2、發(fā)現(xiàn)動(dòng)脈硬化必須及早治療，使血脂和膽固醇指標(biāo)下降，維持血管的彈性。

3、必須保持積極樂觀的心情，避免精神過于緊張和疲勞，可以防止血壓突然升高。

4、平時(shí)必須注意勞逸結(jié)合，一方面合理規(guī)劃工作，一方面保障充足睡眠，避免過度勞累。

5、飲食必須清淡，少食動(dòng)物脂肪、高膽固醇的食物，糖也不應(yīng)該吃太多?？啥喑运?、蔬菜、豆類、魚類等，這對“三高”、動(dòng)脈硬化的患者尤其重要。

6、必須忌煙酒。吸煙會(huì)加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程，對高血壓也很有危害，可能會(huì)引起血管痙攣。長期酗酒也會(huì)促使動(dòng)脈硬化，甚至導(dǎo)致血管破裂。

7、必須保證大便暢通，避免過度用力排大便。平時(shí)要多吃蔬菜、水果，多飲水，保證腸胃正常消化，以免出現(xiàn)便秘。

8、必須重視季節(jié)對身體的影響，防寒避暑，防止寒冷、高溫引起機(jī)體的變化，避免使血管的舒張功能發(fā)生障礙，血壓波動(dòng)幅度過大，而發(fā)生意外。

9、在彎腰、蹲下、起身或改變姿勢的時(shí)候，動(dòng)作必須慢，老年人尤其要注意，切忌突然改變體位，防止腦部一時(shí)供血不足，而發(fā)生意外。

10、必須適當(dāng)?shù)膱?jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，但是要控制時(shí)間和強(qiáng)度，避免過度勞動(dòng)或進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)。