7:00 迎著陽光起床

一杯溫水是早起之后的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。

7:20-8:00 營養(yǎng)全面的早餐

一頓優(yōu)質(zhì)的早餐，能讓你一整天都充滿活力。

8:30-9:00 避免激烈運動

早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時候，不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。

9:00-10:00 做困難性工作

上午，人腦最清醒犀利，應(yīng)該用來做最有難度的事。比如攻克工作的難題，給復(fù)雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。

10:30 讓眼睛休息一下

一晃就十點半了，起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

11:00 吃點水果

上午工作得差不多了，該吃點水果了。上午是一天吃水果的最佳時機，因為上午人體最適合吸收水果里的營養(yǎng)。

12:00-12:30 午餐

午餐要吃飽，中午應(yīng)該補充足夠的蛋白質(zhì)，豆類食品是最佳選擇。雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

13:00-14:00 午睡

午飯后的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。有的人喜歡在中午網(wǎng)上購物或者是打激烈的游戲，這反而會讓大腦處于過度緊張的狀態(tài)，造成下午身體的疲憊。

14:00-16:00 做創(chuàng)意性工作

午后是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。想一想工作中的創(chuàng)新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

16:00 喝杯酸奶

四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖，而后將要投入到一天最密集的工作中了。

16:10-19:00 做細致性工作

四點到七點，身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時候我們應(yīng)該做細致而密集的工作。

19:00 最佳的運動時間

下班之后稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。晚飯后稍微歇一會兒再開始運動。先散步，再慢跑，是非常健康的運動方式。

20:00 看電視或看書

運動之后可以看看電視，或打開你閱讀計劃中的書放松閱讀。最好的選擇還是在娛樂休閑中延綿不絕地思考工作，這樣會碰撞出意想不到的火花。

22:00 洗個熱水澡

時間差不多就該洗個澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。

22:30 上床睡覺

十一點，人體的各個器官都開始處于休息期了，不要違背身體的自然規(guī)律，放松睡一個好覺，明天又是美好的一天！