為了糾正越來越多年輕人錯(cuò)誤的作息時(shí)間規(guī)律，全球健康協(xié)會(huì)繪制了一個(gè)健康作息時(shí)間表。趕緊來一睹為快吧！看看你做到了沒？

▏7:00起床 ▏

7:00是起床的最佳時(shí)刻，不論冬季還是夏季，不論工作日還是休息日。相信很多年輕人在工作日不得已能夠起床，但是休息日也能繼續(xù)堅(jiān)持嗎？

醒來后需要飲用一杯溫開水，用水喚醒身體的每一個(gè)細(xì)胞，并且能及時(shí)補(bǔ)上睡眠一夜后失去的水份。

▏7:20-8:00吃早飯 ▏

早飯必須吃，并且要慢慢吃，并且要吃好！相信這對(duì)于現(xiàn)在的上班族來說，是最難以實(shí)現(xiàn)的事，但是，請(qǐng)為了自己的身體，努力培養(yǎng)這個(gè)好習(xí)慣吧！

▏8:30-9:00避免運(yùn)動(dòng) ▏

清晨免疫系統(tǒng)功能最弱，所以不建議劇烈的運(yùn)動(dòng)。上班族可以選擇步行上班，一方面低碳環(huán)保，另一方面，鍛煉了身體！

▏9:00-10:30安排最困難的工作 ▏

一天之計(jì)在于晨，但很多上班族來到公司，前半個(gè)小時(shí)都在磨磨蹭蹭中度過。其實(shí)，早上9點(diǎn)-10點(diǎn)是學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間，是頭腦最清醒，思路最清晰的時(shí)間段。千萬不要把寶貴的時(shí)間浪費(fèi)掉。

▏11:00吃點(diǎn)水果 ▏

有句老話說“早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是銅”。不如上午抽空吃吃水果，能補(bǔ)充維生素，也是一頓加餐哦！

▏12:00-12:30午餐 ▏

午餐要吃飽！午餐搭配要營(yíng)養(yǎng)均衡，別忘了多吃豆類，能補(bǔ)充豐富蛋白質(zhì)！上班族多吃膳食纖維的食物，例如芹菜，可以防止久坐便秘！

▏13:00-14:00午睡 ▏

30分鐘的午休就足以！但前提是，這30分鐘是你的深度睡眠。如果你久久不能入睡，那建議你提前預(yù)習(xí)睡眠。不然真的會(huì)“中午不睡，下午崩潰”！

▏16:00一杯酸奶 ▏

酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時(shí)，幫助腸道消化。而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對(duì)心血管系統(tǒng)的健康很不錯(cuò)。

▏19:00最佳鍛煉時(shí)間 ▏

晚餐后稍作休息，可以開始健身了。健身房里相對(duì)劇烈的健身方式，不是很推薦。飯后適宜散步、游泳。避免劇烈運(yùn)動(dòng)！最關(guān)鍵的是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

▏20:00看電視或看書 ▏

晚上8點(diǎn)，學(xué)習(xí)時(shí)間到啦！如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對(duì)你的個(gè)人積累很重要。

▏22:00洗個(gè)熱水澡 ▏

洗個(gè)熱水澡或者燙個(gè)熱水腳，有助于睡眠哦！

▏22:30上床睡覺 ▏

為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng)的正常運(yùn)作，是時(shí)候該睡覺了。

文 | 新生命干細(xì)胞

圖 | 網(wǎng)絡(luò)