【原】四肢變細(xì)，腹部變化卻不明顯？3個(gè)方法讓你減掉腹部脂肪

全球健身號(hào) 2022-08-17 發(fā)布于廣東

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如何減掉腹部脂肪？減肥的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)四肢的贅肉很容易減掉，而腹部脂肪卻頑固的存在。當(dāng)你的體重慢慢降下來(lái)的時(shí)候，腰腹卻殘留著部分的脂肪，異常難看。

怎么才能針對(duì)性地減掉腰腹贅肉，均衡地瘦下來(lái)呢？在減肥的過(guò)程中，腹部贅肉會(huì)慢慢減少，但是速度會(huì)比四肢慢一點(diǎn)。

想要提升燃脂效率，我們要從這幾個(gè)方面入手：

1、更換強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)

如果你單一地進(jìn)行慢跑訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥后期身體逐漸適應(yīng)減肥模式，運(yùn)動(dòng)會(huì)陷入舒適區(qū)，你的腹部脂肪就沒(méi)有繼續(xù)減少的跡象。

這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該更換其他運(yùn)動(dòng)，比如：跳繩、開(kāi)合跳、HIIT間歇訓(xùn)練等稍高強(qiáng)度的訓(xùn)練，有助于減掉腹部脂肪，讓你更快恢復(fù)平坦小腹。

2.注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)

減肥期間，很多人單一地進(jìn)行節(jié)食，只吃蔬菜水果，忽略了蛋白質(zhì)的攝入。而蛋白質(zhì)可以給身體補(bǔ)充氨基酸，避免肌肉流失。

減肥期間，注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以有效維持肌肉量，讓你減脂的同時(shí)不減肌，肌肉可以支撐起皮膚，避免腹部松松垮垮，腹部線條才會(huì)更緊實(shí)。

每天每公斤體重需要補(bǔ)充1.2-1.8g蛋白質(zhì)，我們可以從肉類、奶制品、蛋類中獲取蛋白質(zhì)，只需要保持低油鹽的烹飪方式，就能有效控制食物熱量。

3.加入腹部訓(xùn)練

雖然腹部訓(xùn)練屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)法有效分解腹部脂肪，但是腹肌訓(xùn)練可以強(qiáng)化腹部肌群，肌肉的生長(zhǎng)可以抑制脂肪的堆積，你的腹部會(huì)慢慢變得緊實(shí)起來(lái)，穿衣服也會(huì)更好看。

腹肌訓(xùn)練的時(shí)候，選擇4-5個(gè)不同的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每次15分鐘左右，隔天訓(xùn)練一次即可。

最后，提醒一點(diǎn)：減肥的人要保持足夠的耐心，不要想著短時(shí)間內(nèi)收獲理想的身材，這是不切實(shí)際的。

減肥的人要堅(jiān)持足夠的周期，提升減肥質(zhì)量，這樣更加高效地瘦下來(lái)。我們?cè)诠芾砗蔑嬍?、補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)，也要保持健身鍛煉的習(xí)慣，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣才能慢慢收獲一副好身材，獲得好看的腹部線條。