一日之計(jì)在于晨，早晨是一天的起點(diǎn)，然而很多人卻把這寶貴時(shí)間浪費(fèi)在賴床上。健康早起，四個(gè)字很重要：不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！合理的生物鐘至關(guān)重要，看看全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表，做到有規(guī)律的作息，健康才能伴永久！

7:00 起床的最佳時(shí)刻

早上起床，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，是有益機(jī)體對(duì)水分的補(bǔ)充的。同時(shí)，也對(duì)腸胃也起到了清理作用。

7:20-8:00 吃早飯

經(jīng)過(guò)一晚后，早上人體的血糖偏低，這時(shí)需要及時(shí)補(bǔ)充能量，早餐提供給我們一天活動(dòng)所需的1/4能量。

8:30-9:00 避免劇烈運(yùn)動(dòng)

清晨并不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，早上起來(lái)身體的各項(xiàng)機(jī)能還沒(méi)有完全的興奮起來(lái)，這時(shí)候突然劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體各個(gè)部位的負(fù)擔(dān)較大，容易引起不適感。

9:00-10:00 安排最困難的工作

人的大腦在這個(gè)時(shí)間段很活躍，9點(diǎn)是非常適合學(xué)習(xí)和工作的時(shí)間點(diǎn)，這時(shí)候可以安排一天中較復(fù)雜的工作完成，在最高效的時(shí)間內(nèi)完成最優(yōu)質(zhì)的工作。

10:30 眼睛需要休息一會(huì)兒

一上午的工作會(huì)讓眼睛產(chǎn)生視覺(jué)疲勞，適當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)雙眼或者看看窗外的風(fēng)景不僅可以緩解疲勞，還可以改善近視。

11:00 吃點(diǎn)水果

吃水果的時(shí)間最好在飯后2小時(shí)或在餐前1小時(shí)左右。餐前適合吃的水果有：蘋(píng)果、梨、葡萄等；空腹千萬(wàn)別吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。

12:00-12:30 午餐點(diǎn)兒到了

有講究“早吃好、中吃飽、晚吃少”的說(shuō)法，午餐吃得好，一天的工作才好隨心所應(yīng)。午餐三必備：足夠的碳水化合物、高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和維生素、纖維素不可少。

13:00-14:00 午睡一會(huì)兒

午睡的最佳時(shí)間應(yīng)為下午13:00-14:00?？茖W(xué)家告誡,午睡時(shí)間過(guò)遲容易導(dǎo)致夜間入睡困難,甚至失眠。

16:00 一杯酸奶

酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食，酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時(shí)，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對(duì)心血管系統(tǒng)的健康很不錯(cuò)。

16:10-19:00 做細(xì)致的工作

身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時(shí)候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作。

19:00 最佳鍛煉時(shí)間

人體經(jīng)過(guò)一白天的工作活動(dòng)后，血液循環(huán)改善和加快，肌肉黏性減少，張力增強(qiáng)，其興奮性提高，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度大。研究證明，晚上9點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)最為活躍，許多世界紀(jì)錄大多數(shù)都是在這個(gè)時(shí)段打破的。

20:00 看電視或看書(shū)

晚上睡覺(jué)前，比較安靜，大腦處于輕松狀態(tài)。工作太辛苦就看會(huì)兒電視或書(shū)籍雜志，靜下心來(lái)，卸下一天的疲憊。

22:00 洗個(gè)熱水澡

芬蘭的研究者已經(jīng)證實(shí)，睡前洗澡可以有效改善睡眠質(zhì)量。它既能促進(jìn)夜間身心放松，也能使人在第二天的保持最佳狀態(tài)。

22:30 上床睡覺(jué)

專(zhuān)家們指出，人體的生物鐘在22～23點(diǎn)將出現(xiàn)一次低潮，睡眠的最佳時(shí)間是21～23點(diǎn)。若23點(diǎn)以后還未入睡，那么過(guò)了24點(diǎn)就很難入睡了。對(duì)于上了年紀(jì)的人及失眠癥患者來(lái)說(shuō)，情況更是如此。

試圖顛倒生物鐘的作息，會(huì)為身體留下抹不掉的痕跡，35歲之后你會(huì)明白，什么叫“病找人”。