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很多減肥的小伙伴是不是都有這樣的困惑：明明體重輕了不少，但是肚子上的肉卻還在。 為什么肚子總比其他地方更容易長肉？ 為什么肚子上的肉那么難減？ 小腹微隆、大腹便便 …… 是我的錯還是肚子自己作的慌？ 肚子易漲難減，怎么回事？  脂肪近端重心效應(yīng) 人體有 ' 脂肪近端重心效應(yīng) '，觀察人體我們不難發(fā)現(xiàn)：從人體重心向四周，脂肪堆積越來越少，腰腹臀比四肢脂肪多，四肢末端較于四肢靠近重心的位置纖細(xì)很多。 而腹部是離重心最近的位置，脂肪就是喜歡堆在人體重心和離重心近的位置。 同時，日常生活中長期久坐，造成腰腹部血液循環(huán)差，從而導(dǎo)致脂肪堆積。   腹部脂肪的天生保護(hù)欲 腹部的肌肉屬于平滑肌，抗拒脂肪的能力很弱。這種肌肉會主動攻擊性相比較防守性弱很多，當(dāng)有脂肪想要囤積過來時，它只顧保護(hù)內(nèi)臟卻忘記去消耗脂肪。 同時，人的下腹部內(nèi)承載著消化的重要器官，身體的自我保護(hù)機(jī)制會不自覺的把脂肪囤積在這些地方。  通常我們所說的內(nèi)臟脂肪在這里扮演了很重要的角色，其深層腹部脂肪是身體免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵組成部分。 對外保護(hù)我們內(nèi)臟不受侵害，對內(nèi)免疫細(xì)胞影響著脂肪細(xì)胞的新陳代謝。而脂肪細(xì)胞調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞的功能，并為它們的活動提供能量，幫助我們身體維持健康。脂肪它為了幫助我們?nèi)梭w更健康，很積極囤積在我們的腹部。  但是，我們也不要忘記過量的脂肪會破壞內(nèi)臟脂肪組織的內(nèi)分泌和免疫功能，容易誘發(fā)糖尿病、脂肪肝以及心臟病等。 加拿大女王大學(xué)的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，利用測量腹部脂肪量來預(yù)測疾病和死亡率是一個重要方法。 也就是說，男性腹部內(nèi)臟所含脂肪量與死亡率之間存在直接關(guān)系。 所以，不要為了脂肪對于我們?nèi)梭w的這點利益就忘乎所以，任其肆意發(fā)展。  胖胖的肚子，怎么減？ 腹部適當(dāng)?shù)闹居泻锰?，但過量就不好。不說為了美觀，就是為了健康，我們也要徹底消滅腹部脂肪！ 腹部容易堆積脂肪有一定不可控因素，但這并不意味著腹部脂肪就不可逆，無法減掉，只是說相對于其他部位不那么容易而已。 No.1 運(yùn)動減脂 說到脂肪就不得不提有氧運(yùn)動，腹部脂肪也一樣。跑步、單車、游泳以及跳繩等都是我們可以選擇來消耗脂肪的有力運(yùn)動。  注意，在有氧減脂的過程中，持續(xù)運(yùn)動很重要，基本要堅持 45 到 60 分鐘，累了可以放慢速度，但是不能停。 想要高效減脂，除了有氧運(yùn)動我們還要加入無氧訓(xùn)練，有氧運(yùn)動是為了燃燒和消耗體內(nèi)脂肪。無氧運(yùn)動是訓(xùn)練提升肌肉力量，提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的消耗，塑造更加緊致、纖細(xì)的腹部。  先無氧再有氧，一方面無氧在消耗完體內(nèi)儲備糖原后有氧是直接消耗脂肪的，另一方面避免有氧后的無氧訓(xùn)練因體內(nèi)糖原儲備不足導(dǎo)致的訓(xùn)練狀態(tài)不佳的情況，保證訓(xùn)練效果和質(zhì)量，減脂更有效。 除了有氧和無氧運(yùn)動，還可以變換訓(xùn)練方法，加入燃脂塑形的 HIIT 訓(xùn)練： 以下每個動作做兩組，每組 20 秒，組間休息 10 秒 1 、俯臥撐波比跳  2、交替觸腳尖  3、小碎步波比  4、側(cè)步蹲跳 5 、前后弓步跳 6、星型波比 7、仰臥肘觸蓋 8、直腿卷腹 9、高抬腿開合跳 10、登山 11、深蹲開合跳波比 12、交替爬行 No.2 飲食調(diào)整與控制 減脂除了運(yùn)動，飲食也是一大頭，尤其是吃進(jìn)去直接囤積到腹部。 飲食方面，我們要攝入富含纖維的食物，減少碳水化合物的攝入。 堅持高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水和少油少鹽少糖的飲食原則。 如果把這兩個方面做好了，相信平坦的腹部離你不遠(yuǎn)了。 |
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