下面是全球公認最健康的作息時間表！

7:00 迎著清晨的陽光起床，一杯溫水是早起之后的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。

你需要營養(yǎng)全面而豐富的早餐，一頓優(yōu)質的早餐，能讓你一整天都充滿活力。

早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時候不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。上午人腦最清醒犀利，應該用來做最有難度的事，比如攻克工作的難題，給復雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。

一晃就十點半了，起來走動走動，眺望一下遠方，做做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

上午工作得差不多，該吃水果了，上午是一天吃水果的最佳時機，因為此時人體最適合吸收水果營養(yǎng)，還能補充我們大腦急需的血糖。

午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

午飯后的時間很寶貴，最好用來小睡一覺，有的人喜歡在中午上網(wǎng)購物，或是打激烈的游戲，這反而會讓大腦處于緊張狀態(tài)，造成下午身體疲憊，午后是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作，想一想工作中的創(chuàng)新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

四點左右，喝杯酸奶能補充身體流失的血糖，馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。

四點到七點身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時候我們要做細致而密集的工作，做完這些別著急回家，花10分鐘總結一下當天的工作，今天收獲了哪些好創(chuàng)意、積累了哪些經(jīng)驗、學習了什么新工具、驗證了什么想法……每天10分鐘反思，大器必將早成！

下班之后稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可，晚飯后稍微歇一會兒再開始運動，先散步，再慢跑，是非常健康的運動方式，運動之后可以看看電視，或打開你閱讀計劃中的書放松閱讀，勞逸結合的精髓就是休閑的時候還有一根弦在牽掛工作，稍有靈感迸發(fā)就立刻抓住，時間差不多就該洗個澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。

晚上十一點，人體的各個器官都開始處于休息期，不要違背身體的自然規(guī)律，放松睡一個好覺，明天又是美好的一天！